Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce żeby nic nie strzykało itp :D Aha no i jedz jak najwięcej: Ryb, mięsa ( piersi z kurczaka itp ) pij dużo mleka bo jest bogate w białko jedz serki i twarogi. Fajnym śniadaniem są Płatki owsiane ( 2,50 zł za 500g ) do tego cieplutkie mleczko + [...]
[...] dziennie. Masło ekstra 11 // znasz moje zdanie choc na pewno ktoś się znajdzie kto pozwoli Ci smarowac w takiej dawce, ja mówię " NIE" ... oliwa z oliwek Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że [...]
[...] az do zarzygania. // 160g zjadanego owocu ... z ogryzkiem będzie ze 180, 190g owoca ... choc znam straceńców zajadających ogryzki, nie wiem co w nich widzą ... Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że [...]
Będzie szkoda pieniędzy Twoich lepiej kup za oliwę, piersi z kurczaka i ryż. Dieta a do niej możesz dokupić białko czy gajnera ale tylko aby załatać dziury w zapotrzebowaniu.
sorry ze tak bez edycji postów, ale chcę żeby wszystko było czytelne. mam jeszcze jedno pytanie, zapewne dość retoryczne, no ale... ja w swoim życiu przeżyłem komórki nowotworowe (niezłośliwe), do tego mama parę lat temu przeszła raka piersi, dziadek rak płuc. rozumiem, że w takiej sytuacji powinienem zapomnieć o jakimkolwiek gh / pepkach?
1g na kgmc jest okej. 1.Posiłek bez białka do poprawy. 2.Okej, Smakowita to nie masło, wywal to i zamień na zwykłe masło. Szynka z piersi do zamiany na pełnowartościowe mięso. 3.Okej,ziemniaki waży się przed ugotowaniem, chyba że umiesz to robić. 4.okej 5.okej Urozmaicaj dietę w tłuste ryby bo nie dostarczasz o3.
[...] keto, z węglami tylko po treningu. Teraz pytanie czy taki schemat będzie dobry Dzień treningowy: Trening godzina 6:00 praca od godziny 8:00 ok 10 - posiłek pod postacią piersi z kurczaka (ok 200gram) ryżu 100gram (worek ) + warzywo pewnie papryka jedna powrót do domu ok godziny 16:30 i normalnie posiłki białko + tłuszcze + warzywa tak do [...]
[...] a potem posiłek bogaty w b.w Na noc jakaś rybka , ser biały , tunczyk co wolisz. Jedz: ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny [...]
2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]
dobra pany bo juz lapiecie mnie za slowka... jak juz powiedzialem ja bym nie zamienil 40g b z piersi kuraka na 40g bialka z kaszy, ryzu etc... wiecie jak to jest... puzzle mozna ulozyc nawet jak nie ma wszystkich elementow tyle tylko ze*****owo to wyglada...
uważasz, że bez piersi z kurczaka nie jestem w stanie schudnąć? to chyba jakiś żart. Jakie wartości odżywcze ma taki posiłek poza białkiem i węglowodanami? Poza tym pierś z kurczaka z ryżem ani do specjalnie sycących, ani do specjalnie smacznych dań nie należy, jeśli istnieje przymus jedzenia takich posiłków to się dostosuje, ale nawet na mój [...]
[...] owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr rozdzieliłbym na dwa posiłki -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 [...]
Przez dłuższy czas jadłem śmieciowe żarcie, i od czasu do czasu były takie objawy(nie zwracałem uwagi po jakim żarciu).. od 2 dni jestem na czystej misce i po piersi z kurczaka jest masakra... śmierdzące gazy, ból brzucha, osłabienie, zawroty głowy...co to do cholery...myślałem już ,że może niedokwaszony żołądek i nie trawię mięsa , zacząłem [...]
To nie jest dobra dieta, słaby dobor produktów, zróżnicuj źródla tluszczy - zamiast piersi z kurczaka daj chociażby udka. Kalorii jak dla kobiety. I dla mnie osobiści całkiem bez sensu if w takim przypadku. Przyjdziesz ze szkoly i bedziesz patrzyl jak rodzina je? I popijał mineralną? Mozesz przeciez zjesc sniadanie przrd szkola, do szkoly zabrac [...]