FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]
Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]
Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]
Ronnie mam 2 pytanka, jezeli zacząłem od drugiego etapu i wyciskanie zacząłem robić z progresją to przejsć jednak na stały ciężar? Kilka lat temu ćwiczyłem tym planem i teraz z pamięci poleciałem. Siła fajnie idzie (szczególnie nogi) ale klatka wolniej niż reszta z tym, że to chyba wina tego, że za bardzo się z nią piescilem tj. zaczynałem zbyt [...]
Witam kolegów i koleżanki. Zacząłem kilka tygodni temu od początku planem z postu. Mój cel to redukcja. Jak na razie zjechałem z 92 na 88.1 kg. Progresja w ciężarach jest. Podwoiłem to od czego zaczynałem. Mam tylko ogromny problem z wiosłowaniem. Jak nogi idą bardzo dobrze i czuję je mocno po treningu, klatkę w miarę też. To podczas wiosłowania [...]
[...] oklady z zelu przez 10-15 min na odc ledzwiowy tylko nie bezposrednio na skore. Pozycja wyjsciowa : lezenie na plecach, nogi zgiete w stawach biodrowych i kolanowych 1.rece wzdluz tulowia : naprzemienne dociaganie kolana do czola 2.rece splecione na karku : naprzemienne dociaganie lokciem do kolana( lewy lokiec- prawe kolano ;prawy lokiec [...]
[...] kg - za nisko sztanga do brania i jakos mi sie niewygodnie robilo - chyba jednak odpuszcze szyi i zostane przy czyms innym 3. Martwy ciąg o prostych nogach 3x15x32 kg - rece puszczaja, ale czuje ladnie 4. HT 2x15x58 kg/15x48 kg - wole dokladniej z mniejszym ciezarem - lepiej czuje pieczenie zadka pod koniec 5. Unoszenie ramion bokiem ze [...]
o dla was triksy wkoszu aby ludzie sie cieszyli Shamgod Najpierw wypuść piłkę lewą ręką z lewej strony tak by odbiła się od ziemi i leciała powoli do przodu (zrób to dość lekko ale szybko). Gdy obrońca ruszy by chwycić skałę szybko rusz prawą ręką i przyciągnij piłkę z powrotem do siebie. Sham Fake Zrób pełnego Shamgoda, z tym że gdy przyciągasz [...]
Jeszcze nowości o Fedorze: wywiad jest tutaj, tylko nie na początku strony, a gdzieś w środku : http://www.fcfighter.com/news Nie tłumaczę tym razem wszystkiego, bo się sporo powtarzał z poprzednich wywiadów... Siedzi w Peterzburgu, naprawia sobie zęby u dentysty (może w końcu któś dał radę mu przyłożyć w zęby ? ). Mocno współpracuje teraz z [...]
18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]
[...] -10min na skakance -walka z cieniem ok 15min i w tym 10 pompek, brzuszkow, skokow x3 -stacje po 40s na kazdej -siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce [...]
[...] -10min na skakance -walka z cieniem ok 15min i w tym 10 pompek, brzuszkow, skokow x3 -stacje po 40s na kazdej -siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce [...]
Jako że dziecko po przebudzeniu znowu zasnęło w 2 minutu :) Korzystam, żeby zdać relację z pierwszych dni treningowych. TYDZIEŃ 1 Dzień 1 (10.06.2013) Miska: omlet (owiec, jaja, wiórki, jagody) banan, mozzarella, pomidor pierogi (łopatka wieprzowa, mąka pełnoziarnista, kapusta z grzybami, masło) pierś, ryż brązowy, buraki + 2 litry płynów (woda, [...]
[...] 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 25 powt. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie tulowia z lezenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Pompki z nogami wyzej, rece na uchwytach: 4s. / max. o Pompki z nogami nizej, ręce na siedziskach od krzesel: 4s. / 15 powt. Barki: o Pompki w staniu na rękach: 3s. / 5 - 8 powt. o Unoszenie hantli [...]
Dzięki, po długim namyśle chyba wygra 3 opcja :) Założę opony crossowe do szosy i będę śmigać jesień i zimę po ... pętli Reja ;) Jak wiecie, brakuje mi wszystkiego - równowagi, opanowania roweru i całej reszty. Jestem już tomografii i udało się wyprosić opisanie badania na miejscu - "złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej, ze względu na [...]
Ok to idźmy dalej. Spróbuj czegoś takiego Poniedziałek: Trening na worku. 2 minuty pracy na worku 2 minuty odpoczunku 1.30 minuty pracy na worku 1.30 minuty odpoczynku 1 minuta pracy na worku 1 minuta odpoczynku 30 sekund pracy na worku 30 sekund odpoczynku 15 sekund pracy na worku 15 sekund odpoczynku 10 sekund pracy na worku 10 sekund odpoczynku [...]
PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
