Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
sry za brak aktywności ale końcówka ciąży trochę szykowania na przyjście małego i jakoś nie ma motywacji do wpisów
coś tam trenuje, i jakoś jem
narazie bez większych celów bo nic nie ustalam dopóki nie poznam chociaż trochę macierzyńśtwa bo jak się okaże, że będzie ciężko to nie będę się spinał z miską i treningami kosztem małego
z rzeczy ciekawszych ostatnie 4 pudełka lodów z lidla jakie zjadłem to nic bo w sobotę poszło 5 sztuk wieczorkiem [pozdrawiam łysego]
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-28 10:49:57
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-28 16:18:48
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
BARKI/RĘCE
A1. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę lekki skos 5x20-15
A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15
B1. unoszenie na bok hantli siedząc 5x15-12
B2. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 5x15-12
C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15
C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12
D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12
D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12
E. wyciskanie wąsko 4x12
F. sztanga prosta uginanie 4x12-10
G1, francuz hantlami leząc 3x15
G2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x10
CARDIO
35 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
wczoraj poszły nogi
NOGI
A. przysiady 6x12 do 140kg
B. suwnica 6x15-12 do 400kg
C. wyprosty 5x20-12
D. uginanie siedząc 4x20-15
E. wyciskanie stopy wysoko [tylko pięty na platformie] nogi szeroko 3x12
F. wspięcia siedząc 4x10
CARDIO
35 minut
wczoraj poszło ponad 10 000 kcal
wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka zjadłem prawie cały i potem hamulce puściły na lody i inne pierdoły
rano wstałem głodny
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
KLATKA/BARKI
A. brama z góry przed siebie 3x25-15
B. brama z góry 3x20
C. skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10/10
D. hummer młotkowo 4x12-10 w ostatniej 90kg na stronę + dropset
E. przenoszenie hantla 3x12 do 38kg
G1. unoszenie w przód ze sztangą łamaną 4x20-15
G2. unoszenie hantli na bok stojąc 4x20-12
H. unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x15
I. allachy 6 serii
CARDIO
35 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
sobota, wypadł, off jakoś nie mogłem się zebrać, chyba detox lodowy dawał o sobie znak ale o lodach troszkę później
niedziela
miały być grane sobotnie zaległe plecy ale trafiła się okazja to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie
plan był prosty jak drut
NOGI
kilka lekkich serii wyprostów
A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12
B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem 15 pow. bo lekko było
C. wyprosty 4x12 z rozciąganiem między setami
D. wyciskanie palcami 4x12
E. wspięcia siedząc 4x12
CARDIO
35 minut
powrót na chatę
posiłek
i 5 kubłów lodów znowu
bilans ostatnich 11 dni = 19 kubełków, brak już masłą
zostało 5 migdałowych, 3 cookie, te z tygodnia hiszpańskiego prawie całe opakowanie, opakowanie oreo i koniec lambady hahaha
nic nowego kupować aż się pojawią korzenne lub tydzień amerykański
więc czas odzyskać formę do sylwestra!
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-10-05 19:34:34
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
POCZĄTEK DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187