Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1473
Cześć.Mam prośbę potrzebuje nową dieta na masę .Jedną ułożył mi wasz kolega jednak nie pamiętam hasła na emila.Czy moglibyście mi rozpisać jako taką dietkę . byłbym bardzo wdzięczny. Będą sogi
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800kcal+500=3300
waga 70kg.Mezomorficzna(chyba tak się pisze)
Szacuny
5
Napisanych postów
581
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6989
może cię zaskoczę, ale taką dietkę rozpisuje się samemu, aby ulatwic ci wykonanie tej trudnej misji podwieszone zostaly pogrubione na niebiesko tematy, ktore będą twoimi towarzyszami niedoli spowodowanej wysiłkiem jaki musisz włozyć w ułożenie diety, powodzenia
Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-17 13:10:28
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1473
∑ temat został odczytany 40 razy ¬ .pomoże któś pokarze gdzie są błedy ino nie zaraz wyszukiwarka bo szukałem podwieszone przeczytałem ściągłem dziennik posiłków vitala
Szacuny
5
Napisanych postów
726
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3969
8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) Gdzie białko ? Dodaj warzyw i tłuszczy (np. oliwa albo orzechy)
10.00
100g gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy
Daj pełnowartościowy posiłek. Np. kurak + ryż + warzywa + oliwa. Gainery używaj tylko do uzupełnienia diety.
13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek
Ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza gryczana/jęczmienna. Ale może być jeżeli Cie nie zalewa Dodaj warzywa. 16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek Dodaj warzyw, chyba, że to po treningu to nie musisz.
19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany
4 banany Daj 1 i to bezpośrednio po treningu ew. do śniadania.
Dodaj warzyw i tłuszczy(zdrowych ofc 20.00 jajecznica z 6 jajek bez zółtek Po co ? 22.00 ostrowia 50 g Daj twaróg + oliwa
Szacuny
5
Napisanych postów
581
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6989
Jaki sport/y uprawiam Siłownia
Staż treningowy (lata) 18 tutaj chyba miales na mysli miesiące Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 70
Obwód Bicepsa (cm) 33
Obwód Klatki (cm) 97
twoje wymiary nie przemawiają za tym, że jesteś mezo - ale nie neguje tego, może jesteś jakimś fenomenem genetycznym, wstaw fotke i rozwiej nasze wątpliwości
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1473
18 miesiećy tam chyba nie miały być lata. już poprawiam za chwile wrzuce poprawioną dieta.fotki nie wrzuce bo mam nieprzujemną chorobe skóry zwaną trądzikiem