Vasyl97
Siemka, zaczynam diete na low carbie ale jest największy problem że jestem laikiem bez wiedzy na ten temat . Jak zacząc diete ? wiem że węgle w ciągu dnia nie powinny przekraczać 100g ale jak z poszczególnymi mikroskładnikami , jakim sposobem obliczyć mikroskladnki z mojego zapotrzebowania powiem tylko tyle że na siłke chodze ok 1mc. utrata wagi była z 85kg ale to pewnie przez to że woda i toksyny zleciały teraz nie prowadzę żadnej diety po prostu staram się jeść zdrowo :
rano płatki owsiane 50g szklanka mleka zawsze jakis owoc wpadnie banan lub coś innego
w szkole 80g chleba razowego szynka i jakiś tam ogórek czy pomidor
przedtreningowy to kurczak ok 200g warzywa i z 50g ryzu potreningowy ten sam do tego ok. 2 litry wody przeważnie wychodzi wiecej .
czasem wpadnie jakiś serek grani na wieczór jakieś tłuszcze orzechy czy to słonecznik . zawsze biore na garść i skubie :)
na siłke moge chodzić codziennie .
Ale przejdzmy do sedna sprawy jak działa low carb i prosiłbym o przykładowy plan dnia .
Waga =82kg
wiek 16
wzrost 175
bf ok 23%
rano płatki owsiane 50g szklanka mleka zawsze jakis owoc wpadnie banan lub coś innego
w szkole 80g chleba razowego szynka i jakiś tam ogórek czy pomidor
przedtreningowy to kurczak ok 200g warzywa i z 50g ryzu potreningowy ten sam do tego ok. 2 litry wody przeważnie wychodzi wiecej .
czasem wpadnie jakiś serek grani na wieczór jakieś tłuszcze orzechy czy to słonecznik . zawsze biore na garść i skubie :)
na siłke moge chodzić codziennie .
Ale przejdzmy do sedna sprawy jak działa low carb i prosiłbym o przykładowy plan dnia .
Waga =82kg
wiek 16
wzrost 175
bf ok 23%
Krzysztof Piekarz
anubis84
Ekspert-SFD
