7.12.2012 TRENING: siłka 1) przysiad przedni 4x10 17kg/ 22kg/ 27kg/ 32kg (za każdym razem wspomniany ciężar musiałam sobie najpierw zarzucić) 2) podrzut (zarzut + push press) 4x10 17kg / 19.5kg/ 22kg x8/ 24.5kg x6 (głupie było robienie tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, gdzie musiałam sobie ciężar zarzucać, bo mi ręce umarły w ostatniej serii) [...]
TYDZIEŃ 5 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne [...]
Bery dostał SOG'a to już nie oceni planu ^^ bez takich tekstow... bo naprawde rece opadaja, mogł bys chociaz nie obrazac w ten sposob nie siedze na forum 24na dobe, pracuje,mam sporo wlasnych problemow i nie zawsze mam czas zeby wejsc i odpowiedziec - to nie jedyny post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony [...]
II KOLEJKA KAT. CIĘŻKICH LIGA ARMWRESTLINGU 2008 Katarzyna Banach (kat. do 60 kg kobiet), Piotr Bartosiewicz (kat. do 86 kg mężczyzn), Lucjan Fudała (kat. do 95 kg mężczyzn) oraz Marcin Kreft (kat. +95 kg mężczyzn) to zwycięzcy drugiej z trzech kolejek „Polskiej Ligi Armwrestlingu – Professional FitMax League 2008” w [...]
Dzięki Banan. Nawet nie było chwili żeby podejść i pogadać ale wiadomo jak to jest. Panowie... co mogę powiedzieć. Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło :P to że przegrałem tego Mistrza Polski jakoś mnie nie smuci w porównaniu do tego z czym musieli męczyć się chłopaki z 1-szych miejsc :p if u know :D Nawet bym powiedział że mnie to [...]
a ja siatkowka pelna para ! coraz lepiej loje, wyskok sie poprawil, sila w rece, zadnych problemow z barkami,lokciami nadgarstkami szok sport to zdrowie ale mdrola zjem od poniedzialeczku i musze do 100 dobic
Lucyferka, Fala, };-) Na potęgę Posępnego Czerepu. \-) Szcz, w centymetr warto żebyś zainwestowała, bo dość często trzeba dokonywać pomiarów, więc gdzie tam takie męki, no i większa możliwość błędów pomiaru ;-) a waga nie jest niezbędna. Za to dobrze jakbyś pstryknęła sobie jeszcze fotki :-) Możesz poczekać i wszystko skompletować albo jak Ci [...]
Efedryny nie mogę brać z pewnych względów, o których nie chciałabym tutaj pisać... W ogóle doszłam do wniosku, że skoro zostało mi już do gubienia niezbyt dużo (2 może 3 kg), to wolę zrobić to w "naturalny" sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc [...]
[...] do całości :) A jakie ułożenie parti ciała w tygodniu byś zalecił? Środy muszę mieć wolne, a plan najlepiej na 4 dni. I łydki 2 razy w tygodniu bo nie idą straszliwie. rozkład na 4 dni niepowinien byc trudny np; nogi z łydkami klatka, najszerszy reszta pleców i barki i łydki rece i brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-05 19:48:25
No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]
na poprzedniej stronie masz ,moją propozycje gdzie właśnie rece sa razem; ps. nie wiem jaki teraz jest ten storm ale kiedys oddałem go koledze, był to jedyny stak- czy kreatyna wogóle- która nie zadzialala na mnie więc raczej z ograniczonymi nadziejamy bym podchodził... a w każdym razie bez eufori Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-07 [...]
trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]
Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]
Prowadzenie dziennika motywuje do różnych rzeczy. Wybrałam się dziś na indywidualną lekcję jogi do mojego nauczyciela, do którego już chodzę dwa lata na zajęcia grupowe. Chciałam popracować nad świadomością swojego ciała szczególnie stopą i barkami. Dużo wiedzy dziś i to tak indywidualnie dla mnie. Szczególnie o ustawieniu stopy i zapobieganiu [...]
[...] zalecenia dla mnie odnośnie diety: - zastąpić olej z wiesiołka olejem lnianym, aby zmienić stosunek omega3 do omega6; dobrze by było gdybym kupiła olej zrobiony wg starych receptur, przewożony i przetrzymywany w lodówkach, aby się nie utlenił itd. oraz abym w miarę możliwości robiła go wg receptury dr Budwig (chodzi o wchłanialność, wytłumaczył [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
