piersi

no ale tam tez mozna sie utopic.ciekawe czy jest cos takiego jak modeling piersi jak jest zapisuje sie na kurs

jaki spam, juz ktos wspomnial piersi to glownie tluszcz i groczoly. ilosc zalezy od genetyki wiec z D raczej A nie zrobisz

a w czym ci te piersi przeszkadzają jeśli można wiedzieć? moja kobita też ma spore i jakoś nie narzeka

dzisiaj zjadlem od rana zwyklego szeja z platkami bananami i odrzywa o*******ilem 2 posilki po 100g brazowego ryzu 250 piersi brokuly kalafior i jest 21 wrocilem z pracy i nie jestem glodny pozatym nie wiem , ale nie jestem wstanie w******lac wiecej tego brazowego ryzu , moze witago jest w ciagu dnia ??

[...] w ciagu dnia 200g owsianych 150/200 ryzu banana jablko plus witargo , wiedz nie jest tego tak malo , piszesz zeby nie wszamac 50g ryzu ? jadles kiedy porcje po 300/350g piersi do tego duzo wazyw , uwiez ze od tego tez bebzon mam jak baba w ciazy i sram po 5 razy dziennie , wiedz nie gloduje Co do tluszczy racja zawsze jadlem ich wiecej w [...]

Arkus P dzieki dojde do 90 kg i zacznę redukowac utne wegle i tłuszcze dodam kardio , panowie a ile białka na 1 kg przy redukcji ?? ostatnio ktoś mi pisał dietę to dał mi 160 g białka do posiłku tj np 160 piersi tyle wystarczy ??? a jak na mase to mi obciol do 150 q

[...] Chleb żytni razowy 60g tuńczyk w sosie własnym 40g / może być ilość: białko 31, tłuszcze 17, weglowodany: 54 posiłek III godz 15 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g carbo 50g /warzywa tu dodaj ilość: białko 29, tłuszcze 3, weglowodany 92 posiłek IV godz 18 potreningowy białko 30g carbo 50g Ser twarogowy chudy [...]

Nie obraź się, to nie jest absolutnie atak na Ciebie, ale jesz tyle, co moja 54 kg Żonka podczas redukcji:-)) Przykładowo: zjedz dziennie 600 g mięcha (piersi), 6 jaj, kostkę sera, 3 torebki ryżu, jakąś grahamkę lub dwie. Jak to potrzymasz 2 lata z porządnym treningiem to możesz dodać metę i się pobawić saa. Oczywiście traktuj to jako przykład, i [...]

5g już starczy do usmażenia, ja z 10g maks daje na ok 600g piersi.

Zadnego innego? Tunczyk w sosie wlasnym?Odzywka bialkowa/predzej przygotowane piersi kurczaka/ czy ryba.

Dzień 1 TRENING: Przysiady / Wiosłowanie nadchwytem / WL / Zarzut ze zwisu / Uginanie ramion P.S zapomniałem z siłowni zeszytu z ciężarami %-) DIETA: 1. Ryż + piersi + warzywa 2. Łosoś z warzywami 3. Chłodnik P.S wszystko warzone :-) niech nikt nie myśli,że tak mało bo dziele 5 posiłków na 3 i tyle.

[...] z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka 150g +warzywo dorzuc sobie oliwke 16.00 5xBCAA (45minut przed treningiem) 17.50 5xBCAA po treningu 18.20 IV posiłek ryż 100g tuńczyk 140g/ ryba 140g ok. V [...]

a jak ktoś ma zapotrzebowanie na białko 200g a jada 3 posiłki to jak ma zmieścić taką ilość, u mnie w niektórych jest 300g piersi co już daje 60g no i dodatkowo ryż czy kasz i dodatkowe 10g z roślinnego czyli w sumie 70g.

staram sie z dietą!: według rospiski z supli dziennie dostarcze 80 g białka, do tego 250 twarogu chudego to jest 55g, litr mleka = 32 gramy, no i 200 g piersi dziennie - podzielone na 2 posiłki - to coś ponad 40g w sumie daje to 207 g białka a do tego jeszcze to co mam w innych produktach takich jak chleb, ryż itd. - ale to male ilości troche za [...]

[...] B/W/T = 47g/51g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD PROFI MASS banan B/W/T = 27g/48g/16g po około 1godzinie! OBIAD Ryż parboiled 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/20g PODWIECZOREK Razowiec trochę miesa upiecz/lub ryby warzywa możesz dać na razowca margarynę dobrą jak [...]

[...] W OCZEKIWANIU NA OBIAD WPC 80% 30g Banan 100g Morele suszone 10g Orzechy włoskie 10g B/W/T = 27g/30g/9g OBIAD Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/11g PODWIECZOREK Chleb razowy żytni 120g Smażona ryba 100g Papryka czerwona 80g Oliwa z [...]

[...] W OCZEKIWANIU NA OBIAD WPC 80% 30g Banan 100g BIAŁKO I BANAN WYSTARCZY POLECAM ZROBIĆ KOKTAJL Z KEFIREM NATURALNYM CZY JOGURTEM OBIAD Ryż parboiled 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/11g PODWIECZOREK Chleb razowy żytni 120g ryba gotowana na parze, pieczona czy smażona bez tłuszczu [...]

[...] - 100g -chleb razowy 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (15g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż [...]

tym bardziej ze nie jestem zadna kulturystka. Chce do latac mieć ładna sywetke a cwicze bo to uwielbiam. I normalnie jadać czasami zamiast piersi inne mięsa nawet wieprzowine? a co myślicie o parówkach z duża zawartoscia miesa. Tak wiem wiem ze powinnam z tego zrezygnowac ale uwielbiam je ;)

Dokladne proporcje? 1. 8.30 - 100 g platkow fitness z mlekiem --- > trening <--- (9.00 - 11.30) 2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g 3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - 3 jajka (jajecznica) W linku, ktory mi podales jest duzo wszystkiego ale to same dyskusje- jedni mowia tak, drudzy [...]