Masówka do sprawdzenia

Witam!
17 lat, ekto, hardgainer, 70kg.

NA KILOGRAM MASY CIALA
BIAŁKO [g] 1,5
TŁUSZCZE [g] 1,8
WEGLOWODANY [g] 4,8


KALORIE [kcal] 2898

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 30g
Płatki owsiane 100g
Witaminki z Olimpu

B: 26g T: 20g WW: 101g K: 693kcal


10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 40g
Tabletka Omegi 3

B: 14g T: 24g WW: 77g K: 575kcal


13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g

B: 28g T: 17g WW: 77g K: 443kcal

15:30 Trening.

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Warzywa

B: 28g T: 2g WW: 77g K: 443kcal


19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Tabletka Omegi

B: 21g T: 38g WW: 13g K: 474kcal


22:30 Kolacja II
Awokado 100g
Tuńczyk w oleju 100g

B: 29g T: 24g WW: 4g K: 350kcal


Łącznie:
B T WW K
147 126 333 3059

140% 100% 99% 106%

Dziennego zapotrzebowania.

Co wy na to?



















Zmieniony przez - Scoopex89 w dniu 2007-03-24 00:55:16

Troche malo bialka imo. Dorzuc do sniadania ze 2 jajka, albo troche sera bialego. Pozatym odjalbym troche kcal z tluszczu na rzecz wegli. Ale mozesz sprobowac pojechac na tym bilansie kcal z tydzien-dwa i pozniej zmiany wprowadzac. No, ale bialka malo.

Ale końcowo wyszło 147g białka, czyli 2,1g na kg, czyli chyba wystarczy ?

Witam!
17 lat, ekto, hardgainer, 70kg.

NA KILOGRAM MASY CIALA
BIAŁKO [g] 1,5 DAJ 1,8-2,2
TŁUSZCZE [g] 1,8
WEGLOWODANY [g] 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY.


KALORIE [kcal] 2898

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 30g
Płatki owsiane 100g
Witaminki z Olimpu

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCY!DORZUC NP JAJA,ORZECHY I TWAROG..


B: 26g T: 20g WW: 101g K: 693kcal


10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 40g
Tabletka Omegi 3

WARZYWA!I DORZUC JESZCE KAPKE TLUSZCU BO Z OMEGI ZA WIELE GO NIE USKROBIESZ.

B: 14g T: 24g WW: 77g K: 575kcal


13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek 15g

WAZRYWA!

B: 28g T: 17g WW: 77g K: 443kcal

15:30 Trening.

BRAK CARBO PO TRENINGU EW.GLUKOZA/MIOD, 30MIN POZNIEJ PELNOWARYOSCIOWY POSILEK

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Warzywa

TU JEST OK.

B: 28g T: 2g WW: 77g K: 443kcal


19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g WYWA, A DAJ JAKIS CHLEB RAZOWY/GRAHAMKE.
Tabletka Omegi

B: 21g T: 38g WW: 13g K: 474kcal


22:30 Kolacja II MASZ NA MYSLI POSILKE PRZED SNEM?
Awokado 100g
Tuńczyk w oleju 100g WYWAL!TYNCZYK W SOSIE WLASNYM I TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG.L STAWIAJ NA SWIEZE RYBY!

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG(KAZEINA) NAJDLUZEJ SIE WCHLANIA, ALE STOSUJ GO ZAMIENNIE Z TUNCZYKIEM, JAJAMI.

B: 29g T: 24g WW: 4g K: 350kcal


Łącznie:
B T WW K
147 126 333 3059

140% 100% 99% 106%

Dziennego zapotrzebowania.

Co wy na to? MALO WARZYW!JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ, W KIEKTORCYH POSILAKCH BRAK ZDRWEGO TLUSZCU, KIESPKIE ZRODLA WW, POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM, I WKLEJ PONOWNIE DO OCENY

Dodaj do posiłków warzyw, bo masz je tylko w jednym z nich.

Tuńczyka w oleju zamień, na tego w sosie własnym.
Zamiast owocu przed spaniem lepiej dodaj do tego posiłku warzywo.

Urozmaicaj źródła tłuszczy najkorzystniejszy stosunek kwasów tłuszczowych to 1/1/1

Ok wieczorem pozmieniam i dam do oceny

NA KILOGRAM MASY CIALA
BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g
TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g
WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g


KALORIE [kcal] 2968

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 70g
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu

B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal


10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa

B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal


13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Warzywa
Orzechy arachidowe 30g

B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal

15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa

B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal


19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Orzechy arachidowe 30g

B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal


22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml

B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal


Łącznie:
Białko: 165g - 114%
Tłuszcze: 114g - 101%
Węgle: 427g - 122%
Kalorie: 3475kcal - 117%
Dziennego zapotrzebowania.

Jak teraz ?
Oliwę z oliwek zastąpiłem orzechami, które bardzo lubię, i które spowodowały że jest prawie po równo kwasów jedno,wielo i nasyconych

Zmieniony przez - Scoopex89 w dniu 2007-03-25 20:30:27

Zmieniony przez - Scoopex89 w dniu 2007-09-05 20:41:08