[...] mam zwolniony metabolizm bo jakies 2 lata temu odchudzalam sie dosc drastycznie schudlam10 kg. potem szybko utylam i od tego czasu nic nie moge zrzucic! mam jeszcze jedno pyt. jak moge urozmaicac obiad bo nie chce dzien w dzien jesc piersi a z warzywami i owocami to chyba przesadzam bo czesto je pojadam...na razie to tyle czekam na odpowiedz! egi
[...] SWOJ ORGANIZM, MOZE TRZEBA BEDZIE JESZCZE PRZYCIAC WW ALE NIE SADZE. CZY UTRZYMUJESZ OPTYMALNE TETNO NA STEPERZE? jak moge urozmaicac obiad bo nie chce dzien w dzien jesc piersi a z warzywami i owocami to chyba przesadzam bo czesto je pojadam /NIE PODJADAJ!! W TEN SPOSOB MOZESZ DOSTARCZYC POKAZNA ILOSC KCAL. A NA OBIAD NP. RYBA PIECZONA W [...]
[...] na śniadanie zjadam serek wiejski z ciemnym pieczywem, do tego kanapke równiez z ciemnym. Nastepnie po powrocie do domu jakas jajecznica z 4-5 jajek. Ok. godz. 19 obiad 300g piersi z kurczaka z ziemniakami badz ryzem i na kolacje zazwyczaj kanapki z wedlina i serem lub twarog poltlusty. Zmieniony przez - adam5222 w dniu 2013-02-17 19:26:10
panowie z tego co mi wyszło to wszystko mam raczej w normie tyle musze białko podbić ;/ a niestety nie stać mnie na ciepłe mięcho piersi czy coś 3 / 4 razy na dzień ;/ dlatego jakieś suplement wysokobiałkowy mam zamiar kupić ..
[...] z 2 albo 3 opakpowania co o tym sądzicie ? i co mogę zakupić do białka jakieś witaminki czy cos hmm ? a jeśli chodzi o szame no to jest codziennie na 200g piersi jogurcik 500 ml owiane platki do niego sypie albo odreby owoce ( banany , jabłka) ciemne pieczywo jaja na wieczór na takie podstawy mam . Teraz chce zrobić takie [...]
[...] nie w oleju tylko w sosie wlasnym z dodatkiem zdrowego tluszczu jak chociazy oliwa z oliwek. ryz i kasza zamiast ziemniakow jest ok, mozna tez jesc makaron durum lub razowy. piersi ok, tuna juz jest, daj tez swieze ryby, indyk, wolowina w miare mozliwosci, jaja, twarog poltlusty. pamietaj o zdrowych tluszczach itd. w sumie niepotrzebnie ci to [...]
[...] węglach z owsianych, ale ograniczyłbym się do jednej porcji przed lub po treningu mozesz dać przed a po treningu te banany i poczekać na ten posiłek. lub dzien wcześniej sobie posiłek potreningowy zrób i tylko go podgrzej. nagotujesz ryzu piersi i na dwa dni masz w lodówce, na trzy dnie też tylko ze tzreciego już wysuszone i nie smaczne zbytnio.
[...] zrobiłem sobie taki lekki z racji tego iż nie lubię "ociężały" ćwiczyć, a tak się czuję po obiedzie. No chyba że byłaby to jakaś "lekka" wersja piersi z kurczaka. Muszę to przemyśleć. co do zestawienia: Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na kilogram [...]
Skad wnioski ze nie bylem?> Pare lat temu rowny miesiac czasu jadlem dziennie ok 500g gotowanej piersi z kurczaka plus wazywo, po miesiacu przez pare miesiecy okolo 4700 kalorii gdzie bialko mialem 3g KGmc, wegli 100-200g i reszta to byl tluszcz. Cwiczylem na trenie plus tesciu i jakies 12kg wagi wiecej przy niskim bf mialem w ciagu 4 miesiecy [...]
ja mam rade dla autora...z tymi dietami to ja się nie bawię.jem to co uważam za potrzebne(jajka,ryż,piersi z kurczaczka,ryby,chleb razowy jogurty naturalne,orzechy i tak dalej i tak dalej no i to co żonka ugotuje!!!!a co do treningów to jest tak!!! KRYZYS pojawia się po jakimś czasie ale jak go pokonasz to potem wchodzisz w rytm i bez pakerni nie [...]
ta szynka jest z piersi indyka i jest mleko 0% przynajmniej u mnie ;) Widomo ze będę urozmaicał wrzuce sobie też czasem makaronik jakąś rybke i będzie git :)
moim zdaniem za duzo jajek i tunczyka. Jajko 1-2 dziennie starczy a tunczyk 3 x w tygodniu. Dodaj wiecej jakiegos chudego miesa polecam tu piersi z indyka (najlepiej gotowane) dodaj wiecej warzyw roznego rodzaju surowki ( buraki,brokuly,marchew) i jakies suszone owoce oraz orzechy wloskie (najlepiej w posilkach wczesniejszych ) no i pij duzo wody.
kk3 zawsze mozna kupic jakas odzywke wysokobialkowa lecz cenyy sa sporoo drozszee niz w Pl... A tak to jedz piersi z kurczaka , ryby , jajka i twaróg chudy... Pozdroooo
[...] OD razu po treningu daj to białko, możesz dać z miodem ewentualnie z bananem , a po około 30-60 minut musisz dać pełnowartościowy posiłek najlepiej taki sam jak 5. Zamiast piersi możesz dawać chude ryby, wołowinę , indyka 7. To też nie posiłek daj np. tuńczyka z orzechami włoskimi 8. na noc musisz dać białko i tłuszcz , najlepiej ser pół tłusty [...]