nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]
PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]
PIĄTEK Coś dziś za mną chodziło. Zwyczajnie mam za dużo czasu. Heh, niby wakacje dopiero zaczynam, powinnam się cieszyć z obfitości wolnego czasu%-) Siedzę w domu i tylko jem (warzywa, na szczęście).Aj, trzeba to ukrócić, albo przyciąc węgle w misce. Jak byłam w pracy to przynajmniej czasu nie było. Miała być końcówka redu a tu chyba przez te [...]
[...] intensywnośc Uwagi: Mega, mega trening. Przysiady akurat robilem rowny tydzien temu, i ostatnią serie konczylem na 120kg na 5 repów sam, dzisiaj poleciało 130x4 i przy 5p rece odmowily posluszenstwa, nie mialy sily trzymac i sztanga poleciala na zimie, a szkoda bo moze bym wstał. W RDL też fajnie, proges jest, tydzien temu tez to cwiczonko [...]
LEGSSS !!! Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop 6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s Przysiady na HACK maszynie Rampa 10 10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110 ciezaru maszyny nie licze Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch [...]
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]
KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s 6x80 + 10x60 + regres: 65x15p 6x100 + 6x80 +reg: 50x20 (poj**ało mi się coś i zamiast 80-60 poleciało 20kg więcej, przez co kumple mi 2ost p.musieli pomagać co mnie mega irytowało bo myslałem ze [...]
Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd https://www.youtube.com/watch?v=54-aNaFuo50&feature=youtu.be dawac HD ;-D KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim [...]
[...] i 10 na bica (modlitewnik/mlotki/wyciag) wpadlem na pomysl aby robic dipsy na maszynie, jak widac zle robione, pozniej zmniejszylem obciazenie i robilem glebiej+prostowalem rece https://www.youtube.com/watch?v=YSEGRIwtfAw pochylac sie bardziej ? patrzec przed siebie czy bez znaczenia? kilka fot w trakcie, jak widac ch**nia z grzybnia, w lustrze [...]
Też właśnie wróciłem z siłki po plecach. Z tym, że ja znalazłem czas na kaptury, ale nie robiłem za to aero:-P Przy tym wiosłowaniu sztangą może byłoby lepiej trochę zmniejszyć ciężar? Wg mnie słabo odciągasz ręce do tyłu, tak jakby było za ciężko. Pozostałe dwa ćwiczenie wyglądają dobrze.
[...] 10 min rowerka i cos mi sie stopa popsula (czasem tak mam) wiec nastepne 10 min zrobilem na biezni (wznos 15%) i predkosc 2.7 km/h , sadze ze spokojnie dam rade robic 3,2 km/h oczywiscie wiekszosc ciezaru przejmuja rece wiec bede robil bieznie wlasnie w takie dni jak dzis http://img.hopaj.pl/images/a/b/ab46ad3b7ae8d530736f9667de944de1.jpg
Za szybko? :-> Mawashi, trener, o którym wspomniałam powyżej, w ciągu jednej, nazwijmy to lekcji, potrafi nauczyć daną osobę utrzymywania prawidlowej postawy. Ja chcę zobaczyć przynajmniej przysiad bez obciążenia: ręce na kark i siadasz jak najniżej potrafisz zadkiem zejść. I tak ze 20x, wszystko nagrane z boku (calość sylwetki musi być).
Widzę. Ryb musi być więcej, racja, czy te z puszki są dopuszczalne 2-3 razy w tygodniu?. I wiem, że dużo pracy, żeby to miało ręce i nogi. Myślę nad tym i mam nadzieję na poprawę - ale cieszę się też z każdego dnia bez cukru, białej mąki, podjadania między posiłkami, jakiś pokus słodyczowych w pracy itp., mam nadzieję, że to jednak krok w dobrą [...]
[...] na calym treningu MOc byla wszechobecna8-)dlatego tez pokusilam sie o te pompki z klasnieciem(oczywiscie robione na raty po 3)%-) Tgu z 10kg to juz nie sranie po krzakach,rece jak z waty tak wiec pewnie troche czasu uplynie zanim zwieksze ciezar:-)) Miska: warzywa:swiezy szpinak,pomidory,cebula,salata,korniszony [...]
a mam pytanie, co z opakowaniami starych wersji? Mam np 2 opakowania po Thermo speed Extreme (90kaps) i tego w kalkulatorze już nie mam. Tak samo czy SP80 700g stara wersja liczy się tak samo jak nowa formuła? Ps. Te nowe kody kreskowe są o tyłek rozbić....ostatnio jak wracałem ze sklepu z białkiem to przez droge do domu wszystko się zamazało jak [...]
[BLOG]Czikita007
