[...] nie za bardzo ale musi być 350g ziemniaków muszą zostać dlaczego? Ty ustalasz swoją dietę czy rodzina? 100g kurczaka (cyc ale może się zmieniec na udko )bazowałbym na piersi 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 120g kury B- 35 T-3 W-77 kcal 470 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal [...]
Ten III posiłek spokojnie rozłozyłabym na dwa, jesli jesteś w stanie wepchnąć taką ilośc na raz, to moze rozdziel na dwa mniejsze; np: IIIa -120g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IIIb - jak wyzej Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy; V kolacja bez zmian - piaty posiłek to Twój posiłek [...]
Po zdjeciu nic nie idać, jak jest chłodno to normalne że naczynka krwionośne się kurczą. No tak , tyle , że jeżeli moje naczynka krwionośne nie są skurczone to moje piersi stają się jak kobiece
jak to co zrobić nie jeść piersi z kurczaka ew nogi bez skóry chuda wołowina wieprzowina ryby tłuste i chude świeże lub mrożone białe pieczywo razowym lub żytni a najlepiej makaronami kaszami czy ryżem brązowym przestań dodawać w takim razie do herbaty kup ew słodzik
2-2.5 kg mc zwierzecego (czyli w moim przypadku te dwa jajka i 450g piersi) czy ogolnie ze wszystkich zrodel (tak jak podlicza to zappis na potreningu pl widoczny na wrzuconym zdjeciu)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/02739520133308851745.png Tak to wygląda co do drugiego posiłku to tam nie ma schabu , jakaś szynka z pierśi kurczaka . Czy dieta zbilansowana opiera się na obliczeniu zapotrzebowania odjęcia od tego z 200/300kcal i ułożenia mikroskładników jakimś wzorem z neta? albo macie jakiś dobry wzrór którym sami układacie ? :)
[...] cyklu 50g olivy(zaprzestalem ze wzgledu na komfort w kiblu) 3.400g twarogu + 60g miodu 4.1litr mleka + 100g SWG4000 + pucha tunczyka 5.3puchy tunczyka 6. czasem np 1kg frytek lub objadki typu 200g ryzu + 400g piersi + chinszczyzna(warzywa) i takie tam rosolki itp wbrew pozorom nieotluscilem sie prawie wogole(mimo ww prostych w duzej ilosci)
[...] bezpośrednio po wysiłku zgodnie z trendem suplementacji okołotreningowej, carbo, białko, trochę fruktozy - od właściwego posiłku potreningowego, np. w standardowym ujęciu piersi z kurczaka, ryżu i warzyw z odrobiną tłuszczu, możesz dac tłuszczu bo była osłona tuż po treningu w postaci glukoza + białko. A później kolacja. Zwróciłem również [...]
No nie mów że nie dasz rady zjeść więcej niż 100g piersi do jednego posiłku. W potreningowym (nawet jak zamienisz z nr 3) to jest za mało białka. Daj z 200g tego kuraka.
[...] się tak nie trzaskaj. Mleko i tak nie jest dobre przy redukcji bo zawiera laktozę. Fakt, że jakiś serek biały to dobra rzecz, ale ciągle masz inne źródła białka, takie jak piersi z kurczaka, ryby, inne chude mięsa. Możesz też urozmaicić jadłospis o soję. Np kotleciki sojowe mają prawie 50g białka na 100g (przynajmniej wg opakowania). Wprawdzie [...]
[...] 150g 5) tunczyk w wodze 140g po czyms takim napewno przytyjesz. a oto wskazowki do urozmaicania dietki: jako zrodlo bialka wybieraj wszelkiego rodzaju drob (filety z piersi z indyka, kurczaka), chuda wolowina, chude mieso hamburgerowe, ser bialy chudy, inne chude mieso (np.cielecina). jako zrodlo weglowodanow ustawiaj sobie platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wrzuć chociaż po treningu porcje jakiegoś mięsa, przygotowanie piersi z kurczaka trwa 10-15 min... 100g - 1,6zł, nic tańszego raczej nie znajdziemy.
[...] proporcji kwasow tluszczwych tak jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa [...]
[...] posiłku lepszym wyjście była by pasta rybno -jajaeczna/jajeczno-twarogowa/twarogowa-rybna a z ryb do takiej pasty możesz dawać makrele . Oczyścił bym diete z szynki z piersi a dałbym zwykłe mięso , pierś zamień na tłustsze mięso jak udka , podroby , wieprzowinę czy wołowinę . Możesz zakupić wpc sfd czy allnutrition które pomoże Ci w [...]
I coś ode mnie :-) Jajko w koszulce na kanapce z chleba żytniego z łososiem wędzonym Zapiekane piersi kurczaka z pomidorkami i mozzarellą Burger wołowy w bułce LC z mikrofali i frytkami z batatów Batony 'chałwowe' Naleśniki fit i fat (gryczane vs pszenne) z twarogiem i owocami Stejk (rump) z frytkami [...]
[...] żadnych szaleństw... chłopaków młodych... którym narzucacie dranońskie diety... oni wywracają filozofię domową do góry nogami... byle tylko zważyć kolejną porcję gotowanej piersi z kurczaka... wygłaszają na spotkaniach rodzinnych nieziemskie dla normalnych ludzi teorie o wyrzucaniu żółtek z jajek... szkodliwości wszystkiego co znajduje się w [...]