[...] zwykle 10x13,5kg/ 10x13,5kg/ 10x16kg-dociagnelam do 10 chociaz 2 ost powt. juz sila woli 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 10x15kg/ 10x17,5kg/ 10x17,5kg-lepiej niz ostatnio, ale pod koniec 3 serii lapki lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]
a widzisz ;-) w TGU nie musisz szybko na ciężar przeć dopracuj tecyhnikę wstawiania, dobrego dynamicznego wcisnięcia sztangielki z podłoi itd.. Pull through nie jest komfortowym ćwiczeniem, musisz ograniczyć sie tu tylko i wyłącznei do ruchu bioder a uchwyt ręce trzymać zaparte o pachwiny, nawet nie musisz wstawać do pionu, ruch bioder przód tył [...]
[...] przysiad, ostatnia runda juz bylo wolno i ciezko wyciskanie skos 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg - w ostatniej serii nie zwiekszylam kg, bo juz w poprzedniej bylo mi bardzo ciezko i rece mi sie delikatnie chwialy, balam sie, ze technika ucierpi jak wezme 9kg poprzednio: 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg - ostatnie powtorzenia w ostatniej serii bardzo wymeczone, dwa [...]
Nie chodziło mi, że masz wyprostować, tylko prostuj ręce :-) Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej Zmieniony przez - [...]
[...] z innej beczki.. ostatni miesiac mialem 37 stopni temperatury... dostawalem rozne specyfiki.. witaminy.. badan krwi mi robili.. i nic.. Zdecydowalem wziac sprawy w swoje rece - kupilem duzo czosnku i cebuli.. cala mase warzyw i owocow.. esberitox, zen szen i z polecenia Esc0 - Euphorbium compositum S. Odstawilem mleko.. Dzis jestem juz prawie [...]
ale warzywa o niskim IG tylko i wyłącznie już nie wybieram się na zawody i jest wymówka na wszystko, no ale musi to miec ręce i nogi możesz wypić tą szklanke mleka dla urozmaicenia ale nie licz tego jako białko ! co do wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po [...]
ZaglebieSC, wielki dzięki. Spróbuję się zastosować w miarę możliwości, dwa posiłki przygotowuję sobie w pracy, więc możliwości średnie Obliques, Tobie również wielkie dzięki. Dzisiejszy trening zrobiłem tak jak mi poradzuiłaś, tylko ćwiczenia złożone ze sztangami. Maszyny zostawiłem leszczom Efekt jest taki, że że po treningu nie miałem siły [...]
Będę wrzucał dietki. Co do CarboMax, to bez tego nie daję rady zrobić nawet dwóch obwodów. Ręce się trzęsą, nogi uginają i na pawia się zbiera. Jak się nie docukruję, to musze skończyc trening A co do treningu: Obliques napisała mi, żebym sobie podarował małe grupy mięśniowe. Duże palą więcej kalorii, na małe szkoda czasu. Coś w tym jest, bo po [...]
[...] nie mam zamiaru ciągle robić. Ja wiem, że inne treningi też dają w kość, bo po tym treningu - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek boksowanie z cieniem miałem gorsze zakwasy i [...]
Paulina, na święta zawsze są straty Dzisiejszy dzień Dieta Dziś obciąłem węglowodany, porządną porcję zjadłem tylko rano, później jedynie 2x po 1 kromce Wasa, reszta to orzechy włoskie, olej lniany, tuńczyk, twaróg, wołowina i jajka. Trzymam się w okolicach 2500kcal. Trening 100 przysiadów - wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 [...]
Moje suple 2,5kg karkówki, 2,5kg cycków, 2kg orzechów. PurePower, Helssing, Russell, Wuchta, dzięki. Zawsze fajnie jest gratki poczytać i zmotywować się do cięższej pracy. Dzisiejszy dzień Dieta Ok. 200g białka - 4 jajka, 50g WPC, 300g karkówki, 300g piersi, 100g twarogu. Do tego orzechy, olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening [...]
Fenks Grott, to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, powinienem jeszcze zjeść coś po treningu, ale nie mam jakoś ochoty. Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka i wracam do diety zbilansowanej. Jednak nie mogę bez węgli. Dzisiaj dałem tak ognia, że bez ww padłbym w połowie treningu. Trening 4 obwody złożone z: Drążek z obciążeniem 10kg - 10, 8, 7, 6 Dipy z obciążeniem 10kg - 12, 10, 9, 9 Thrusters z obciążeniem 10kg - 4x20 Czas - 23 minuty Podsumowanie Za***iście czuć [...]
Ale jesteśmy tylko ludźmi. Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na czit mil. A to zdjęcie moich łapek, specjalnie dla Oblisia Mnie się zawsze wydawało, że ręce mam dość spore i nie muszę nad nimi specjalnie pracować. Niektóre zdjęcia tak wychodzą, że łapki wyglądają chudo. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-06 22:35:19
Morales, wiem ze to kwesta gustu, ale dla mnie masz szeroka klate to i rece powinny dobic do tych 40cm minimum (na sucho) Jednak dla mnie sa za szczuple przy tych proporcjach, oczywiscie barki tez, ale potencjał masz duzo nie brakuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-07 13:51:46
Podciągnięcia są do brody. Mam krótkie ręce i wyżej nie mogę. Kamera jest ustawiona nisko, stąd wrażenie niepełnych podciągnięć. Światło było, tylko nie w dobrą stronę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-15 23:17:09
Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]
Ale ja dziś obolała jestem... dobrze że basen w planach. dobra zakładam, że im coś bardziej męczącego tym lepiej, także będę wybierała męczące rzeczy i jak naprawią mi wreszcie w klubie maszynę do wiosłowania to chyba za to się zabiorę dla odmiany... bo słabe mam te ręcę bardzo, pompki na ścianie nawet mnie męczą! PS. Przy każdym kroku mam łzy w [...]
Ember / Dziennik
