4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]
Jestem właśnie z tych, którzy wzięli sprawy w swoje ręce przy tym akceptując rzeczywistość. W naszym papierowym państwie jest wiele patologii, można by stworzyć osobny dział na tym forum dot. ww. problemu, zapewne każdy mógłby coś napisać. Nie wziąłeś spraw w swoje ręce tylko dostosowałeś się do istniejącego, patologicznego, stanu rzeczy. [...]
Nie wziąłeś spraw w swoje ręce tylko dostosowałeś się do istniejącego, patologicznego, stanu rzeczy. Powielasz schemat i narzekasz jak to jest źle, że branża leży i robi pod siebie. Co zrobiłeś, żeby u Ciebie było inaczej ? Żeby było normalnie, tak jak powinno to wyglądać, co? Gdybyś powiedział skoczyłem im do gardła, zrobiłem to i to nie tak jak [...]
Wzięcie spraw w swoje ręce nie oznacza płynięcia pod prąd czy zamieszkania bezludnej wyspy niczym Robinson Kruzoe oraz rozpoczęcia uprawy zboża i oswajania papug, tudzież wytwarzania naczyń. Wzięcie sprawy w swoje ręce to nie jest leżenie na dmuchanym materacu oraz płynięcie z nurtem rzeki i twierdzenie, że się żegluje. To nie jest wędrówka z [...]
Wzięcie sprawy w swoje ręce to nie jest leżenie na dmuchanym materacu oraz płynięcie z nurtem rzeki i twierdzenie, że się żegluje. To nie jest wędrówka z tłumem w "owczym pędzie". Wzięcie spraw w swoje ręce oznacza ni mniej ni więcej tylko przejęcie inicjatywy, zajęcie się czymś osobiście, nie oglądając się na innych, nie czekając na decyzje [...]
[...] Twoja pozycja na ławce jest mało staboilna itp. itd.. Pracuj nad ciałem kompleksowo, rób przynajmniej lekko plecy nogi, biceps a ręce przestaną się trząść. TOkwestia stabilizacji, u mnie gdy robie dociskania nawet ciezarem 180kg(wyciskam 165) rece sie nie trzesa. Ale jak mowie zeby to osiagnac trzeba sie skupic tez na miesniach stabilizujacych.
Piątek. Poświęciłam czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po [...]
Ja mailem nad sobą ludzi którzy temat ogarniali świetnie, Wiktor grybos, Przemek gorynowicz, Dawid Czechowicz. Od tych osób wypytując i analizując nauczyłem się jak to robić u siebie i u innych i do takiej osoby jeżeli chcesz maksa wyciągnąć bym się zgłosił. Mariana bym polecił jeszcze (Mariusz żaba) tez bdb ogarnia temat. Tutaj nie da się tego [...]
Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]
''pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - ' Idziesz w kierunku pompki na jednej ręce?? No jakby to powiedzieć :-). Jestem akurat na etapie czytania książki " Skazany na trening" i może nie wszystko co tam napisane do mnie przemawia ale pompki na jednej ręce czy czy przysiady na jednej nodze to opanuję a sposób dojścia do tego według [...]
Jurek --sprawdz swój rozstaw u siebie i dołóż ,najpierw spróbuj np.65cm ze 3-y treningi następnie zwiększ na 70cm a póżniej do 75cm i kręć filmy z dobrego miejsca aby dobrze był wyciskanie widoczne Haki na gryf ,też musisz sam dopasować do siebie ,przecież wiesz jak,ładne ułożenie ,łopaty w dół i ręce na wyproście nie za mocnym i mierz do [...]
Trochę chaotyczny tydzień. Zafundowałem sobie nowe stojaki pod sztangę :-D. W poniedziałek miałem wolne to je montowałem, ale postanowiłem zrobić drobne przeróbki bardziej pod siebie ;-). Czyli zamontować ławeczkę na stałe i podest pod stopy, wieczorem miałem zaplanowany trening dlatego dosyć się spieszyłem bo miałem jeszcze do przerzucenia koła [...]
[...] uleglem przetrenowaniu we środe mialem zawody na lape pozniej poszedłem na trening reka bolala okrutnie;p ale w czwartek poszedlem pograc w siatke mialem okrutne bole w tej rece ale dalem rade w piatek na trening smignalem no nie bylo ciekawie i w czoraj bylem na trenie i nie miałem sily wogole ;/ opadlo o jakies 40% rece same w dół przy [...]
24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
[...] powracam do pozycji wysciowej, dopiero potem podnosze sie do drugiej) Miedzy cwiczeniami biore 1-3 glebsze wdechy, to jedyna przerwa... 6 - Ostatnie cwiczenie robie tak, ze rece w pozycji wyjsciowej trzymam wzdluz ciala, podnosze obie nogi i jednozesnie rece ida na kolana (ale nie lapie, poprostu delikatnie trzymam je nad nimi) - cialo w [...]
lesiorek, jeżeli chodzi o pompki, to ja kiedyś ćwiczeyłem jak miałem 13 lat teraz robie wyciskanie leżąc oraz rozpiętki. Niedługo dołożę jeszcze wyciskanie na ławeczce skośnej. Klatke po pompkch mialem kiedys naprawde extra jak na 13 latka a robilem 3 albo 4 serie po 12 potwórzeń powoli. 1 seria nogi i ręce na pufach (możesz na krzesłach) tak, [...]
[...] czasu na czestsza szame trening: 1. skakanka okolo 15-20min (po 3 minuty za jednym razem minuta przerwy itd.) 2. a6w 3.Cwiczenia na miesinie grzbietu: - w lezeniu na brzuchu rece na karku wzniosy glowy i karku 4 serie max - w lezeniu na brzuchu rece wyciagniete przed siebie i oparte o cos podnoszenie nog 4 serie max (te dwa cwiczenia robie bez [...]
dnia 3 maja 2011 roku w Tczewie odbędzie się kolejna rywalizacja w siłowaniu na ręce. Turniej "Magic Granit Strong - Festiwal Sportów Siłowych" to kolejne zmagania armwrestlingowe na terenie województwa pomorskiego. Organizatorem jest Starostwo Powiatowe w Tczewie, tczewski działacz sportowy - Roman Liebrecht, kilkukrotny mistrz polski [...]
musisz naplywac przynajmniej z 7 metrow (minimum), ponieważ musisz osiągnąc maxa na scianie, za kazdym razem gdy wykonujesz nawrot musisz miec tam maksymalną szybkosc, poniewaz jeze bedziesz raz plynął rekreacyjnie to ci np moze wtedy wyjsc a gdy bedziesz plynął na zawodach to mozesz nie zdązyc się obrucic gdy w tym samym miejscu rozpoczniesz [...]
Praca w ochronie
