mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-07 14:10:07
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.



mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
BTW: 150/65/85

obwody lecą w doł
Dzieje sie!
TRENING :
GÓRA
• Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12
- PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia !
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :) wiec progres
)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 35kgx12/45kgx10/55kgx10)
• Dipsy max-max-max (21/17/8)
• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)
• Latanie/sępy 20-15-15) 2kg/2kg/3kg

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 23kgx25/26kgx20/28kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)
TABATA 4 MINUTY/ padłam po niej na ryj

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
ACTIVLAB DZIEKUJE RAZ JESZCZE ZA CUDOWNE PRZEDTRENINGÓWKI!
Bez nich niewiem czy dałabym rade łączyć wszystkie obowiazki na raz wraz z treningami !
Hormony się już unormowały :)
Ładowanie było mealem (wpadła pizza 45 cm całą zjadłam :P z kurczakiem ananasem i camambertem + pare kostek czoko)
Lekko i czuje sie dość nabita i rześka :)
Zadziwiam samą siebie :)
BTW: 150/65/85
Wcinam około 500gram mięsa dziennie i jest cudownie :)
3 miesieące koniec studiów i czas robić kursy na trenejro :)
6 miesiecy mała psinka w naszej rodzinie :)
Chciałabym sie nauczyć technicznie RWANIA SZTANGĄ dla własnej siebie
Ktoś z Wrocławia miał by czas pokazac mi technike/poprawic błędy ?:)

KALISTENIKA - CF
• Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx10

• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 120 cm)
15-12-10
• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8
• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x8
• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8
• Dipsy na kółkach - x8/x5/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach)
Ogólnie te dipsy to jest masakra w porownaniu do zwykłych ;o - wskakuje na dipsy czasem na 170 cm i ładnie idzie.
• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15/10/9
TABATA 4 MINUTY - kosi mnie :D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-12 09:26:03
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Trening z wczoraj był dzisiaj z przyczyn nezależnych od mojej fizjologii

Redu Redu a wczoraj w ramach przymusu wypilam 2 piwa -,-
po 3 miesiacach abstynencji piwiarskiej
- mistrzostwo

Cóż, dlatego dzis mocniej trening poszedł bo ledwo koszulke odkleiłam :)
Lecimy dalej !
wpadło dzis pół kilo miesa na raz <3
BTW: 150/65/85
TRENING
DÓŁ
• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg
- z przysiadem co raz lepiej bo imo
:
kiedys robilam przysiad 100kg x2 powt ale to był raczej pół przysiad
- dzis spróbowałam 1x50kg mega głeboko i poszło!

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 5kg-10kg-20 kg na plecach - urwało mi nogi :)
• MC 12-10-8
45kgx12/50kgx10/70kgx8
• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10
15x35kg/12x45kg/10x60kg

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D

• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2)
• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 18kg
• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec
TABATA 4 minuty


Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-14 14:19:06
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Pierwszy cykl na kreatynie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-