rece

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x22,5 kg, 2s: 7x27,5 kg, 3s: 7x25 kg, 4s: 7x30 kg 2. Pompki na poręczach: 4x7 i 3x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x35 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x27,5 kg, 2s: 7x32,5 kg, 3s: 7x30 kg, 4s: 5x35 kg 2. Pompki na poręczach: 2x8 i 3x7 3. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x60 kg, 4s: 8x42,5 kg, 5s: 8x65 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: 6x31+4x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x27,5 kg, 2s: 7x32,5 kg, 3s: 7x30 kg, 4s: 5x35 kg 2. Przysiad olimpijski 1s: 10x42,5 kg, 2s: 10x50 kg, 3s: 10x45 kg, 4s: 8x55 kg 3. Pompki na poręczach: 5x8 4. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x65 kg, 4s: 8x70 kg 5. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: [...]

chleb - sklepowy, wiem, że to nie szczyt zdrowia. Ale kupuję na zakwasie i mam nadzieję, że to mniejsze zło. Kurczaka wymieniam z rybami i wołowiną, indykiem. Co do treningu raczej pomylilam sie z kolejnością wprowadzania. Moge spróbować zwiększyć obciążenia, na razie nie bardzo wiem jak to ustawić, żeby miało ręce i nogi. Zastąpię steper [...]

Rothendzieki wielkie czy 87 w pasie to taki wąski ? Antropologicznie mam mocną i baaardzo męską budowe ( tak wyszło z pomiarów ) do tego długie nogi i średnniej długości ręce , no i krótki tułów no i w maire cienkie stawy a wg BMI nadwage co z tego wynika ? w sumie nic tyle że ide sobei zrobić pomiar %bf fałdomierzem jakoś mam nadzieje w tym [...]

a ja nie wiem w ogóle, trzymałam ten nóż w lewej ręce i jakieś ewolucje odczyniałam nim, w ogóle ogoliłam sobie lewą stronę głowy i wyglądam jak 16 krzyżówka justina biebera i transwestyty %-)

Oddam 5% fatu w dobre rece %-)

nie raz nie dwa sie wyyebalem z hantlami w rece podczas wykrokow u siebie na silce , taka pompka %-) Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-03-12 21:38:48

klatka plecy rece barki nogi ??

[...] dloni do lokcia prostuje chore ramie cos jakby "przeskakuje" w srodku zaznaczylem na obrazku w ktorym miejscu sie to dzieje. Wogole zauwazylemn tez ze w chorej rece miesien jest jakis oklapniety (zdrowa reka wyglada identycznie jak na obrazku i widac wyraznie wszystkie glowy bo maja wybujale ksztalty a w chorej tak jakby czegos tam [...]

Słaby 56, kilka zdań to mi dosłownie z ust wyjąłeś. szczególnie te przed minką Do autora tematu : Po pierwsze piszesz mam do was pytanie i nie jest to pytanie typu "u mnie w mieście jest możliwość ćwiczenia,tego,tego i tego,pomóżcie mi wybrać proszę" , a na końcu właśnie się nad tym zastanawiasz, czy jednak karate, czy to nowatorskie [...]

[...] sie gubie, nie tylko z treningiem ale i micha To jednak wymaga troche czasu i pracy zeby sie przestawic, zmienic dotychczasowy rozklad dnia a moja praca czasem daje w kosc. Teraz mam patent: ustawilam przypomnienie w outlooku na jedzenie No bo jak to - jak sobie nie poradze? Moglabys rzucic okiem na rozpiske treningu? Ma to rece i nogi?

lipne jest wlasnie to, że tak przodem na luzie lapa wyglada slabiutko, a na spince bokiem lub rece w gorze jest strasznie duze przebicie w porowaniu do tamtego

Też o tym myślałem bo w tej kolejności której wykonuje mam zmęczone ręce i barki i ciężko mi wrzucać ciężar na bary przy ćwiczeniach na nogi. Jest jeszcze jedna rzecz zasugerowano mi że mój plan treningu jest słaby i powinienem zamienić go na FBW co o tym myślicie?

Korciło mnie by wrzucić screena z treningu ramion Rob'a, gdzie bicepsy wyglądają tak nienaturalnie, że aż raziło. Ale wstrzymałem się bo wiem jakie są realia forum. W każdym razie wystarczy porównać ich kształt kiedyś a teraz.... Co do Słodka się nie upieram, jedno co mi powtarzali to to, że bez względu czy miał rękę rozprostowaną czy zgiętą, [...]

jak by tyle było to BC sam by sie oddał w rece policji hehe

gratulacje Diakons "nareszcie zrobiłeś coś co ma ręce i nogi"

ja nie do tego trzeba mieć mocne ręce pewno

HT 1a.Pompki klasyczne z podporami niestabilnymi pod ręce 4xmax 1b.Pompki na poręczach ( wersja na klate ) 4x8-10 ( RAMPA ) 2.Wyciskanie młotkowe na płaskiej 4x6-8 3a.Krzyżowanie na bramie 3-4x8-10 3b.Wycisk ściskający 3-4x10-12 HSS 1.Poręcze ( wer. na klate ) 4x6-8 2a.wyciskanie młotkowe 4x6-8 2b.krzyżowanie na bramie 4x8-10 3.Combo-kon-eks ( czy [...]

Miałem podobnie kolega strzelał karnego a ja wyprostowaną reką obroniłem bolało ze 2 miesiące potem przeszło samo tydzień temu znowu obroniłem strzał na prostej ręce tym razem był lekki i nowu mnie zabolało tak jak wtedy już mam bardziej wrażliwy ten łokieć ale w ćwiczeniach mi teraz nie przeszkadza