[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

Dzień treningowy 27.02/28.02.15

BTW: 130/30/300

Tniemy od jutra WW o 25 gram :)

Darku smaruje, do tego cwicze na drazkach dalej z Magnezją
Ale odciski znikają dlatego, że ręka sie przezwyczaiła

Trening z dwóch dni :
DÓŁ

• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x37,5kg!

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 5kg-10kg-15 kg na plecach

• MC 12-10-8
45kgx12/50kgx10/60kgx8

• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10

15x35kg/12x45kg/10x55kg

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x50kg/10x60kg :D D
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2)

• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 18kg

• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec

TUTAJ trening był z rana a Cardio wieczorem
Bo po treningu rannym nie mogłam ustać na nogach

Cardio 31 min = 4,45km = 324 kcal
+
Wczorajszy

Interwał 8 x 40 slow/20 fast = 89 kcal = 8 minut na orbim
+ Cardio 10minut = 120 minut 6km/h tetno 150 hr

Pompki stojac na rekach
Kalistenika, wznosy, dipsy z podskoku na wysokosci 1,77 cm w przetryzmaniu paro sec. x 6
Drążki, podciaganie podchwytem z ziemi bez wysokoku
Stretching nóg (czworoboczny) + 30 sec :)
Pompki :D

W piątek CHEAT MEAL obwody w góre
Dziś spadło slicznie w dół

WAGA OBECNA 62,1kg od stycznia - 2 kg :) Obwody spadły ogołnie ok 1-2cm :) w 2 miesiace :)











Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-01 11:03:45

Przypominam o nagraniu sepow

Opieprza się laska nie?

Ty nie opieprzam sie. TRENUJE PRACUJE I STUDIUJE +pisze prace licencjacka. Wpis z wczoraj wrzucę dzis lub jutro z sepami. Pzdr z tramwaju nr 7

film nagraj a nie się tłumacz

bo coś mi nie styka że ja robię 5-6kg i czuję jak mi skrzydła opadają z sił... a kobitka macha takim samym ciężarem O.o a poamiętam jak byki większe i silniejsze machają to 8-10

DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03


Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :)
Za dużo obowiązków na raz.
Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu

Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka
a po wakacjach dzika MASA.

BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab
Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład.
Rozkład wygląda tak :

DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu to przed trenin wrzucam wegla 30 gram wliczonego)
1. 30gram odzywki
2.trening
3. 30gram odzywki
4. BTW 30/15/30
5. BTW 30/15/0
6. BTW: 30/15/30
7. BTW 30/10/0
8. BTW 30/10/25

DNT:
1. BTW 30/15/30
2. BTW 30/15/0
3. BTW 30/15/5
4. BTW 30/10/20
5. BTW 30/10/30

Wegiel na noc bo z rana trening na samym białku.
Jak bedzie mi źle/słabo to wrzuce w DT wegla Przed treningiem

Cheat meal x1 w tygodniu na ostatni posiłek - tak mi najlepiej
Akurat wypada na każdy piatek co tydz - oprócz dzisiejszego.


02.03 TRENING :


GÓRA

• Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12
- PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia !

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :) wiec progres
)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)

• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 35kgx12/45kgx10/55kgx10)

• Dipsy max-max-max (21/17/13)

• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 21kgx25/23kgx20/26kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

cardio 20 minut/ tetno 148-152 hr/min = 263 kcal


04.03 TRENING:

KALISTENIKA - CF

• Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6

• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm)
15-12-10

• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8

• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x8

• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8

• Dipsy na kółkach - x8/x5/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach)
Ogólnie te dipsy to jest masakra w porownaniu do zwykłych ;o - wskakuje na dipsy czasem na 170 cm i ładnie idzie.

• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 10/9/8


06.03.TRENING:


DÓŁ

• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x25kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg/6x40kg + asekuracja kumpla na wszelki wielki

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-20 kg - 20kg na plecach
RWĄ UDA :D

• MC sumo 12-10-8
12x45kg/10x50kg/8x65kg :D

• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10

15x40kg/12x50kg/10x60kg

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x50kg/10x65kg :D D

• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 16kg ( obciazenia x2)

• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 12kg

• Deska 3 x1minuta
+ allachy x15/x15/x15 - 21kg/23kg/26kg

+ TABATA 3minuty weszła

Pawle - nie opierdzielam sie tylko ciężko pracuje :)




Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-06 09:55:36

to nie sępy O.o






Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-06 12:40:19

O___o jak bym wiedziała, że o to chodzi to bym dawno to robiła bo Hubert mi kiedś robił z tego szkolenie we Wro. Dziex Ulf

Stąd ciągłe pałowanie o film - tutaj 8kg juz nie dziwi tak jak w sępach