Dieta do oceny!!!

Witam. waga 63kg ,170cm duzy wysliek na treningu staz 2 lata niecale Czy po takiej diecie przybędzie mi masy? Czy szkoda czasu? Co ewentualnie zmienić, dodać?. Proszę o odpowiedź
1Mleko-300ml+płatki owsiane100gr z rodzynkami

2
4 kromki chleba razowego + 300ml mleka

3
Jogurt + 2 kromki chleba razowego

4
Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu+warzywa

5 (przedtreningowy)
mięso lub płatki 200 gram + ryż brązowy

18:30-trening

6
Jogurt + ryż biały

7
Twaróg z mlekiem+oliwa z oliwek(łyżka)

witam
jaka kcal,jakie zalozenia BTW na KMC??jaka nadwyzka??

1Mleko-300ml+płatki owsiane100gr z rodzynkami
dodaj np. siemie lniane,jajka

2
4 kromki chleba razowego + 300ml mleka
bez mleka dodaj np.szynke z piersi kuraka,dodaj warzyw i oliwy

3
Jogurt + 2 kromki chleba razowego
np.razowiec,piers,warzywa,oliwa


4
Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu+warzywa
ok.jedz cale jaja

5 (przedtreningowy)
mięso lub płatki 200 gram + ryż brązowy
np.mieso,ryz,ciut warzywa,oliwa

18:30-trening

6
Jogurt + ryż biały
ryz+piers/tuna

7
Twaróg z mlekiem+oliwa z oliwek(łyżka)
bez mleka dodaj warzyw