Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 110363

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21149
dlatego mówiłem... :P że coś nie halo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17906
hehe :D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21149
Moze da Ci to cos do myslenia i zaczniesz sie sluchac co Ci sie mowi i jak nalezy cwiczyc. Bo nadmiar cwiczen jak i ich jakosc wykonania ma wplyw na rozwoj organizmu. I osoba ktora nie chce sluchac i robi po swojemu stoi w miejscu. Czesto widze indywidualistow ktorym kolega lepiej radzi niz instruktor z silki i pomimo merytorycznych wywodow robia po swojemu. Dlatego moze zaczniesz sie sluchac :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17906
Odezwał sie ten co na redukcji paczki wcina apropo wiem co robię,mam z Pawłem staly kontakt;)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-07 14:10:07

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763
no własnie widzieliśmy że czasem nawet jak myślisz, że wiesz to nie do końca wychodzi Stąd od siebie powiem tyle co Karol - czasem warto posłuchać i nie kombinować Szybko, dużo i na siłę nie znaczy dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21149
og leszczu mi sie nalezy. Anita my w zlej wierze nie czepiamy sie. Bo to ze ja zjem paczka czy 5michalkow to pikus bo poprostu dluzej bede redukowal. Ale technika i przeciazanie organizmu to cos innego. Dobry przyklad bys miala w gdansku jak crossfaty mialy baltic chalange kiedy panny siepaly mc z obciazeniem cos ok 30-40kg i wszystko pieknie tylko technika z dupy... kocie grzbiety... krzywe chwyty masakra az kregarz by samobojstwo popelnil. Ja swiety nie jestem i technike nie zawsze mam dobra ale mnie na silce typowej malej lokalnej zawsze ktos poprawi albo instruktora wolam i on to koryguje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17906
A czy ja kombinuje ? Lece wedlug schematu i robie wszystkie Twoje założenia poprostu źle zrozumiałam. Ja wiem, że nie w złej wierze. Wole żeby mnie ktoś poprawił ale nie musicie od razu mówić ze mam 'MYŚLEĆ' bo coś tu nie halo

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17906
DZIEŃ TRENINGOWY:09.03


BTW: 150/65/85


obwody lecą w doł
Dzieje sie!

TRENING :


GÓRA

Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12
- PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia !

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :) wiec progres
)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)

• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 35kgx12/45kgx10/55kgx10)

• Dipsy max-max-max (21/17/8)

• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)

Latanie/sępy 20-15-15) 2kg/2kg/3kg

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 23kgx25/26kgx20/28kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

TABATA 4 MINUTY/ padłam po niej na ryj

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17906
DZIEŃ TRENINGOWY:11.03.15

ACTIVLAB DZIEKUJE RAZ JESZCZE ZA CUDOWNE PRZEDTRENINGÓWKI!
Bez nich niewiem czy dałabym rade łączyć wszystkie obowiazki na raz wraz z treningami !



Hormony się już unormowały :)
Ładowanie było mealem (wpadła pizza 45 cm całą zjadłam :P z kurczakiem ananasem i camambertem + pare kostek czoko)
Lekko i czuje sie dość nabita i rześka :)

Zadziwiam samą siebie :)

BTW: 150/65/85

Wcinam około 500gram mięsa dziennie i jest cudownie :)
3 miesieące koniec studiów i czas robić kursy na trenejro :)
6 miesiecy mała psinka w naszej rodzinie :)

Chciałabym sie nauczyć technicznie RWANIA SZTANGĄ dla własnej siebie
Ktoś z Wrocławia miał by czas pokazac mi technike/poprawic błędy ?:)



KALISTENIKA - CF

• Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx10

• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 120 cm)
15-12-10

• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8

• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x8

• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8

• Dipsy na kółkach - x8/x5/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach)
Ogólnie te dipsy to jest masakra w porownaniu do zwykłych ;o - wskakuje na dipsy czasem na 170 cm i ładnie idzie.

Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15/10/9


TABATA 4 MINUTY - kosi mnie :D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-12 09:26:03

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień treningowy : 14.03.15

Trening z wczoraj był dzisiaj z przyczyn nezależnych od mojej fizjologii

Redu Redu a wczoraj w ramach przymusu wypilam 2 piwa -,-
po 3 miesiacach abstynencji piwiarskiej



- mistrzostwo


Cóż, dlatego dzis mocniej trening poszedł bo ledwo koszulke odkleiłam :)

Lecimy dalej !

wpadło dzis pół kilo miesa na raz <3


BTW: 150/65/85


TRENING
DÓŁ


Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg
- z przysiadem co raz lepiej bo imo
:

kiedys robilam przysiad 100kg x2 powt ale to był raczej pół przysiad
- dzis spróbowałam 1x50kg mega głeboko i poszło!
• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 5kg-10kg-20 kg na plecach - urwało mi nogi :)

• MC 12-10-8
45kgx12/50kgx10/70kgx8

• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10

15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit !

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2)

• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 18kg

• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec

TABATA 4 minuty



Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-14 14:19:06

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pierwszy cykl na kreatynie

Następny temat

DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)

Spalanie
Polecane artykuły