[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ciśnij więc ciśnij ;) ale wg mnie już teraz mogłabyś zacząć, mięśnie by podrosły, skóra by Ci się napięła, ujędrniłaby się i by było gooooood, michę czystą gdybyś trzymała przy tych ciężarach co teraz targasz (silna dziewucha jesteś) to nie sądzę żeby Cię znów jakoś zalało
no ale może chłopcy zaraz się na mnie rzucą z zębami że przesadzam i się nie znam dlatego pisze że to moja subiektywna całkiem opinia ;)

poza tym im więcej mięśni masz tym więcej tego tłuszczu co Ci tam został spalisz w danym czasie, więc czasem za długo to się nie redukuj

Zmieniony przez - clara w dniu 2015-02-08 20:32:02

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

niedziela, a Ty DNT? trzeba jakoś dzień święty święcic

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

DziEki Clara:) i tak cheat meale robię x2 mies wiec redu nie maxymalne:)MASA będzie dajta mi czas:D i nikt sie nie rzuci :) keb - niedziele wolne mam od treningów za to jutro wstaje o 6 i trening i praca do 22:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy: 09.02.15

BTW: 130/300/30

TRENING :
GÓRA

• Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+15-10+15-8+10
- PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia !

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)

• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 30kgx12/40kgx10/50kgx10)

• Dipsy max-max-max (17/13/8)

złapało jak byłam w połowie :>

• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 16kgx25/18kgx20/21kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

- po treningu :)

Wszystko jest stanem umysłu

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy: 11.02.15

BTW: 130/300/30

Pomiary lecą w dół :)

Suple:
- Activlab Vita Sport
-Activlab Firestarter

TRENING:

KALISTENIKA - CF

• Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 20kgx15/30kgx12/35kgx6

• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm)
15-12-10

• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x11/x9/x7

• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x12/x12/x10/x6 progress

• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8

• Dipsy na kółkach - x4/x3/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach)

• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 7/7/6

+ Cardio 10 minut Hard Intensive = 124 kcal :) (cardio krótsze bo do pracy gnam)

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Ej co to jest "latanie/sepy"?

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

Odwrotne rozpietki na lawce skos dodatni

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

dokladnie

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy: 13.02.15

13 PIĄTEK ;D

BTW: 130/300/30

Suple:
- Activlab Vita Sport

jutro wyjazd !!!!!!!!!!! <3

TRENING:

hard treningowy!

DÓŁ

• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/7x35kg ale ku*wa ogień !!!!

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach

• MC sumo 12-10-8
12x35kg/10x50kg/8x55kg :D

• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10

15x30kg/12x40kg/10x50kg

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x50kg/10x60kg :D

• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 8kg ( obciazenia x2)

• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 12kg

• Miałąbyć deska a ja sie rąbam i zrobilam allahy niewiem czemu ;o
25x 18kg/20x 21kg/ 15x 23 kg

+ CARDIO 10minut tetno 150-155 = kcal 130

Trening mnie tak zrąbał, że jak wracałam po schodach do domu
to nie byłam w stanie wchodzic