piersi

[...] o anoreksje ;(( teraz juz wszystko zrozumiałam wiem jak zle zrobilam ;( moglam sie racjonalnie zrowo stopniowo odchudzac a nie glodzic.! nogi mam jak patyki, tyłka nie mam, piersi tez nie ;(((( plecy kosciste a łopatki znac jak nie wiem ;(((( wiem teraz jedno: chce przytyć ZDROWO NIE W TKANKE TŁUSZCZOWA TYLKO MIĘSNIOWĄ.! zaczelam duzo jesc i w [...]

ja mam 13 kolczykow. z tych bardziej nietypowych to kolczyk na piersi (nie w sutku) w karku i 2 w jezyku po bokach ;)

Najlepiej jest zawsze zrezygnować z prochu i dostarczać z jedzenia, więc to bym zrobił na początek. Jeżeli nadal będzie za dużo to możesz dawać np po 150g piersi zamiast 200

to moge zbic twarog do 100gram a po treningu piersi do 150?

[...] bulki + 150g szynki + 0,5 l mleka 0,5 % 11 rano - jeden jogort sokolski bezsmakowy 450 g + banan (6g bialka na 100g) 15 przed treningiem jakies mieso nie za tluste najlepiej piersi - 200-250g + 100g wegli w dowolnej postaci , z wyjatkiem cukrow prostych odrazu po treningu 0,5 l soku z winogron albo 50-60 g glukozy/dekstrozy 40 min po treningu 2 [...]

podwójna porcja ziemniaków, mięska i warzyw na obiad, 2 kotlety z piersi kurczaka w razowej bułce z sałatą i pomidorem do szkoły i mama będzie zadowolona, że jesz i rośniesz i śmieciowy gainer nie będzie potrzebny. a na kolacje zrób sobie jajecznice z cebulką i papryką po prostu :P twaróg z mlekiem, jeszcze tylko kieliszka oliwy brakuje ;)

[...] Podejrzewam, że większość posiłków będzie wyglądać tak jak w rozpisanej diecie ale nie będę się musiał martwić że np do posiłku po treningowego nie ma w lodówce piersi z kurczaka a zamiast tego można zjeść przecież twaróg czy np mam zjeść jejecznice z 4 jaj, jesli w lodowce sa tylko 2 jajka to jem to + jakiś jogurt,ser,trochę [...]

Piersi myjemy, przekrawamy wzdłuży, posypujemy curry, pieprzem i solą

jezeli nie było efektów to dieta do dupy :) Nie musisz jesc ciągle ryb i piersi. Ja powiem szczerze, że nawet rzadko to jem własnie ze względu na finanse, są tańsze zamienniki: jaja, serca, żołądki, udka, wątróbka

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /// WYWAL orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4 [...]

[...] jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru warzywa okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 piersi kurczaka okolo 400g ryz brazowy 50g czerwona papryka 50g marchewka 50g brokula 50g okolo 860kcal WTOREK SNIADANIE platki pszenne 40g zamien na owsiane 125ml [...]

[...] 100gr ( B=6,7 T=1,8 W=47,8 ) 3 posiłek a) 2 jabłka 300gr ( B=1,2 T=1,2 W=30,3 ) b) Orzechy włoskie 100gr( B=16 T=60,3 W=11,5 ) 4 posiłek(przed treningiem) a)Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200gr ( B=4,8 T=1 W=2,6 ) b) Białko jajka 150gr ( B=16,35 [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek 10 0 0 90 III posiłek 100g ryżu 0,7 6,7 80 349 100g tuńczyka 9 28 0 97 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 90 IV posiłek 200g piersi z kurczaka 2,6 43 0 200 jogurt naturalny 200ml 0 8,4 12,4 80 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 V posiłek 200g jajka 22 26 2 30 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 VI [...]

[...] powrót do dzienniczka ogólnie jeśli chodzi o dietę to jak co niedziela jest ciężko jej pilnować- obiady u tesciów a oni tak po staropolsku gotują więc był rosól i kotlet z piersi kury udało mi się wynegocjować bez panierki za to w jajku ale na smalcu był smażony i teraz mam gazy :/ kolejny problem który mam od jakiś 2-3 dni to mandarynki nie [...]

[...] mam dokładnie rozpisanej diety, ogólnie wygląda to tak, że unikam tłuszczów i białego pieczywa, staram się jeść regularnie w małych porcjach 5-6 posiłków dzienie. Głównie piersi kurczaka z grilla, ryby, ryż, warzywa (głównie sałaty, szpinak i pomidory) i owoce (banany, jabłka, grejpfruty i ananasy), białe sery. Mówiąc o słabych produktach masz [...]

[...] kal mięso coś z kury dajmy np udo ze skórą 100g 17B 10T 0 W 161 kal surówka tego też nie wlicze bo ciezko okreslić 18 przed treningiem ryż biały 100g 6,70B 0,70T 79W 344kal piersi z kurczaka 21.50B 1.30T 0W 99 kal po treningu 22 banan jak mam 100 1B 0,30T 23W 95 kal miesko/albo jaja powiedzmy ze 3 jaja-28B 22T 1.30 W 313kal 50g ryzu/jak mam [...]

Urozmaicenia, czyli zmieniać źródła składników odżywczych na inne. Nie bazować ciągle na tuńczyku, piersi, ryżu i pieczywie. Masz do wyboru wiele innych produktów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] da skierowanie przynajmniej tak powiedział. Jak mogę się tego pozbyć do wakacji ćwiczę na siłowni od września robie masę ale nie zauważyłem jakiegoś strasznego powiększenia piersi a przytyłem około 4 kg teraz robie jeszcze cykl na jabłczanie kreatyny i po nim mam zamiar brać hmb do końca czerwca co o tym myślicie czy jak to lipo to czy to pomoże [...]

3 posiłki dziennie, 1. jajecznica z 5 jajek, ser biały 250g+ 2 bułki z czymś + 120g płatków kukurydzianych (do tego 500ml mleka 2%) 2. (po treningu) 150/200g ryżu, 400-500g piersi z kurczaka smażonych, surówka, bułka z czymś. 3. Serek wiejski 500g, 2 bułki i coś dorzucę czasem np orzechy ziemne 50g około

jesli masz dosc kurczaka, to jedz piersi z indyka. sa o niebo lepsze w smaku :) nic nie zastapi miesa...