no bez jaj to bym musiał dziennie jeść ponad kilogram ryb.. przy poziomie tłuszczy 7g na 100g ryby. oleju lnianego nie wypije 70g.., moge conieco masła orzechowego, ale dalej to kropla w morzu.. z miesa jem tylko szynkę, piersi, ryby od czasu do czasu karczek.
To i ja się dołączę: Jaja, piersi, czasem inne mięso, twarogi, makaron durum, ryż brązowy, oliwa, mleko, jogurt naturalny Tola, kefir, woda. To moje stałe pozycje w biedronce. Nigdy nie widziałem owsianych a ryż brązowy od niedawna.
[...] bary Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie pochłaniam sery, twarogi, piersi, ryż, ziemniaki i takie tam (troche słodyczy :/) po treningu porcja białka z odżywki, która niestety już się kończy. Więc jeszcze raz ponawiam pytanie: masować się [...]
[...] mógłbyś zjeść tutaj 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką chudą(np. z indyka) bądź też z tuńczykiem... kefir bym wywalił Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 30g Ogórek 30g Makaron może być dla odmiany możesz sobie też jeść ryż;) Pomidor i ogórek off... najlepiej rób sobie do tego jakąś sałatke [...]
animal shop to ta wcześniejsza dieta. 7 kotletów sojowych 0.5 torebki ryzu omega-3 2 banany 5 kotletów omega-3 piersi z kurczaka(200-250g)gotowane w rosole 0.75 paczki ryzu 8 kotletów 0.3 paczki ryżu omega-3 teraz czekam az dostanę sojavit85 olimpu i dam przed snem 50g/dziennie "dieta" ma 154g b 288g ww 25g tł z sojavit'em 196 288 25 [...]
[...] Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 17.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką, sałatka warzywna i zamiast kotletów z łopatki zrobiłem sobie z piersi, bo została, do tego 3 kawałki kołacza z serem i pizza (:o !) wiem, mega błąd ;) plus 2x sok pomarańczowy do tego zero biegania i zero siłowni, bo dalej czekam na [...]
aha,i powiedziales ,ze wyszlo ci za duzo bialka,wiec utnij z piersi,bo masz 2 razy po 150g, a 100g zupelnie wystarczy Mateo,przy takiej ilosci tego mleka i jeszcze na masie to raczej nie przeszkadza to,ze to mleko bedzie mialo tyle % maslo moze rzeczywiscie wywalic, ale np. ser moze zostawic bo troszke nasyconych tez sie przyda Zmieniony przez - [...]
nie jadam miesa rano nie wchodzi mi rano oczywiscie obiadek sklada sie z ryzu i piersi z kurczaka lub inne mieso + 2 tunczyki same tunczyki maja 40 gram bialka z 3 szejkow nastepne 60 gram dodaj do tego sniadanie kolacje i posilki na swiezym powietrzu gdy mnie nie ma w domu nie gardze tez potrawami tlustymi czyli ok 160 gram bialka dziennie lub [...]
[...] juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)" nie ma spalania z brzucha lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak napisalam + dodac jakas kolacje po treningu ? " oczywiście że [...]
... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
w dziale odzywianie sa fajne przykladowe diety i jest tego naprawde duzo takze sobie cos wybierzeszmozesz tez wkleic swoj "zarys" a chlopaki ci tam pomoga wszystko ulozyc najprostsza dieta dla koksa to 1kg piersi/wolowiny do tego 4-5 workow ryzu, kostka twarogu, troche owsianych i sporo warzyw.
[...] tańsze surowe ryby, typu śledź, olej lniany lub rzepakowy tłoczony na zimno (zamiast jakichś marynowanych oliwek czy czegoś tam podobnego...) - a z kolei np. filety z piersi kurczaka (które są stosunkowo drogie) wcale nie muszą występować w diecie. Jeśli kupisz olej lniany budwigowy (koniecznie taki), to nie musisz jadać drogich orzechów.
[...] spisywał wszystko co zjadłem i liczył kalorie, tłuszcze, białka itp. Chyba o to Ci chodziło? Czytałem post Quazar'a o odżywianu i będę starał się do niego stosować :) Edit: pracuję właśnie nad dietą gdzie będę jadł 200-250g białka dziennie, jedząc piersi z kurczaka, rodzynki, orzechy itp :) Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2008-11-06 18:39:15