04/04/2015 wypita woda: 1300 ml napoje: kawa, herbata (skrzyp, pokrzywa) TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione [...]
DZIEŃ 2/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img16/483/dieta20130403.jpg Pociągowo-pudełkowo. http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img15/7065/trenss.jpg Plus 10 pięter. Wczoraj też, ale zapomniałam wpisać. *Jestem mocno rozczarowana. Co jak co, ale ręce to w przeciwieństwie do [...]
Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]
sylwetka swietna, widac niezly gen do klaty masz bo robi wrazenie, troche rece przymale i boki barkow przydalo by sie troche podbudowac, ale caloksztalt jak pisalem , robi wrazenie Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2012-08-10 16:49:10
[...] dłoni x12/x12/x10/x6 progress }:-( • Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8 • Dipsy na kółkach - x4/x3/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach) • Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 7/7/6 + Cardio 10 minut Hard Intensive = 124 kcal :) (cardio [...]
[...] 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 8kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 12kg • Miałąbyć deska a ja sie rąbam i zrobilam allahy niewiem czemu ;o 25x 18kg/20x 21kg/ 15x 23 kg + CARDIO 10minut tetno 150-155 = kcal 130 Trening mnie tak zrąbał, [...]
[...] 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TUTAJ trening był z rana a Cardio wieczorem Bo po treningu rannym nie mogłam ustać na nogach/-)_ Cardio 31 min = 4,45km = 324 [...]
[...] ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x8 • Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8 • Dipsy na kółkach - x8/x5/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach) Ogólnie te dipsy to jest masakra w porownaniu do zwykłych ;o - wskakuje na dipsy czasem na 170 cm i ładnie idzie. • Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TABATA 4 minuty :-) http://www.editer.pl/fotka/0c440801d379fe7120b693535607f941_2.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]
DNI TRENINGOWE : 16.03/18.03 http://www.editer.pl/fotka/7e67aacfab809fb199dddc9b600e1c5a_2.jpg - elektrolity ACTIVLABU - PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ [...]
[...] 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TABATA 4 minuty - trening ogien + litr potu sie ze mnie wylało ;D + z chillu po ciezkim dniu + 1 raz zrobilam pełnego MUSCLE [...]
[...] 60 podskoków 30 przysiadów z wysokiem do góry 9 podciagnieć szeroko 15 xHanging leg lifts Banany x 15 Zwis na drążkiu 1,5 minuty + (30 sec nogi wysoko) Stanie na rękach , rece przy scianie 1 minuta Przewroty do przodu ze stania na rękach x 10 Pseudo planche push ups 1min Muscle upy x 108-) na koniec na doyebke Trening w srode od 20 do 21.15 [...]
Dzień treningowy 30/05/15 BTW: 120/40/270 %-) powoli zwiekszamy makro :) siła rośnie :D Poranny Workout 28:30 minut 3 serie po 800 m run 30 american kettlebel 30 pociągniec nachwytem.. MASAKRA. Przy koncu 3 seri ręce mi nie wyrobiły i stało sie ała.. Dziekuje activlabowi za super paczuszke!8-) Bardzo mi sie przyda, bardzo ! [...]
[...] ułożenie górnej części ciała, a zamiast siedzenia, klęczymy na piłce ręce wzdłuż tułowia i utrzymujemy tak równowagę. Pobudzamy w ten sposób mięśnie głębokie (dla zainteresowanych poczytajcie o propriorecepcji), które nie koniecznie pracują przy planku, ale to temat na oddzielny dłuższy post ;) - wieczorem film z 4x60kg z jerkó zza pleców ;)
Chciałam tylko na szybko zwrócić uwagę, (jak o chudnięciu mówimy, bo to juz z Chuda nei ma nic wspólnego bo ona nie schudła , ba nawet swojego BF nei zmniejszyła) że wciągniecie brzucha nie jest wszystkim w temacie sprawienia wrażenia odchudzonej Tu masz zdjęcia użytkowniczki Reziolki zobacz jej brzuch i jak sie on zmienia gdy sie chudnie, nie [...]
tematu blondi już nie komentuję bo powiedziane już tu zostało wszystko co było do powiedzenia. chciałam tylko nadmienić, że analiza Marty po prostu fantastyczna :-)) pierwszy raz czytałam taka profesjonalną ocenę i było to niezmiernie ciekawe i pouczające przeżycie :-> do tego dowiedziałam się, że mam "zalane" ręce... o rany 88-O
no nie %-) swoją drogą jak sobie teraz siedzę od tygodnia po kołdrą z herbatą w ręce i się nudzę i jak już nie mam co czytać to gram sobie w grę matematyczną tak więc wyćwiczony umysł już mam i dalam radę :-P
Redukcja u Therapeutki
