rece

zjazd do domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe [...]

[...] węgli%-) za mną 3 treningi poniedziałek klata 4 cw 4-5 serii braki 3 cw 4 serie cardio 30 minut wtorek plecy 7 cw po 5 serii zakres 20-10 pow cardio 30 minut sroda rece 12 serii bic 12 serii tric zakres 15-10 pow 30 minut cardio pompa od ż•arcia jest kosmiczna ale ogarnąć się trzeba bo jeszcze parę dni i granica przyzwoitości zostałąby [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 90kg/110kg/130kg/145kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x12/12/12/10 do 170kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie leżąc 4x20/15/12/12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/12/10 ręce na przemian BIC modlitewnik 4x20/15/12/12 TRIC linki 4x20/15/15/12 BIC młotki 3x10 16kg/20kg/20kg TRIC francuz [...]

tych co masz w rece jeszzce nie jadłem

RĘCE + BOK BARKÓW + BRZUCH A. uginanie ze sztangą 4x8 B1. uginanie na modlitewniku hantle młotkowo 4x12 B2. uginanie z hantlami na modlitewniku podchwyt mały palec powyżej kciuka 4x10 C. uginanie z hantlami siedąc na ławce skośnej 3x8 2 ost serie NOS-X -miazga%-) D. prostowanie na triceps z drążkiem prostym wyciąg z góry 3x15 2 ost serie NOS-X [...]

dzisiaj KLATA + PLECY + RĘCE A1. wiosłowanie hantlem podchwytem 5x10 tempo 4-0-1-0 A2. wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 tempo 4-0-1-0 B1. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną [...]

miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]

pierwszy trening w Dziwnowie pozytyw, że dostawili stojaki do siadów więc nie będzie źle minusy dalej te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie [...]

BARKI/TRICEPS A1. unoszenie na bok hantle 3x20 A2. unoszenie w przód hantle 3x20 B. arnoldki 5x12-10 ost dwie 30kg C. unoszenie do lini mostka ala cutler hantle siedząc 5x12 do 20kg E. unoszenie hantli na bok tzw przegląd stojaka 15kg/10 12,5kg/10 10kg/10 7,5kg/10 5kg/10 2,5kg/12 same ręce/max %-) F. wyciskanie wąsko 6x12-10 ost 110kg G. drążek [...]

BARKI/RĘCE A. unoszenie w opadzie hantle leżac ławka skośna 4x20-15 B. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 + NOS w ostatniej C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z [...]

coś trzeba naskrobać%-) BARKI/RĘCE A1. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę lekki skos 5x20-15 A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15 B1. unoszenie na bok hantli siedząc 5x15-12 B2. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na [...]

wczoraj polecaiły RĘCE + BARY A. uginanie z supinacją hantle 5x10 B prostowanie drążek /\ 5x20-15 C.modlitewnik maszyna 4x20-15 + drop D. farncuz hantel oburącz zza głowy 4x12 E. hantle siedząc ławka skos 4x12 F. drążek z góy podcwyt 4x15-12 G. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 H. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 I. wyciskanie stojąc [...]

Jak robisz trzmanie na czas w wyciskaniu asekurujacy musi bardzo uwazac - na ciezarach wiekszych od maksa nie problem o wypadek. Jego rece powinny byc caly czas blisko sztangi, a zwlaszcza przy odkladaniu sztangi na stojak.

No widze, że siła w siadach idzie dobrze. Tylko technika z dupy jak Sene juz pisał. Co do Wl to wydaje mi się, że słaby mostek robisz chyba, że tak widać z tego ujęcia. Tak pozatym to masz strasznie długie ręce co też utudnia sprawe. Ale siła i tak bdb jedziesz dalej. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-11-24 20:38:52

Czy podciąganie "nierówne" tj. chwytanie nadgarstka drugiej ręki jest dobrą drogą do nauczenia się podciągania na jednej ręce? To samo pytanie dot. pompek, nierówne pompki to droga do pompek na 1 ręce? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg

Nie,wiem masakra przykręcać tak co chwile :D ja będe robił 3 s na partie na małe 2 s prostować ręce do końca przy wyciskaniu ? ręce oczywiście rozstaw szerszy niż barki

podciąganie z hollow body podchodzi troszeczkę pod taktyczne podciąganie. Ściągasz palce, napinasz brzuch, nogi w zwisie są wyprostowane i lekko wyciągniętę do przodu (spięte) hollow body - ręce idą blisko uszu wzdłuż głowy do góry, nogi wyprostowane i napięte, mięśnie brzucha napięte. Podnosisz ręce z nogami i robisz tak jakby łodkę z ciała, czy [...]

3. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Dzisiaj trenowało mi się wyjątkowo słabo.. nie miałem w ogóle sił.. do tego czułem ,że mam podwyższone tętno.. po każdej serii robiło czułem straszne zmęczenie.. nie zrobiłem przez to Martwego.. po prostu nie miałem siły i czułem.. ,że jakbym zrobił to by poszedł bełt.. Do tego nie było na [...]

4. Dzień Testu ( trening: brak) Trening: Dziś ,dzień wolny od trenigu.. Trenowałem 2dni pod rząd.. piątek i sobota..a w czwartek jeszcze troche boksowałem.. więc niedziela to czas na odpoczynek Ogólnie nie lubie dni bez trenigu.. nie moge jakoś.. lubie trenować i chciałbym wręcz codziennie..no ale niestety.. o przetrenowanie nie trudno.. także [...]