Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

to ja sie nie znam na jakościach

siema Pany!
sry za brak aktywności ale końcówka ciąży trochę szykowania na przyjście małego i jakoś nie ma motywacji do wpisów
coś tam trenuje, i jakoś jem
narazie bez większych celów bo nic nie ustalam dopóki nie poznam chociaż trochę macierzyńśtwa bo jak się okaże, że będzie ciężko to nie będę się spinał z miską i treningami kosztem małego
z rzeczy ciekawszych ostatnie 4 pudełka lodów z lidla jakie zjadłem to nic bo w sobotę poszło 5 sztuk wieczorkiem [pozdrawiam łysego]


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-28 10:49:57

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-28 16:18:48

coś trzeba naskrobać

BARKI/RĘCE
A1. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę lekki skos 5x20-15
A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15
B1. unoszenie na bok hantli siedząc 5x15-12
B2. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 5x15-12
C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15
C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12
D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12
D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12
E. wyciskanie wąsko 4x12
F. sztanga prosta uginanie 4x12-10
G1, francuz hantlami leząc 3x15
G2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x10
CARDIO
35 minut

Siema!
wczoraj poszły nogi
NOGI
A. przysiady 6x12 do 140kg
B. suwnica 6x15-12 do 400kg
C. wyprosty 5x20-12
D. uginanie siedząc 4x20-15
E. wyciskanie stopy wysoko [tylko pięty na platformie] nogi szeroko 3x12
F. wspięcia siedząc 4x10
CARDIO
35 minut

wczoraj poszło ponad 10 000 kcal
wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka zjadłem prawie cały i potem hamulce puściły na lody i inne pierdoły
rano wstałem głodny

Daj mi Twoją formę na takich ilościach lodów z amerykańskiego, a będę w niebie

forma juz dawno w czarnej dupie ale spokojnie na dniach sie ogarniam niech tylko syn wyskoczy na swiat, opije to i lecimy!

trzeba bedzie opić

dobry trening dziś, lekki progres na skosie to cieszy

KLATKA/BARKI
A. brama z góry przed siebie 3x25-15
B. brama z góry 3x20
C. skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10/10
D. hummer młotkowo 4x12-10 w ostatniej 90kg na stronę + dropset
E. przenoszenie hantla 3x12 do 38kg
G1. unoszenie w przód ze sztangą łamaną 4x20-15
G2. unoszenie hantli na bok stojąc 4x20-12
H. unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x15
I. allachy 6 serii
CARDIO
35 minut

siema!
sobota, wypadł, off jakoś nie mogłem się zebrać, chyba detox lodowy dawał o sobie znak ale o lodach troszkę później

niedziela
miały być grane sobotnie zaległe plecy ale trafiła się okazja to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie
plan był prosty jak drut
NOGI
kilka lekkich serii wyprostów
A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12
B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem 15 pow. bo lekko było
C. wyprosty 4x12 z rozciąganiem między setami
D. wyciskanie palcami 4x12
E. wspięcia siedząc 4x12
CARDIO
35 minut

powrót na chatę
posiłek
i 5 kubłów lodów znowu

bilans ostatnich 11 dni = 19 kubełków, brak już masłą
zostało 5 migdałowych, 3 cookie, te z tygodnia hiszpańskiego prawie całe opakowanie, opakowanie oreo i koniec lambady hahaha

nic nowego kupować aż się pojawią korzenne lub tydzień amerykański

więc czas odzyskać formę do sylwestra!




Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-10-05 19:34:34