1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam potrzebuję Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy [...]
[...] - 4s po 8powt + 1 lekkim -sztanga prosta podchwytem - tak samo -sztanga prosta nadchwytem - tak samo -wyciag - tak samo Triceps: -hantel 1 reka za glowa - tak samo -hantel 2 rece za glowa - tak samo -wyciag - tak samo Sroda: Nogi -prostowanie nog na siedzaco - 4s 10powt+1 lzejszym -przysiady ze sztanga - 4s 12 powt. + 1 lzejszym -uginanie nog [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
Witajcie! Mam na imię Emil, mam 18 lat. Mieszkam w małej wsi oddalonej o 40km od Słupska. Chciałbym spytać Was, drodzy forumowicze o poradę odnośnie treningu z hantlami. Dodam, że nie jestem umięśniony, ręce mam raczej jak patyki . Chciałbym jednak nabrać trochę masy w związku z tym wydałem 120zł na mały zestaw do ćwiczeń. Mój zestaw składa się z [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
W czerwcu minął ponad rok odkąd zacząłem trenować. I wtedy coś pękło. Najpierw 2 ostatnie tygodnie czerwca spędziłem nad morzem, w ogóle nie trenując. Mała przerwa nikomu nie zaszkodziła. Niestety przestałem trzymać diety i zacząłem niezdrowo się odżywiać. Od początku lipca wróciłem do treningów i diety. Po to by po tygodniu przestać. Wykupiłem [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
Witam. Od razu przepraszam jak napisałem źle nazwę tematu lub jak w złym dziale. Mam 21 lat 190cm wzrostu ważę 104 - 105 kg, moim celem jest masa chciałbym wyglądać jak Brock lesnar w obecnej formie ;) ponieważ zawsze lubiłem duże i masywne sylwetki. Trenuję od 2 lat 4 razy w tygodniu + pracuję na budowie, żyję dosyć aktywnie, jeżeli chodzi o [...]
Witam! Otóż zacznijmy od tego, że jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o sprawy związane z kulturystyką. Na początek dane Wiek 20 lat Wzrost 178-180cm Waga ok. 65kg (jakies 15 kg za mało:D) Doświadczenie No siłownia tylko na wf czyli raz w tygodniu od lutego Generalnie jeżeli chodzi o ciężary to skupiałem się przeważnie na klacie i bicepsie :/ [...]
[...] szyjnym miedzy lopatkami zaczelo mnie bolec , przerwalem treningu i potem bylo coraz gozej stawy mnie bola ,kolana , nadgarstki jeden kciuk mi dretwiejie w lewej rece . ciagle mi cos strzela wkurza to niesamowicie ,barki jeden boli i strzela bardzo mocno , kregoslup ciagle dokucza czy siedze czy cos nosze mam prace ze ciagle cos [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]
Hej, Nie wiedziałem w którym temacie napisać więc piszę tutaj, mam 22 lata, jak byłem młodszy grałem w siatkę (3 treningi w tyg.) teraz niestety praca, studia spowodowały że mam mniej czasu na sporty drużynowe- niestety pracuje w systemie zmianowym( chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim [...]
Witam! Szukałam odpowiedzi na moje pytanie w innych postach, ale niestety nie znalazłam tego, o co konkretnie mi chodzi, tak więc zdecydowałam się zadac pytanie: Chodzę na siłownię już 3 miesiące (tak, wiem że to krótko, ale dla mnie to jednak ogromny sukces, ze wytrwałam aż tyle, a co więcej – spodobało mi się :)), z tym że nie bardzo wiem co [...]
Witam, Jestem Łukasz mam 22 lata, wzrost 174, waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Podstawy od 16 lat - konkretnie 2/3 6. DIETA: około 3300kcal -białko: 3g -węglowodany: do dobicia kcal -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. test solo (cypio) - 500mg/week od roku, od 2 tygodni prop 100mg/e2d [...]
Siemano wszystkim, Powiem szczerze, że mimo przeczytania większości tutejszych tematów nadal nie jestem w stanie skomponować sobie poprawnej i pełnowartościowej diety. Jestem niestety bardzo chudy i jednocześnie wysoki, co potęguje efekt wizualny :/ Generalnie chciałbym oddać się w ręce dobrych ludzi z tego forum, możecie mną sterować, jestem do [...]
Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]
(na zdjęciu Mark Coleman i Tragliman Rinaldo) Mark Coleman powraca po zwycięstwie przez duszenie nad Milco Voornem w Bushido Europe, które odbyło się w Holandii, będąc bardzo pewnym swojego zwycięstwa w walce z młodym Mauricio 'Shogunem' Ruą. "Pewność siebie bardzo pomaga. Lubię unosić ręcę w geście zwycięstwa". "Byłem zapaśnikiem całe życie, więc [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
