Grube Uda :(

Niestety tak to trafiło, że w młodszym wieku dużo jadłem (a to oczywiście przez nadmierną opiekę i troskę ... moich babć), no i mam identyczny problem, który napewno nie jest problemem genetycznym. Potrzebuje zrzucić tłuszcz (tkanke) w udach, bo mam dosyć spore;]

Mam 15 lat, 59 kg wagi, 168 cm wzrostu. Ostatnio sporo ćwicze (głównie na sali gimnastycznej różne akrobatyczne elementy). Postanowiłem zrzucić troszeczke w udach, bo moim zdaniem nieciekawie to wygląda. Łydki mam odziwo chude :O. Jeżdże dużo na rowerze (codziennie jakies 10 km + od ze 1-2 razy w tygodniu dłuższe trasy np. 83-100km). Do tego mam chyba właśnie coś z mięśniami ud, bo strasznie bolą ...

I tutaj mam 2 pytania ...

1 - potrzebuje ćwiczeń + najwyżej z czym w jedzeniu mam się ograniczyć, czego nie jeść, co jeść ??

2 - Odnośnie tych bóli (nie chce już zakłądać nowego tematu ...), myślicie, że same przejdą ?? Dokładnie nad stawem kolanowym z przodu. Smaruje 2 razy dziennie (rano-wieczór) Fastum Żelem ... ;] ?? ?? ??

ja miewałem podobnie z bólem ud....wiesz mi osobiście pomogły witaminy oraz inne suplementy...ale że ty masz 15 lat proponuje zakupić witaminy MAXIVIT lub VIGOR....jestem piłkarzem więc wiem jakie maści są najlepsze :) Najlepszą jest BEENGAJ czerwony....smarujesz sporą warstwe około 5-10min przed wysiłkiem na udo...oraz odrazu po wysiłku PRZED prysznicem, napewno ulży tobie....

co do tych witamin to 25tabletek kosztuje w aptece około 10-15 zł bierze się jedno dziennie do śniadania bądz przed treningiem

jeśli chodzi o ćwiczenia to biegaj i jeżdzij na rowerze najlepiej przed śniadaniem....po drugie sam stwierdziłeś że dużo jezdzisz na rowerze to poprostu masz umięśnione UDA :) to normalne...sam jak napisałem gram w piłke to mam spore ;) zmierz obwód uda przy napięciu mięśnia

a ćwiczenia to zalezy czym dysponujesz....siłownia ??

Mam hantle, sztange i drążek, nic więcej. A obwód uda ... huhuhu troszeczke się uśmiałem jak powiedziałeś, że mam je umięśnione ;], łydki to tak, troche mięśnie mam, ale nie uda, uda to sam tłuszcz (53 cm w spoczynku ... w napięciu nie mierzyłem, bo raz boli(mówiłem, że teraz mnie bolą;/) a dwa i tak prawie cm nie skoczy :P). Mówisz, że rowerek przed sniadankiem ... hmm nie próbowałem. I tak ile km ??

Co radzisz jeść i w jakich ilościach ?? Tylko prosiłbym nie na gramy itd. bo nie mam wagi i ciężko mi będzie ;]

A co do tabletek, to wolałbym się bez nich obejść ... nigdy nie potrafiłem połykać (LOLOLOLOL) tabletek. ;] Wolałbym coś w płytnie, albo cokolwiek innego. Co do Ben-Gaya ;] Mam zielonego, używałem, ale śmierdzi ... jego największa wada. Czerwony też śmierdzi i jak bym miał gdzieś iść np. na sale to tam wszystk ubrudze :O

;]

śmierdzi to fakt....ale jest skuteczny....eee 53cm to nie jest dużo....jako ćwiczenia proponuje przysiady ze sztangą (mały ciężar dużo powtórzeń) no przed śniadankiem intensywna jazda na rowerze przez około 30-40min...ale ma być intensywna....jak wrócisz do domu odczekaj 30-40min i zjedz dopiero posiłek....a ogólnie jesteś grubszy ? chudy ? , normalny ?

witaminki i tak polecam

To znaczy ostatnio przybrałem więcej mięśni ... ale jednak w brzuchu i w udach troszke grubo ;], chociaż brzuch już zamienia się w "kaloryfer" a nie jak był wałami tłuszczu ;]. Mogłeś nie zauważyć, to jeszcze raz pytam co jeść w jakich ilościach i kiedy ;], żeby stracić jednak troche w udach ?? A co do witamin ... spróbuje, ale będzie cięzko ...;]

no ja ci osobiście diety nie ułoże

POCZYTAJ GRUBE POSTY PODWIESZONE tam wszystko pisze....ułóż diete a ja ci sprawdze i poprawie jak będzie taka konieczność

No, ale tak mniej więcej, czego jeść więcej, czego unikać itd. ;] Nie chce diety, bo i tak wiem, że u mnie ona nie przejdzie ;]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy
no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo . makarony,