Prośbo o pomoc przy redukcji

A tak poza tym reszta w porządku?

Jeżeli będziesz starał się wprowadzać urozmaicenia w źródłach składników odżywczych, to będzie dobrze.

Urozmaicenia czyli co masz na myśli?

A co do treningu, jakie opinie na temat poniższego?

1.
Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8

Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12

Wyciskanie hantelek stojąc 5x5

Unoszenie bokiem hantli 5x12

Odwrotne pompki na triceps 5xmax

2.
podciąganie 5xmax

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12

Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8

Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8

Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8

3. NOGI
Wykroki chodzone 5x15 (na nogę)

Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę)

Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę)

Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)

Urozmaicenia, czyli zmieniać źródła składników odżywczych na inne. Nie bazować ciągle na tuńczyku, piersi, ryżu i pieczywie. Masz do wyboru wiele innych produktów:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Polecam dietę i treningi potreningu.pl - super efekty.

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę potreningu.pl

Trening konsultuj z chłopakami w dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Przez jaki okres trzymać kalorie na tym poziomie?

Należy obserwować obwody ciała, np. co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną lub/i ilość kalorii w diecie.

Dopóki dobrze idzie redukcja to nic nie ucinasz, dopiero jak przystopuje możesz pokombinować w odżywianiu czy intensywności treningowej.

Tak jak poprzednicy - pomiary na czczo o tej samej porze np: co dwa tyg.
Zależnie od zmiany kompozycji sylwetki, dodajesz lub odejmujesz kalorię.