"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski
...
Witam mam pytanko ...czy cwiczac wedlug ksiazki,ktora jest w tytule i diecie zdołam zrobic mase ?? Mozecie tez pisac na GG ...diete dam jak ktos odp :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dziekie ...a jeśli chodzi o treningi to dopiero zacząłem nie dawno i narazie nie jest ciężko ale później sie zacznie ...Ogólnie narazie daje rady :)
"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski
...
Napisał(a)
Sprostowanie dot. tytułu: Olivier Lafay "Trening siłowy bez sprzętu".
Zacznijmy od tego jaka dieta, a właściwie jaki reprezentujesz typ: ekto, czy endo. Do tego dieta, a potem ćwiczenia.
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
jako pierwsze, a
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
jako podstawowe.
Pozdrawiam
Zacznijmy od tego jaka dieta, a właściwie jaki reprezentujesz typ: ekto, czy endo. Do tego dieta, a potem ćwiczenia.
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
jako pierwsze, a
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
jako podstawowe.
Pozdrawiam
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych
...
Napisał(a)
Podłączę się do tematu. Jestem bardzo ciekawy co sądzicie o tej książce i ogólnie o pełnym treningu w warunkach domowych? Obecnie niestety nie mam czasu na siłownię. Poza tym ćwiczę dopiero od 2 miesiecy trening obwodowy. W większosci postów piszecie, że bez siłki nie da rady, ale czy naprawdę w początkowej fazie nie można zastąpić jakoś tych ćwiczeń?
...
Napisał(a)
To jest moja dieta :
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
-2 jajka gotowane + twaróg
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g --
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Biogenix Monster MASS odrazu po treningu
- Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka
Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
-2 jajka
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
-2 jajka gotowane + twaróg
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g --
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Biogenix Monster MASS odrazu po treningu
- Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka
Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
-2 jajka
"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski
...
Napisał(a)
A co do Ciebie quezacotl to masz ta ksiazke ?? a jak masz to ktory poziom juz zaczynasz i czy cwiczysz dokladnie wedlug tej ksiazki czy np dodajac jakies swoje jeszcze ...
"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski
...
Napisał(a)
Książki jeszcze nie mam - dopiero się o niej dowiedziałem. Ale znalazłem wiele pozytywnych opinii na temat tego treningu w sieci i chciałem żeby wypowiedzieli się na jej temat fachowcy, ale ostatnio jeżeli chodzi o początkujących to kiepsko z ich reakcją. Niebawem się w nią zaopatrzę, a póki co do końca listopada pojadę treningiem obwodowym.
P.S. Jesteś endo-, mezo- czy ektomorfikiem?
P.S. Jesteś endo-, mezo- czy ektomorfikiem?
...
Napisał(a)
powiem Ci szczerze ze nie znam sie na tych nazwach do konca wiec powiem tak :
wiek-15 lat
waga-60 kg
wzrost-177 cm
wiek-15 lat
waga-60 kg
wzrost-177 cm
"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski
...
Napisał(a)
Te dane to nie wszystko - szczególnie w Twoim wieku. Przeczytaj ten art. i się zastanów. Wszystko jest prosto opisane odnośnie typów budowy: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_by_Thiago_1.0-t305883.html
...
Napisał(a)
Quezacotl: są chyba ze dwa wątki na SFD na temat tej książki. Jeden nawet obejmuje test programu i wyniki są zachęcające.
Wszystko zależy od tego, co chce się osiągnąć: czy nabrać masy byle szybciej i zbudować jakieś tam kilogramy mięśni, czy przeprowadzić zrównoważony trening masa-siła-sprawność ogólna. Wtedy może nie będzie spektakularnych efektów na wadze i w lustrze, ale za to organizm lepiej będzie służył, bo nadążać za mięśniami będą ścięgna i stawy. Mój nauczyciel jednej ze sztuk walki mawiał "milimetr ścięgna jest lepszy od centymetra mięśni" - i coś w tym jest.
Pod tym kątem patrząc, książka Lafay'a jest bardzo dobra, moim zdaniem. Choć zaznaczam, że mam ją dopiero od tygodnia i na razie czytam te programy, a nie wdrażam ich w praktyce.
Jeśli ktoś jest młody i nigdy nie ćwiczył siłowo, a chciałby zacząć, to będzie to bardzo dobry początek przed chwyceniem za żelazo. Ale to tylko moja skromna opinia.
Wszystko zależy od tego, co chce się osiągnąć: czy nabrać masy byle szybciej i zbudować jakieś tam kilogramy mięśni, czy przeprowadzić zrównoważony trening masa-siła-sprawność ogólna. Wtedy może nie będzie spektakularnych efektów na wadze i w lustrze, ale za to organizm lepiej będzie służył, bo nadążać za mięśniami będą ścięgna i stawy. Mój nauczyciel jednej ze sztuk walki mawiał "milimetr ścięgna jest lepszy od centymetra mięśni" - i coś w tym jest.
Pod tym kątem patrząc, książka Lafay'a jest bardzo dobra, moim zdaniem. Choć zaznaczam, że mam ją dopiero od tygodnia i na razie czytam te programy, a nie wdrażam ich w praktyce.
Jeśli ktoś jest młody i nigdy nie ćwiczył siłowo, a chciałby zacząć, to będzie to bardzo dobry początek przed chwyceniem za żelazo. Ale to tylko moja skromna opinia.
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych
...
Napisał(a)
gumiao: nie jestem specjalistą w zakresie oceny diety, ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału:
To jest moja dieta :
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
-2 jajka gotowane + twaróg
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę poszukaj informacji o izomera trans kwasó tłuszczowych i będziesz wiedział dlaczego
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g lepiej sama pierś, gdy wchodzimy w preparowanie mięsa (tzw. wędliny), to tracimy kontrolę nad tym co tak naprawdę zjadamy
- Margaryna roślinna 10 g -- j.w.
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Biogenix Monster MASS odrazu po treningu
- Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka dorzuć ww złożone (ryż, kasza, makaron); nie zbrzydnie Ci ten tuńczyk?
Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
-2 jajka
ten jest OK, sam tak jadam
Ale sprawdź dietę w dziale Odżywianie.
Pozdrawiam
To jest moja dieta :
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
-2 jajka gotowane + twaróg
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę poszukaj informacji o izomera trans kwasó tłuszczowych i będziesz wiedział dlaczego
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g lepiej sama pierś, gdy wchodzimy w preparowanie mięsa (tzw. wędliny), to tracimy kontrolę nad tym co tak naprawdę zjadamy
- Margaryna roślinna 10 g -- j.w.
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Biogenix Monster MASS odrazu po treningu
- Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka dorzuć ww złożone (ryż, kasza, makaron); nie zbrzydnie Ci ten tuńczyk?
Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
-2 jajka
ten jest OK, sam tak jadam
Ale sprawdź dietę w dziale Odżywianie.
Pozdrawiam
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych
...
Napisał(a)
Na wstępie: Transi dzięki za zainteresowanie tematem i szybką odpowiedź. Jeśli o mnie chodzi to planuję trening ogólnorozwojowy a nie tylko napakowanie się mięchem, więc myślę że książka bardzo mi się przyda.
Polecane artykuły