piersi

[...] moim zdaniem sie bezpowrotnie skonczyl.W Panathinaikosie tez mu cos juz nie pasuje,chce by go sprzedali,dziwny czlowiek.Ja go nie chce juz wiecej ogladac w bialoczerownej koszulce z orzelkiem na piersi,aktulanie mamy duzy wybor wsord napastikow i nie ma juz takiego problemu jak kiedys,ze jak Oli nie mogl zagrac to Polska nie strzelila gola

[...] /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g . Oliwa z oliwek 20g Pomidor 50g Ogórek kwaszony 50g Po teningu Olimp Carbo 1000 g - Folia 50 Obiad po treningowy: OLIMP System [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki [...]

[...] sniadanie: 2 bułki z wędliną i serem, warzywa /// tunczyk w sosie wlasnym lub jakas inna ryba.. 50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka 3 posiłek-obiad: 150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka lub ///nawet wogole nie mysl o tych ziemniakach (kasza kus kus , ryz bracowy , kasza gryczana , kasza jeczmienna -- zamiennie) [...]

[...] mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) 10.00 100g gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany 20.00 [...]

[...] mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + jajka 10.00 100g gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy <-- tutaj ma byc porzadny posilek 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek <-- ryz bialy zamien na brazowy, reszta moze byc 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek <-- [...]

[...] gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy Daj pełnowartościowy posiłek. Np. kurak + ryż + warzywa + oliwa. Gainery używaj tylko do uzupełnienia diety. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek Ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza gryczana/jęczmienna. Ale może być jeżeli Cie nie zalewa Dodaj [...]

[...] następujące wytyczne: - godzina spożycia posiłku - rodzaj produktu użytego ( np. białe pieczywo, pieczywo ciemne, ryż biały, ryż brązowy itp.) - miarę produktu użytego ( np. 1 kromka chleba, 1 łyżeczka cukru, 1 łyżka oliwki z oliwek, 100g piersi z kurczaka itp.) Postaraj się dokładnie uwzględnić wszystkie te dane które podałem wyżej. Pozdrawiam.

[...] -80g twarogu chudego/ok -10g oliwy z oliwek/ok Śniadanie II -90g ryżu brązowego/ok -100g tuńczyka z puszki/ok -10g orzechów/ok Dodaj warzywa Obiad -100g kaszy/ok -piersi z kurczaka/ok -10g oliwy z oliwek/zbędna Podwieczorek -pieczywo razowe 250gr/daj tutaj ryż/makaron -jajecznica z 5 jaj/chude mięsko/ryba Kolacja -150g [...]

Z jedzeniem, to masz rację. Obiady jem obfite i najczęściej piersi z kurczaka. Słabe śniadania, a kolacje kaloryczne, ale dosyć późno. Dużo biegam i pływam, to fakt. Bieganie 3-4 razy w tygodniu, basen 4-5 razy. Trening też nieidealny pewnie, bo ćwiczę w domu z użyciem wyłącznie sztangielek, ławeczki i drążka, i to też nie zawsze mam czas ze [...]

[...] szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez skory kasza gryczana oliwa z oliwek pomidor cebula IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;) (po treningu [...]

Witam ! Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI [...]

aha zapomnialem dodac jeszcze jednego pytania jak wazycie piers z kurczaka,znaczy sie ile jecie chodzi mi np. 100g to gotowanej juz piersi czy surowej??? jedna piers surowa wazy ok 500g ale po ugotowaniu jest duzo mniejsza wiec tu mam maly problem:/ chyba wiecie o co mi chodzi??

no normalnie doloze piersi lbo sera tak zeby zjadac 1,6/kg pochodzenia zwierzecego a reszta to bedzie roslinne

[...] ww (ryz) zastepujac spora iloscia warzyw. Jesli chodzi o kolacje to chleb i margaryne wywal, dodaj warzywa, za malo jest w niej bialka, dodaj np bialka jaj albo czesc piersi z kurczaka z poprzedniego posilku. Ilosc kcal mysle ze odpowiednia, obserwuj jak reagujesz, w razie czego dodaj/odejmij kcal Zmieniony przez - .Skowron. w dniu [...]

[...] ceny produktów FA rosna :D Hydrolizat juz z 200 na 220 zł i juz sa zapowiadane kolejne podwyzki na sierpien o 5-7 % :) A skoro uwazacie ze to cukier inwestujcie w mięso. Mieso robi mieso. Macie pewność :) Za 150 zł to chyba idzie kupic 10 kg schabu lub piersi. 10000 gram / 200 gram porcja = macie 50 porcji dobrego zródła białka :)

[...] warzyw i zdorwych tluszczy, to z nimi zacznij dzien 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna maslo 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego oki dozuc warzyw 4)Od razu po siłowni 50g carbo wpc musi byc 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera [...]

[...] ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego // DAJ WARZYWA 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 [...]

[...] Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu [...]

Ale mi chodzi tylko o to, czy posilek przedtreningowy moge zastapic gainerem, skoro jedna dawka ma podobne wartosci odzywcze co ten posilek. Podczas szkoly moge nie miec czasu na przygotowanie piersi i ziemniakow. oprocz tego gainera zamierzam jesc zgodnie z planem po treningu. PePo sory ale tego Twojego ostatniego zdania to nie zrozumialem