piersi

Np Rano 2 bułki z dzemem 2 sniadanie 4 skipki chleba z serem 2 ogórki obiad 4 skipki chleba 2 ogórki obiad schabowe z piersi kurczaka ziemniaki sos ciemny sorówka kolacja tosty z serem i szybką pomidor. 2-3 litry wody dziennie Zmieniony przez - dawid5155 w dniu 2012-07-08 13:06:51

Połowę piersi, czyli ok. 110-130 g. Jajecznicę z 3, zamiast 4 jaj. Placuszki proteinowe zamienić na coś innego albo zamiast posiłku potreningowego, w mniejszej ilości (100 g). Połowę porcji mleka, czyli 250 g. Na drugie śniadanie, w miejsce placuszków, jogurt naturalny, owoc, kanapki z serem żółtym i wędliną. Poza tym, odstępy między posiłkami [...]

mam airfryer z allegro za 300zl firmy aigostar 1700W 7L i to była najlepiej wydana kasa na tego typu sprzęty ;) Najlepsze są stripsy ala KFC 250g piersi kroimy na paski nie za grube. Obtaczamy w przyprawach Maczamy w jajku Obtaczamy w zmielonych płatkach kukurydzianych Spsikujemy olejem w sprayu - ja mam butelkę z atomizerem i tez jest git [...]

[...] śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski 200g, chleb ciemny z ziarnami 100g, nasiona słonecznika 50g. Po treningu banan lub gainer. Ryba? Makrela wędzona ? Słoneczki bym wyrzucił a dał włoskie orzechy/migdały/laskowe. Zamiast piersi dałby udka/serca z indyka , wieprzowinę.

[...] ) kup kilo podziel na 10 porcji po 100g ( zamrażalka) Nie dałeś nic o sobie więc nie wiadomo jakie zapotzrebowanie na makro , ale jak zjesz sobie dziennie 2x100g piersi czy schabu to masz raptem 1,5 - 3zł dziennie a już się uzbiera troche białka , Do tego wrzuć jakiś podrób ( wątroba , serca , żołądki ) Boczek , wskoczy białko z [...]

Oto plan lecz nie mogłem dodać piersi z kurczaka w piekarniku w właśnie oliwie z oliwek i przez to brakuje tłuszczy. I na stronie gdzie były podane wartości odżywcze którą sie sugerowalem byly podane troszke inne , jest minimalna roznica. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/078201dadeab4e6fad68f4de020f2df4.jpg

kurczaka jem dwie piersi gotowane ryż jedna torebka surówki jedna średnia miseczka i talerz zupy

[...] wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora.. Ser, Ementaler pełnotłusty 10g - to na oko, nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 40g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale [...]

do kalkulatora wrzuc mieso z piersi kurczaka bez skóry, wazymy wszystko przed obróbka, to co Ty wrzuciles to juz jest waga po ugotowaniu patrzac na zaw. bialka, wyszlo by surowego miesa az ok 250g, z warzyw tylko marchew jadasz? musisz wymieniac produkty zeby uniknac niedoborów wit.i mineralów Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 14:26:49

Zamiast chleba graham daj razowy zytni i polędwice z piersi kurczaka

Trzeba redukować i tyle . Tkanka tłuszczowa w okolicach piersi jest u Ciebie ta oporna , która będzie schodziła w ostatniej kolejności Ok, a jakie suple mogą być pomocne w tej redukcji? Szczególnie z tym opornym tłuszczem bo ważąc 55kg też miałem takie odstające cyce :v

Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała co to za panierka na tej piersi ? Brakuje źródeł tłuszczu, zdrowych źródeł i warzyw

[...] dobrym źrodłem białka... Ok, białe pieczywo zasapie chlebkiem razowym, zamiast szynki do kanapki moze jakis ser skoro tej szynki z indyka nie moze byc albo jakis kawałek z piersi z kuraka, a sos jest z słoika :P -sos meksykański 157 kcal b=4,75/ w=27,5 /t=3,75 to jest jedna porcja Prosze Cie nie kaz mi z tego rezygnować bo go bardzo [...]

[...] 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 jajka, 70g płatków owsianych, trochę dżemu na górę 19:45 Carbo Biogenix 50g 20:15 potreningowy 80 g ryżu, 100g filetu z piersi 22:30 Shake 100g twarogu, 1 banan, mleko i jak? co do warzyw to co konkretnie proponujesz?

[...] 70g płatków owsianych, trochę dżemu na górę /zamien ten posiłek z tym o 15 19:45 Carbo Biogenix 50g odzywka białkowa 20:15 potreningowy 80 g ryżu, 100g filetu z piersi, warzywa, troche tłuszczy 22:30 Shake 100g twarogu, 1 banan, mleko /ten banan i mleko srednio wygląda w ostatnim posiłku, moze sprobuj twarog+jogurt [...]

[...] JOGURCIK, ALE JAK CI SMAKUJE TO SIE NIE CZEPIAM, PAMIĘTAJ O LAKTOZIE albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g/WG MNIE OK 17.00 100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane/ZRÓB SOBIE SAŁATKE BO CI SIE POMIDOR SZYBKO ZNUDZI, ALBO DOSTANIESZ WYSYPKI 19.30 150g tunczyka z wody + 100 g [...]

[...] albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g 17.00 100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane /DODAJ LYZKE OLIWY Z OLIWEK 19.30 150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego /OK + JAKIES WARZYWKA albo rybe [...]

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek.

[...] teoretycznie powinno być wszystko tak jak napisał 666, ale pokażcie mi w praktyce 17-sto latka który zna tajniki diety i ściśle ją stosuje, któremu rodzice gotują oddzielnie piersi i ryż. Ponadto mało kto z początkujących jest na tyle cierpliwy że będzie czekał rok na pierwszą odżywkę, gdy na reklamie mówią że po tym można zrobić 5 kg w miesiąc. [...]

Sonbaty ja scisle stosuje diete i codziennie jem ryz + piersi z kurczaka , masz racje ze na poczatku nikt nie jest cierpliwy wiem to po sobie ale skoro juz babcia kupila to chyba zaczne stosowac ta kreatyne,pewnie sie troche podpompuje i to pozniej i tak zejdzie lecz coz mi pozsotaje chyba warto sprobowac. śmierć to dopiero początek