10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]
Trening na rece: Dips Przysiad/MC Podciaganie podchwyt military press francuz sztanga uginanie ramion z supinacja na lawce kroetki,zwiezly i na temat:D mi tez rece nie rosna jak nie mam w nim na nie cwiczen. W obcnym planie nawet lekko spadly obwody. ALe jzu nei te lata zeby ise tym zbytnio stresowac:D King_Odin - tez pomysl<ok> Zmieniony [...]
[...] zrobic nim cos.Ale to tylko na poczatku. Owe 30 minut polecane przez producenta tyczy się jednej parti lub tez jednego konkretnego miesnia np.bicepsu. Policzmy ze mamy dwie rece J))))))))) – to już jest 60 min na bica, a może jeszcze tricepsik pocwiczymy,to tylko 120 min. Plus smarowanie się itd. A co z reszta reki i miesni? /napisal [...]
[...] w tym, ze drazek na silowni mamy taki o: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da3ac3f99ad403cb14320f2460c0457.jpg jak ja to to przyczepie? a w ogole to ja robie podciaganie trzymajac rece odwrotnie niz pani na obrazku i wasko a nie szeroko. powinnam robic tak jak ta pani? shrimp dzieki za porade! radzisz ktorys kolor konkretnie dla takiego cieniasa jak [...]
[...] ale: - przez nastepne 2-3 tygodnie uwazac podczas wyciskania sztangi stojac, nie dawac za duzego ciezaru - podciaganie na drazku tak jak wczesniej robilam czyli podchwytem i rece wasko, a przez nastepne 10 dni-2 tygodnie to raczej na maszynie i jakby byla taka mozliwosc to w ogole chwytem calkiem innym, nie wiem jak to wytlumaczyc... mlotkowym? [...]
[...] kg) 4. "allachy" na wyciagu 6 serii po 6 powtorzen (15 kg/25 kg/30 kg/30 kg/30 kg/30 kg) 5. 15 minut kardio 6. rozciaganko ad. 1 pod koniec bylo bardzo ciezko, mimo paskow rece mi sie strasznie zmeczyly bo w pierwszej serii nie wpadlam na to, ze sztange na 10 sekund trzeba odlozyc i stalam sobie i ja trzymalam GUPIA ad. 2 tu tez pod koniec bylo [...]
snorri1 jesteś wielki:) Przede wszystkim zmienię odżywianie. Śniadanie, to jogurt i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja. Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - [...]
Czymś takim klatki nie rozbudujesz tylko nabawisz się kontuzji. Czujesz, że urosłeś ale to jest złudne. Jeżeli przy normalnym treningu nie widziałeś efektów to być może technika wykonywanych ćwiczeń leżała. Jeżeli czułeś łopatki i ręce to nie dopasowałeś ciężaru i jak już wspominałem technika była do bani. Ręce bolą również początkujących z uwagi [...]
Trening wygląda tak: - bieg naokoło sali; - bieg bokiem (a raczej kroki dostawianie stóp ), - przeplatanka, - 15 pompek na komendę x 10 - cały czas bieg (szeroko i wąsko), - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 [...]
Dzisiejszy trening: 5 min orbitrek - rozgrzewka Trening właściwy ;-D każda seria x 10 powtórzeń 1.Przysiad klasyczny 2x7kg 2x8kg 2x10kg (chciałam wziąć 9kg, nie było, ale z 10 też dałam radę, choć ostatnie powtórzenia były wyczerpujące) 2. MC Romanian / dziś robiłam na prostych: 14kg 19kg 21,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na [...]
ok. to zaległa relacja z wczoraj. jeszcze nie czułam się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta [...]
[...] się nawet złapać za ręce i potańczyć w kółku. Pytanie - po co? Ci ludzie mają prawo wiedzieć, że są chorzy i potrzebują pomocy. taak, wmow mu najlepiej chorobe psychiczna - rece opadaja po prostu. Wiekszosc lekarzy to zwykli przecietniacy czesto niedouczeni poza tym, w tym ci od psycho, ktorzy nie rozumieja, ze reakcje ludzkie sa zwykle [...]
Kurde, jak wyjęłam kolczyk to dziura wydaje się większa niż myślałam @@-) ale kij tam, dobrze, że to w ogóle w końcu zauważyłam i wiem co robić. Mam tylko pytanie, tak dla potwierdzenia: plank i pompki mogę robić, bo to jest trening dla brzucha w tej dozwolonej płaszczyźnie? Ostatnio chyba od macania tego czułam dyskomfort przy pompkach, ale [...]
najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]
Sprawozdanie z wczoraj :-) Najpierw micha. Trochę udało się zważyć, a trochę na oko :-( Ale waga już jest w firmie transportowej, tyle że nie raczyli mnie poinformować telefonicznie i dopiero dziś znalazłam w skrzynce małą karteluszkę }:-((( Szlag mnie trafi przy pieczeniu chleba, bo 90 g mąki na oko odmierzyć nie umiem i będę musiała się z nią [...]
1.na skakance skacz jak chcesz,skacz seriami tak jak masz rundy w walce. 2.w walce z cieniem staraj się prostować ręce oczywiście tak aby nie zrobić "przeprostu" bo i ta się zdarza.kombinacje spontan już wyrobione tak jakby ręce same biły kombinacje 3.warto,daje ono timing,czas reakacji,szybkość.dodatkowo możesz.dodatkowo możesz zrobić wahadło coś [...]
”Dziecko Białegostoku” zostało zmuszone do szukania nowego pracodawcy. Praktycznie ”przyklepany” transfer do izraelskiego Maccabi Kiryat Gat został w ostatniej chwili odwołany. Końcowe miesiące jesieni Citko spędził w Grodzisku Wielkopolskim, gdzie rozegrał trzy bezbarwne spotkania. W przerwie zimowej [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
