piersi

[...] co jem w ciagu dnia kolejnosci zostawie dla siebie bo wiem ze dobra :) 125 gram ostrowi 400 gram jajek calych 50 gram oliwy z oliwek 300 ryzu i 200 owsianych 600 gram piersi z kurczaka warzywa i woda ladnie 3000 tys kalori okolo 300 gram bialka 360 gram wegli 130 gram tluszczy tych kalori nie za malo ? tylko 3000 wyszlo z tego ? dodam [...]

[...] Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200 3) Olej MCT 28 0 28 0 232,4 -- TRENING -- 4) Gyros z kurczaka ? ? ? ? ? 5) Łosoś wędzony 30 6,45 2,52 0 48,9 Ser twarogowy [...]

[...] resztę tej owsiany tym razem z mlekiem i miodem. Nic to, po pół godziny znowu mi burczało w brzuchu No to wziąłem się powoli za obiad. Na obiad woreczek ryżu, ok 300g piersi i trochę ważywek. Obiad zjadłem ok. 14.30, byłem obżarty zaraz po zjedzeniu, teraz mi burczy w brzuchu Denerwuje mnie to trochę, że tak mnie to nie syci. Jak zjem [...]

[...] na masie mięśniowej jeśli ćwiczę regularnie, dieta ?...zrezygnowałem z zbędnych kalorii, jadłem dużo ryb(różnych, twarogi, banany, jogurty, kaszę, 2-3 razy w tygodniu piersi z kurczaka i sporo innych. Niedawno zapisałem się na boks i obecnie to wygląda tak Poniedziałek - Boks Wtorek - siłownia(trochę techniki na boksie) Środa- Boks [...]

Witam otoz zamieniam zmienic diete na mase ;) wczesniejsza byla gorsza o wiele i tak masa szła ;) moje dane : 18 lat,184cm,81kg+,bf-10-12%,mezomorfik POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - WPC ostrowia 30g - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - [...]

[...] mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek [...]

[...] lub rowerku). Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 [...]

[...] 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 Polędwica wołowa ( 2 kromki ) Chleb [...]

[...] urozmaicić posiłki przy takim samym makro Śniadanie: 4 jajka, 80g chleba ciemnego. 2 posiłek : Serek wiejski 200g, banan lub ponownie chleb/bułka grahamka 80g Obiad : 200g piersi, 100g ryżu jaśminowego plus jakieś warzywa 4. posiłek Twaróg 150g plus masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g [...]

[...] liści sałaty trochę ogórka zielonego trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed treningowy około 13:00 woreczek ryżu kawałek piersi z kurczaka sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek TRENING Posiłek po treningowy makaron pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 [...]

[...] -2jaja gotowane -2,3kanapki z pomidorem/ogórkiem ( chleb razowy ) -szklanka mleka -banan ok.10.00 II śniadanie(w szkole ) -orzechy wloskie -kanapki z szynke z indyka/piersi kuraczaka + pomidor+ salata -serek wiejski - warzywo (np: marchewka ) ok.15:00 obiad wiadomo w zależności co mam przyrządzi ( najczęsciej kartofle + schab/piers z [...]

[...] / chleb razowy 150g - szynka wiejska 20g - warzywa - orzechy arachidowe 30g - słonecznik nasiona 20g 3 posiłek: (16:00) - duża grahamka / chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 30g - warzywa 4 Posiłek potreningowy - 150 g kurczaka - 400g ryż - warzywa - szklanka soku winogronowego 5 Posiłek: (22:00) - 150 g [...]

[...] warzywa 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka Potreningowy: 100 g ryzu,kaszy,makaronu 100 g mięcha 150 g owocu Kolacja: 100 g twarogu warzywa Białko - 2,2 Tłuszcz - 1,2 Węgle - 5,4 Nie chce więcej [...]

[...] co dołożyć.). Zapotrzebowanie: http://i50.tinypic.com/28ho6rl.png Przykładowy dzień: Banany po treningu. Na śniadanie jajecznica i owsianka. Drugie śniadanie(to z szynką z piersi z kurczaka) jem w szkole. Niczego bardziej konkretnego w szkole nie zjem, spowodowane jest to krótkimi przerwami. http://i47.tinypic.com/2ega9w8.png Pozdrawiam, proszę [...]

[...] 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B- 34,1 - T 4,4 [...]

[...] II (szkoła) - 3 kanapki z miesem - mleko 200ml - Carbo 60g 13.00/14.00 Trening 16.00 - Posiłek po treningowy -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem -100g piersi z kurczaka bez skóry lub 50g tuńczyka z puszki -10g oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem - 50g tuńczyka - oliwa z [...]

witam wszystkich silownikow he he. szukam kostiumu z lajkry tak to sie chyba pisze a mianowicie kostiumu jednoczesciowego koloru bialo czerwony z orzelkiem na piersi.nie chodzi o zaden stroj ktory pomoze mi cos podniesc czy jakas koszulke do wycikania tylko zwykly obcisly stroj ze sliskiego materialu trener mi taki kiedys dal na wyciskanie w [...]

[...] kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) owoc (jabłko) Posiłek przed obiadem 12.30 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) 1 kanapka z jajkiem na twardo Obiad 15.00 Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest) Biały ryż Surówka Trening Posiłek potreningowy 18.00 100g ryżu zmieszanego z jogurtem i dodanym pokrojonym bananem. [...]

[...] apetytu :) IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed snem) 150g twaróg chudy 10ml oliwy z oliwek Do diety posiadam również witaminki univeral naturals i tabletki omega-3 z olimpu. Z góry [...]

[...] masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek) 17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g 19:30 - 5x jaja gotowane 22:00 Twaróg chudy 200g Cwiczę wg. rozpiski: Niedziela/1h aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia(nogi, biceps, triceps, brzuch)/CKD [...]