Dieta na masę do OCENY

Witam Serdecznie

Od jakiegoś czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać.

---- Dieta na Masę ----
1. Posiłek numer 1 ( śniadanie )
- 70-100 gram owsianki z wodą
- 3 jaja na twardo
2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie )
- ryż 100 gram + jogurcik owocowy
3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie )
- / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg /
4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem )
- Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki
5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu )
- 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki
6. Posiłek numer 6 ( Kolacja )
Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało..
7. Posiłek numer 7 ( Przed snem )
100 gram twarogu wymieszanego z jogurtem owocowym

--- koniec ---

Z tą dietą chciałbym stosować shock theraphy i storm, więc bardzo proszę o ocenę, wskazówki i rady.

Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Brakuje też obliczeń.

przede wszytskim danych o sobie

Moje dane :

Wiek : 17 lat
Wzrost : 172 cm
Waga : 65 kg

Chodzi mi o dietę a nie o to czy dobrze robię biorąc te odżywki...

każdy posiłek jest praktycznie do zmiany jak obliczysz bilans kcal i dasz podział wartości pogadamy

Dlaczego każdy do całkowitej zmiany;/ ? Jak obliczyć ten bilans ?

Czytaj posty podwieszone.

Dieta ułoż sam TEMAT!