Dieta na mase dla mezomorfika

Cześć.Mam prośbę potrzebuje nową dieta na masę .Jedną ułożył mi wasz kolega jednak nie pamiętam hasła na emila.Czy moglibyście mi rozpisać jako taką dietkę . byłbym bardzo wdzięczny. Będą sogi
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800kcal+500=3300
waga 70kg.Mezomorficzna(chyba tak się pisze)

może cię zaskoczę, ale taką dietkę rozpisuje się samemu, aby ulatwic ci wykonanie tej trudnej misji podwieszone zostaly pogrubione na niebiesko tematy, ktore będą twoimi towarzyszami niedoli spowodowanej wysiłkiem jaki musisz włozyć w ułożenie diety, powodzenia

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-17 13:10:28

ok dzieki jak wakleje to ocenicie?? i poprawicie błedy

8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek)

10.00
100g gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy

13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek

16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek

19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany

20.00 jajecznica z 6 jajek bez zółtek

22.00 ostrowia 50 g
Poprawcie bo wiem że bedzię żle

∑ temat został odczytany 40 razy ¬ .pomoże któś pokarze gdzie są błedy ino nie zaraz wyszukiwarka bo szukałem podwieszone przeczytałem ściągłem dziennik posiłków vitala

8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + jajka

10.00
100g gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy <-- tutaj ma byc porzadny posilek

13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek <-- ryz bialy zamien na brazowy, reszta moze byc

16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek <-- jako tako

19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany <-- banany odrazu po treningu

20.00 jajecznica z 6 jajek bez zółtek <-- wywal to

22.00 ostrowia 50 g <--ok



Wiek: 17 lat
Staż treningowy: 18 lat

Hmmm ciekawe, ciekawe. Wyglada na to, ze trenowales juz bedac plemnikiem Tak trzymac

Zastanawia mnie jak doszedłeś do tego , że jestes mezomorfikiem ...

Te 4 banany to w ogóle kaleczą zmniejsz ilośc do 1... w jakich godz masz dokładnie trening?

8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) Gdzie białko ? Dodaj warzyw i tłuszczy (np. oliwa albo orzechy)

10.00
100g gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy
Daj pełnowartościowy posiłek. Np. kurak + ryż + warzywa + oliwa. Gainery używaj tylko do uzupełnienia diety.

13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek
Ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza gryczana/jęczmienna. Ale może być jeżeli Cie nie zalewa Dodaj warzywa.
16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek Dodaj warzyw, chyba, że to po treningu to nie musisz.

19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany
4 banany Daj 1 i to bezpośrednio po treningu ew. do śniadania.
Dodaj warzyw i tłuszczy(zdrowych ofc
20.00 jajecznica z 6 jajek bez zółtek Po co ?
22.00 ostrowia 50 g Daj twaróg + oliwa

Mam nadzieję, że pomogłem
Pozdro

Jaki sport/y uprawiam Siłownia
Staż treningowy (lata) 18 tutaj chyba miales na mysli miesiące
Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 70
Obwód Bicepsa (cm) 33
Obwód Klatki (cm) 97


twoje wymiary nie przemawiają za tym, że jesteś mezo - ale nie neguje tego, może jesteś jakimś fenomenem genetycznym, wstaw fotke i rozwiej nasze wątpliwości

18 miesiećy tam chyba nie miały być lata. już poprawiam za chwile wrzuce poprawioną dieta.fotki nie wrzuce bo mam nieprzujemną chorobe skóry zwaną trądzikiem

Chyba nie myślicie że się kłuje