piersi

[...] (popłynąłem za bardzo tutaj) 150g nektarynki 200g banana 15g żurawiny suszonej bez cukru 20g gorzkiej czekolady 70% 15g żelków 150g nektarynki Obiadokolacja: kanapki z piersią kurczaka, serem i warzywami 150g piersi 150g razowego 50g wątróbki (poszła jako pasta na pieczywo) 200g ogórka małosolnego 10g oliwy 20g masła 30g sera ementaler 100g [...]

[...] greckiego 100g papryki 100g pomidora 120g musu 100g banana Kolacja - kapanki z piersą, serem i warzywami + wafle ryżowe z masłem migdałowym 150g razowego na zakwasie 150g piersi 100g papryki 150g ogórków małosolnych 30g goudy 20g masła 20g wafli ryżowych 30g masła migdałowego 100g banana 120g musu Na wieczór jeszcze 150ml wina Wartosci [...]

sniadanko 8:00 2 kromki pumpernikiela z wedlinka z piersi z kurczaka ok 4 plasterki 2 plasterki pomidora i na te kanapki zielony ogorek 2 posilek 10:30 bulka grahamka z tuna filetami w sosie wlasnym ew. z paprykarzem szczecinskim ale niewiele nam juz go zostalo (mieszkamy w irlandii) 3 posilek 13:00 (lunch time) zazwyczaj zupa w carraig hotelu [...]

Zamiast robić takiego gigant omleta daj kilka jaj na śniadanie. Ogólnie to coś mi się nie widzi to Twoje 2,5g białka, 600g piersi, 7 jaj, twaróg i do tego jeszcze odżywka O_o Chyba że ważysz ze 100kg chociaż. Dodatkowo jak wyżej wspomniano przy takiej diecie brak warzyw to jakieś nieporozumienie.

Czy wystarczy jakbym dziennie jadl 300 gram piersi z kurczaka gotowane i do tego jakies jogurty,banany? Chodzi o diete..

[...] z indyka 20g ser ementaler pełnotłusty 20g (14g białko 7g tłuszcze 38g ww) szynka out, ser czasem jako dodatek. brak bialka, tł IV posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 250g sok z czarnej porzeczki 250g oliwa z oliwek 15g (66g białko 21g tłuszcz 134g ww) sok out 18-20 trening V posiłek 20.00 Banan 350g ryż biały 100g jogurt [...]

[...] posiłku 5 i 6. Proszę o pomoc :) I posiłek 7.00 jaja kurze 180g platki owsiane 130g banan 130g oliwa z olwek 15ml (36g białko 40g tłuszcze 110g ww) II posiłek 11.00 szynka z piersi kurczaka 100g chleb żytni razowy 140g ementaler pełnotłusty 30g masło 20g (37g białko 28g tłuszcze 64g ww) III posiłek 14.00 ryż brązowy 150g pierś kurczaka 180g oliwa [...]

[...] bo poszczególne produkty się od siebie różnią, ryż firmy X ma 64g ww a firmy Y 70g ww, więc byłem "skazany" na produkty konkretnych firm, wychodziły liczby w stylu 153g piersi z kurczaka, 71g ryżu i 6g oleju lnianego a im dalej "w masę" tym spadała ilość pełnowartościowego białka bo dochodziło więcej ryżu z którego białko też było brane pod [...]

Białko z sojowych produktów jest znacznie mniej wartościowe od normalnego np z piersi

Więc po poprawie dietka wygląda tak. I Posiłek 7.00 125g Twarogu półtłustego 65g Płatki Owsiane 15g Oliwa z oliwek II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 100g Wołowina III Posiłek 13.00 200g Piersi z kurczaka 50g Ryż Brązowy 15g Oliwa z oliwek 14.30 TRENING IV Posiłek 16.00 100g Wołowiny 50g Ryż Biały V Posiłek 19.00 [...]

I Posiłek 7.00 125g Twarogu półtłustego 23g B 5g T 4g WW 165 kcal 65g Płatki Owsiane 7gB 5gT 40gWW 230kcal 15g Oliwa z oliwek 0gB 15gT 0WW 132 kcal II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 6gB 1gT 45g WW [...]

[...] jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. Obiady to głownie piersi kurczaka w rożnych konfiguracjach z warzywami do tego kasza. Na kolację owoce, ostatnio truskawki, czereśnie, nektarynki, banany ale w rozsądnych ilościach. [...]

Dzień 20, 24.03.2012 Daję wypiskę za wczoraj. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 5.170g piersi z kurczaka, warzywa SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed snem: 2kaps

Dzień 21, 25.03.2012 Niedziela - wolne. DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 całe jajka, 50g powideł 2.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 3.100g ryżu, 170g piersi z kurczaka, warzywa 5.300g ziemniaków, 200g schabu SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed snem: 2kaps

[...] od niższej kaloryczności i na podstawie obserwacji manipulować kaloriami. Jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję zamienić ryby w puszkach oraz wędzone na świeże. Mięso z piersi kurczaka ogranicz na rzecz chudej wołowiny, wieprzowiny. Uwzględnij w diecie oliwę z oliwek, owoce oraz zwiększ ilość produktów stanowiących źródło wapnia (jogurty, [...]

Dla piersi to troche za dlugo ale wzucasz ja troche pozniej do gory jak sie ryz gotuje i oki

[...] kalorii i składników odżywczych. Wrzuć to tutaj. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych w diecie, to wyglądają dobrze. W przypadku wędlin najlepiej wybierać te z piersi kurczaka 90-100 procent lub takie same z szynki. Produkty wrzucaj do dziennika przed ich obróbką. Akurat ziemniaki nie zmieniają gramatury, ale inne w większości już [...]

Uczulenie Na Siłownie Lubie piersi...te z kurczaka też Trenuj tak ciężko żebyś nie miał czasu na hejtowanie innych

brak pelnowartosciowego bialka w posilkach ma byc w kazdym!! po co dawac 300g piersi na raz lepeij to rozdzielic,szynke wywal daj za nia miecho/jaja,dorzuc oliwe,jakies pestki slonecznika/dyni

Chleb jest razowy, szynka tez z piersi:) Do 1 dorzuce 20g migdalow. Do drugiego wywale mleko i kromka chleba razowego z szynka wskoczy. Na przedostatni posilek nie mam pomyslu, poki co mam wolne jak pojde do pracy to pewnie cos wymysle(posilek 2 i 3 w pracy - trening - posilek 4 potreningowy w domu). Ilosc kcal jest odpowiednia? No i ile dni na [...]