Lukix - zgadza się że na zawodach takie przerwy odpoczynkowe na jednej ręce byly by nie mile widziane i nie wskazane. Ale przy mojej wadze 86 kg - ja muszę kiedyś dojść do tego, żeby chociaż raz podciągnąc się na jednej ręce (pełny ruch), a piszę pełny ruch bo kiedyś udało mi się zrobić 3\4 ruchu. Z drugiej strony trochę sie boję włożyć wszystką [...]
co do takiego podciągania, że by się odpoczywało na jednej ręce naprzemian to wątpliwa sprawa czy sędzia by się zgodził, a nawet jeśli to pozostali zawodnicy co wczesniej wykonywali powtórzenia normalnie to by pewnie wygwizdali takie coś. na jednej ręce bardzo łątwo się podciągnąc nawet ważac więcej, tak jak wy, trzeba to zrobić bardzo [...]
co do takiego podciągania, że by się odpoczywało na jednej ręce naprzemian to wątpliwa sprawa czy sędzia by się zgodził, a nawet jeśli to pozostali zawodnicy co wczesniej wykonywali powtórzenia normalnie to by pewnie wygwizdali takie coś. na jednej ręce bardzo łątwo się podciągnąc nawet ważac więcej, tak jak wy, trzeba to zrobić bardzo [...]
Nie jestem trenerem i anatomii nie znam na pamięć ale tak to będzie mniej więcej, szeroko ręce klatka, wąsko triceps, czym blizej bioder klatka i barki dochodzą plecy, lęźdźwiowy chyba, ręce niżej nogi wyżej to góra klatki i czym wyżej to bardziej barki,
Okej, tak zrobię. W sumie te ostatnie, które pochwaliłaś będą moimi szablonami na jakiś czas. Chciałabym zmienić plan treningu na ten: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy [...]
Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2 pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg, trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ [...]
Poprawiam :-D Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2- pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg - trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie [...]
Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]
Jestem, jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, [...]
tylko rece chude sa , szerokosciowo w barkach jestem szeroki i klatce i plecach ale rece to lipa. Dlatego zawsze wygladaja male. W tym roku bede pracowal zeby je do***ac troche dlatego specjalnie schodze z bfem zeby robic mase bez zatluszczania. W rece nawet jak mam z 48 to i tak wyglada ze jest bardzo chudo. Teraz obstawiam moze byc z 47 . Na [...]
Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]
Rakhu, też tak miałem, przecież nawet wklejałem kiedyś moją sztangę z młotem doczepionym%-) Dopierdzielałem cięzaru na sznurkach, linkach itp, bo na sztandze miejsca nie było. Skończyłem w końcu na rekordzie 210kg przy 76 wagi. W sumie ja tego ćwiczenia nie uważam za złe, bo imo jest boskie i sponiewiera pięknie. Ale to po prostu nie dla mnie. [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
witam. ja mam problem bo nie za bardzo wiem o co chodzi z ta petla???? czy mam cos przywiazac do drazka i to nazwac petla??? dodam ze podciagam sie narazie 16 razy oburacz podchwtem i nie dlugo bede probowal na jednej rece moze ktos z was potrafi sie podciagnac na jednej rece?? za odpowiedz z gory dziekuje
[...] i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię progresje. następnie triceps uginanie francuskie 3x8 3x10 Dźwiganie hantli nad głowę i zginanie ręki za głowę, hantle dwa w rece lekko ugięty i do tyłu prostuje ręce i 3 serie jak by poręcze tylko od tyłu i uginanie ciała , że pracuje triceps. Sr Plecy podciąganie 4x10 razy , 4x10 wiosłowanie [...]
Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
