Dziękuję wszystkim za porady :-) Trochę posiedziałem i takie coś udało mi się skomponować. Obciąłem białko - głównie mięso z piersi. Odżywkę białkową mogę mieszać z płatkami owsianymi i to spożywać zaraz po treningu. Chleb wyrzuciłem, za to będą dwie bułki fitness z Lidla, bułka, masło, ser twarogowy i trochę warzyw - to posiłek w pracy. Niestety [...]
umnie piersi sa po 16,60 i maja podrozec wiec wychodzi 83zł/kg roznica 20zł, miesiecznie wychodzi z 50zł roznicy ok? "70g bialka z odzywki typu egg ty chyba nie wiesz o czym mowisz ????" wyjasnij mi wielce znawco bo nie wiem o czym mowisz- moze byc innego typu jak ten typ jest "zły" byleby tanie i smaczne Tak twarog bylby [...]
[...] w głowie. A gdybym napisał o 8-9 to lepiej (np. XXL)? To tylko liczba i nie ma się co nią przejmować. Wcinając Egga de facto jesz więcej jaj, tyle że w proszku kolego. Co do piersi... zastąp czymś innym, np. w leclearc niedawno była promocja na filet z indyka (podobne własności) w cenie 9,99zł. Myślę, że trochę wiedzy o źródłach białka, trochę [...]
[...] a kanapki z czym tam lubisz). Obiad zapewne i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie zjedz z jeden lub dwa posiłki np, 100-150 g ryżu + 100g piersi z kurczaka, a na kolacje 1h przed snem zjadaj twaróg półtłusty(100 lub 200g) Zjadaj tego typu posiłki dziennie co ci podałem oraz przeczytaj koniecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakości ok 4,2g białka troszkę za dużo dla Ciebie, maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy oliwa z oliwek czy rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie czy [...]
Dzięki za informacje, a powiedz mi to mam jeśc tak przez miesiąc i pózniej zmienic na cos innego??? jesli chodzi o diete to jem kasze ryz piersi z kuru warzywa gotowane ryby , hmm ale nie wiem co z chlebem czy rano jesc kanapki z chudą szynką tak jak zawsze jadam???
Nikt smażenia nie demonizuje. Pytał to mu napisałem. Strat w składnikach odżywczych nie ma żadnych podczas smażenia mięsa (chyba, że spieczesz na węgiel) Podczas gotowania z tłuszczem do wody z mięsa mogą dostać się witaminy w nim rozpuszczalne. Z piersi wywar bogaty w mikro i makro składniki niestety nie powstanie. Możesz wylać do kibla.
[...] dyni + warzywo/owoc 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa okej moze byc 13 przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy warzywa w porach okolotreningowych nie jemy tluzczy, wiec oliwa - out, reszta okej, warzyw nie duzo przed jak i po treningu. 16 po treningu [...]
[...] t=25) III posilek 13.30-14.00 1tunczyk w wodzie 140g 2. marchew 50 g 3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron (b=25, t=20, w=5) IV posilek 17:30 (przedtreningowy) 1 filet z piersi 150 g 2 glukoza 40 g (miód) (b=30, w=40, t=0) V posilek 21.00 1. 25 g MCT( 2 stołowe) 2. szejk bialkowy 30 g (t=25, B=30) VI posilek 22:00 1 filet z kurczaka lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja ogólnie jem tylko piersi z kurczaka czasami ale mówie czasami jakieś udko sie trafi jak piecze akurat całego kuraka , co do wołowego i wieprzowego tak jak ITE pisze moga być ale ja tam kuraka wole , co do tego drązka to jest rożnica ale tu ogólnie zalezy czy w domu mozesz w suficie wywiertac sobie dziury zeby go zamontowac , ale jak masz [...]
a czy jak np skonczylem dane cwiczenie teraz pompki z 1 reka rozstawiana dalej w prawo potem w lewo i piersi mam cale czerwone i troche rece to znaczy ze ten miesien byl cwiczony itd?
dziekuje jak nie wiem , to biore sie do roboty . W diecie z tego co wiem mam zwiekszyc ilosc bialka (moze byc z piersi kurczaczej?0 i nie jesc slodyczy .
[...] robia mi sie zwalki tluszczu na brzuszku :(20 lat. Rano na snidanko raz grejfrucik wpada , czasem buleczka popijam to zielona herbatka . A pozniej juz jem tylko kurczaka -piersi duszone, dziennie ok 2 porcji. do tego 2l wodu i soczek marchewkowy ...a cwiecze brzuszki , krece hulajhop i skacze na skakance , czasem ide na sale pograc w kosza [...]
[...] rozumiem ciebie ale osobiście mi moja dieta jak najbardziej odpowiada bo jest zaje**** RYBKI , Ryż , Płatki owsiane na mleku z orzechami i rodzynkami :)cuudooo Warzywa , piersi z kurczaka , orzechy , jajka...razowy mi bardziej smakuje od tostów...wiec nie dokońca jest tak że się do czegoś zmusza, wręcz przeciwnie nie moge już patrzeć jak [...]
