[...] moje zaptrzebowanie to ok 3000 a mam 2500 kalorii (deficyt 500kcal) i z tego musi byc dosc duzo tłuszczu jem 200g orzechów dziennie (100 laskowych, 100 włoskich)250 g piersi z kurczaka, warzywa niskoweglowe, troche ptrebów, jajka, rybe wedzona od czasu do czasu i na prawde juz nie wiem skad brac reszte tłuszczu? z majonezu? to chyba mało [...]
[...] mi o zwiększenie siły, wytrzymałości, ewentualnie gdyby przybyły jakieś kg to będzie dobrze (oczywiście bez tłuszczu) Jeśli chodzi o dietę to jem cały czas produkty typu: piersi z kurczaka, ryż, tuńczyka, płatki owsiane, pieczywo pełno ziarniste, jajka, biały ser itp. Bardzo bym prosił o jakąś konkretną odpowiedz jakiego kupić Gainera i [...]
[...] 200g kaszy godz.18.00 1l kefiru 0% albo 1l jogurtu 0% albo 100g wafli ryzowych z 2 batonikami wysokobialkowymi np.mega mass 2000 WEIDERA (16g bialka) godz.21.00 300g piersi kurczaka smazonej na oliwie z oliwek 150g makaronu Teraz przez 2 tygodnie mam zamiar stosowac ta diete.Moj problem polega na tym ze nie wiemù czy to nie bedzie [...]
jestem przed chemioterapią ,robiłam badanie krwi między innymi mam 97 tys.płytek we krwi pozostałe wyniki w normie.W jaki sposób podnieśc poziom płytek do normy. Jak się odżywiac, jakie pic napoje,jakie lekarstwa przyjmowac?.Co może byc przyczyną tak niskiego poziomu płytek we krwi.Jestem po operacji piersi i węzłów chłonnych.
[...] takich płatków z WPC (jak będe przy kasie to kupie sobię vitargo ale narazie muszę sobie radzić). Godzinkę później normalny posiłek złożony z 200g ryżu/makaronu ciemnego i piersi/polędwicy/ligawy. Wiem że jest to kiepsie źródło węgli jako baza ale jako dodatek i po treningu gdzie nie liczy się za bardzo jakość węgli? Jestem ekto i ciężko łapię [...]
Czesc. Aktualnie prubuje troche tluszczu spalic i jak wiadomo trzeba wtedy duzo bialka spozywac. Tak wiec jem duzo piersi dziennie. Ale jeszcze kilka dni i bede rzygal na sam widok. Pomocy, jak mam to przyżądzic zeby było zjadliwe. Teraz wrzucam do wrzątku i gotuje 20-30 minut. Najrużniejsze przyprawy nie pomagają. Dysponuje mikrofalówką, taką [...]
[...] razem ze mna, cztery dni w tygodniu 3.cel: zwiekszenie obwodów 4.co do czasu to tutaj jest najwiekszy problem, w jednym tygodniu moze cwiczyc pon, sr, pt; a w kolejnym tylko dwa dni - czyli poniedzialek i czwartek, bo wyjezdza co drugi weekend do szkoly... 5.dieta...hmm...piersi, ryby, tunczyk, odzywki, twarog, ryz...etc z gory dzieki za pomoc...
Witam mam 177 cm wzrostu 70 kg wagi moja dieta: wp*****lam wszystko kiedy tylko sie da, jak sie da, co sie da... z grupy: makarony, ryze, piersi z kuraka, rodzynki, banany, mleko, serki wiejskie, platki sniadaniowe i inne. MOJE ZASADY * jak w przeciagu 3 godzin nic nie jestem w stanie zjesc wcinam gainera i bialko... * pod koniec dnia suma [...]
Witam Mam pewien problem , a mianowicie Mój rozkład posiłkow wyglada tak Sniadanie 7.00 II Śniadanie 11.00 Obiad ok 15.15 Na Obiad jem 75 gram ryżu białego 100gram piersi Oliwę z Oliwek 10 ml Sos 29 Białko / 17 Tłuszcz / 77 Węgle / 582 kcal Trening zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Przez ostatni rok zaniedbałem dość poważnie siłownię i trochę mi się przytyło, a że jestem ogólnie dość chudy więc to sadełko i męskie piersi dość śmiesznie wyglądają. Ostatnio przez chorobę musiałem zacząć brać sterydy co dodatkowo wpłynęło na niekorzystne przybranie tłuszczyku. I tutaj wielka prośba do was czy możecie polecić jakieś [...]
[...] 10 g 1 jajko II 100 g chleba razowego 1 jajko III 100 g chleba razowego 1 jajko IV 50g ryzu 100 g kurczaka ew. ryby V makaron dwujajeczny 100 g twarog 100 g Bilans wychodzi ok ( b- 2,t-1,ww-4.7),ale wydaje mi sie, ze powinienem dodac wszystkie jajka do 1 posilku a do posilku z chlebem (II i III) dodac mieso z ryby lub piersi z kurczaka.
Siema mam 19 Lat waga to około 80-83 KG.. Codziennie godzinka na siłowni tryb życia raczej wolny ! 1) Sniadanie Serek Wiejski(200gram) 2) II Sniadanie 3 kromki Chleba z 2 parówkami drobiowymi 3) Obiad 250 gram Piersi z Kurczaka w jakimś sosie 4) Podwieczorek 2 jajka na twardo/mięko 5) Kolacja Płatki(40g) z Kefirem(400g) 2% Moje dzienne [...]
[...] m Waga: 64 Trenuję: MMA/BJJ/MT Posiłki Śniadanie: Kanapki z serem x2 czasem x4 Drugie śniadanie: Kanapki różnego rodzaju raz tak raz tak x4 ( Kanapki) Obiad: To zależy a to piersi kurczaka+ryż+warzywa, różnego rodzaju mięsa, zupy. Kolacja: Około 4 kanapki różnego rodzaju. Tak wiem dziwnie jadam no ale cóż trzeba to zmienić. :) Moim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiednia diete ? Mam czas o kazdej godzinie na posilek poniewaz moge brac pojemnik z jedzeniem do szkoly. Koszty nie graja roli bo jak bedzie trzeba to bede kuppywal piersi czy co tam trzeba. Jestem w stanie zrobic wszystko aby osiagnac swoj cel, w przyslosci mysle takze o supplach ale to tak za pol roku :). Z gory dziekuje za udzielenie [...]