piersi

[...] - z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g - z Parówki Berlinki 100g Po powrocie do domu: Bułka grahamki 100g - z Szynka wieprzowa gotowana 50g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Olej "Kujawski" 25g Ogórek kwaszony 100g Ziemniaki, średnie 200g Między posiłkami: Jabłko 100g Kolacja: Śledź w sosie pomidorowym ( 1 [...]

[...] to miejsce wstawiam piers z kury z 1 posiłku, zatem co mam dołożyć do 5 posiłku jak tam tłuszcze i węgle są z migdałów,a białka już nie mam z czego wziac?Mógłbym prodzielic piersi na dwa mniejsze kawałki, ale wyjdzie bardzo mało tego białka. I jeszcze jedno, rano na czczo kręce areoby 1 h a gdzies czytałem, że po areobach jak po treningu siłowym [...]

[...] w 30 g. spożywam duże ilości mięsa, ryb, do tego nabiał i mała ilość warzyw. Mój przykładowy dzień: I posiłek: jajecznica na boczku z cebulą, II posiłek: 500- 1000 gr piersi z indyka, 200, 300 gram brokuł, III posiłek: śledzie w śmietanie, IV posiłek: 100 gr sera zółtego, 150 gr tuńczyka. Piszesz abym ziększył ilość powtórzeń, ale mi [...]

Dorzuc wegle albo gainera bezposrednio po treningu. W tym posilku wlasciwym po treningu daj wiecej bialka(ok.150g piersi). Obserwuj co sie bedzie dzialo, malo napisales o swoim treningu, czyli o intensywnosci. Jesli nic sie nie bedzie dzialo to zwieksz ilosc platkow owsianych w sniadaniu do 100g i w tych posilkach co masz ryz po 50g zwieksz do [...]

[...] cały czas na nogach, sporo pracy było, zaczniemy może od dietki: 1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. 120gr razowego + 200gr indyka + warzywa 7. Będzie twaróg 100gr + oliwa [...]

[...] jak na początek dawki takie są wystarczające aby uzyskać dobre rezultaty zwłaszcza że ważysz zaledwie 60kg. Do tego pożadna dieta(wcinaj duzo ryżu, płatków owsianych, kaszy, piersi z kurczaka, jaj, ryb) i będzie dobrze. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej [...]

[...] tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) ok 610cal Bezposrednio po treningu carbo 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa ok ale bez oliwy (po treningu unikaj tłuszczy) 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka [...]

[...] 20 0 3 Jabłko 46 0,4 0,4 10,2 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 aromat do ciasta cynamon Omega-3 1g Magnez Jakiaś sałatka 538 Kcal B/T/W : 42/18/14 Obiad: Placek z piersi kurczaka Kurczak pierś 99 21 1 0 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Przyprawy Jakiaś [...]

[...] bym trzymał ok 2g, tłuszczy 0-7-1g reszta węgli 3 tunczyk żaden dobry, jak już to puszka maks na tydzien, poza tym puszka tunczyka koszt ok 5 zł, w tej cenie masz ok 300g piersi. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny-981 szynka jeśli chodzi o wędliny to dobrej jakoscim bo szynka to tez mieso [...]

[...] byc zachowane <yes> korzystajac z postow podwieszonych w Odżywianiu oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/ KJ zadbaj o odpowiednia podaz bialka skad czerpac : filety z piersi kury,chude czerwone mieso,twaróg,jaja, ryby... weglowodanow, poza energia zapewniaja doplyw glikogenu do miesni- masz dzieki czemu cwciczyc. staraj sie wybierac tez [...]

[...] lub rybe + warzywa i troche oliwy 30 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9 TRENING OBIAD II (posiłek potreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497 KOLACJA 30 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w oleju w sosie [...]

[...] z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)' nie wiem jak robić to ćwiecznie?? '6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)' czyli: 'PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE' ??? no plan jest niezły, do tego dieta tak (piersi z kurczaka, ryz, kasza, makarony, jogurty) ?? czyli co tamten plan co podałem ma iść do kosza??

[...] bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - jak w poprzednim 16:30 IV posilek OBIAD - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak [...]

Denaturacja nastepuje od wysokich temperatur. Ja tez tak robie ze mroze jak kupuje wieksze ilosci piersi.

[...] + mięcho, bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ziemniaki 470gr -oliwa z oliwek 10gr Tutaj ok, w sezonie jeszcze warzywo obowiązkowo WW/57 B/29 T/12 KCAL-450 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz [...]

[...] to jest jedyny moment w ciągu dnia kiedy jem białko w postaci proszku, ogólnie stawiam na jedzenie które sobie w 100% sam robię, jak najmniej przetworzonej żywności głównie: piersi z kurczaka, dorsz, jaja, twaróg (kostka półtłustego z danio waniliowym to obowiązkowy posiłek dnia), tuńczyk. To zacznę od 3 tabsów dziennie czyli 7.5mg i będę [...]

po pierwsze co do diety to nie mam wyliczonych kacl gram białka i takie tam ale jem odpowiednie ilosci odpowiedniej zywnosci(kasza, Piersi kurczaka, owoce, ryż, wazywa) i unikam zbednych i cięzkostrawnych rzeczy co do techniki to przywiązuje do niej duza uwage i przestrzegam nawet kosztem ciężaru jesli chodzi o wymiary to (w nawiasach od czego [...]

jem przeciez duzo, 2-3 kotlety z piersi na obiad, na noc zawsze ser, rano tez biały ser kostki po 250g, +gainer i inne, nie jem mało. 70kg na 170cm to nie jest chyba az tak zle, nie wiem czemu wam sa potrzebne moje wymiary zeby mi podpowiedzieć ile brac mety i co dokłądnie do tego zeby sie nie zabić. no i co zrobic zeby mi to nie spadło a [...]

[...] 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 [...]

Warto dać wypiske z treningu i podać ilość seri, powtórzeń i ciężar. Z czasem sie przyzwyczaisz do żarcia. Ja początkowo nie mogłem zmieścic więcej niz 250 g piersi . Raz zjadłem ok. 700 g na jeden posiłek więc nie ma co sie przejmować. Pzdr