Witam !! TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane /// ZAMIEŃ NA OWSIANE GÓRSKIE +DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP. 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO/JAJKA 2 posiłek 10:00 // BRAK [...]
Czas sie wybrac do dzialow trening, odzywianie i suplementacja. Widac wyraznie, ze nie zdajesz sobie sprawy o co w tym chodzi. Epilog Bez wiedzy düpa nie robota Pzdr eX
program wg. mnie nie za dobry... rozloz klasycznie jak na poczatek czyli klata + tric barki + nogi Plecy + bic w cwiczeniach zlozonych rob progresje ciezaru 12.10.10.8 i idz do dzialu odzywianie po diete
A co tu odpowiadać. Zacznij czytać bo liczba przeczytanych artów 4. Diety nie ma plan lipny i jeszcze ta rzeźba przy niedowadze. Poczytaj tematy podwieszone dział odżywianie i trening dla początkujących, dodatkowo posty traktora i Knife'a. Wystarczy trochę chęci i inicjatywy.... Coś na początek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html [...]
Klatka i Plecy przy Twoim stażu nie jest optymalnym rozwiązaniem. Nie wstawiamy linków do innych stron. Jak wygląda Twoje odżywianie? Nic o tym nie wspomniałeś, a to jest ważniejsze niż trening.
Dieta nie ma trwać długo, bo faktycznie za dużo do zrzucenia nie ma. Niestety miejscowe spalenie tłuszczyku jest niemożliwe... DIETA ZNACZY SIĘ ZDROWE RACJONALNE ODŻYWIANIE JEST NA CAŁE ŻYCIE ! Więc co do diety: śniadanie zamiast jogurtu 50g chudego twarogu może być? MOŻE BYĆ TYLKO ŻE CO TO JEST 50,DAJ TE CHOĆBY 150,PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE JEST [...]
jeśli chodzi o skore to nie mam pojęcia. a jeżeli o tłuszcz to: -dieta -aeroby -cierpliwość i jakoś poleci. Napisz może w dziale odżywianie albo tutaj jak sie odzywiasz w ciągu dnia to będziemy mogli więcej poradzić.
[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : narty, piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp Dieta : brak (zdrowe odżywianie dzięki któremu schudłem 2,5 kg zimą) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC Protein plus
1. Tak jak koledzy pisali, skup sie na technice, wszystko w swoim czasie. To, że nie możesz ich przetoczyć nie wynika z braku siły. 2. Odżywianie to podstawa. Żeby organizm sie dobrze regenerował musisz jeść tyle ile potrzebuje http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Suplementy to sprawa drugorzędna. BCAA stosowane okołotreningowo jak [...]
zacznij trenować -ciężko, tzn. z obciążeniem- m. brzucha- art. na forum jest w tym temacie conajmniej kilka więc proponuje poczytać... natomiast jesli chodzi o odsłonięcie mięśni to niezrównanymi w tym względzie będą; właściwe odżywianie, trening siłowy i dodatkowe wysiłki fizyczne, od aerobów na cięzkich interwałach czy tabacie skończywszy...
Musisz duzo spac, co najmniej 8 godzin na dobe. To nie gwarantuje Ci wysokiego wzrostu, ale jest warunkiem koniecznym, aby rosnac. Sen sklada sie z 2 faz: NREM (non-rapid eye movement) - bez szybkich ruchow galek ocznych, oraz z fazy REM (rapid eye movement) - z szybkimi ruchami galek ocznych. Faza NREM sklada sie kolejno z 4 stadiow. Po przejsciu [...]
IMO te napinanie miesnie grzbietu raczej powinno zostac bo to cwiczenie jest na prostowniki. Jesli chcesz dodac podciaganie to chyba zamiast wioslowania. A pytania dot. diety kieruj do dzialu "Odżywianie" - otrzymasz tam na pewno bardziej profesjonalna odpowiedz, co za tym idzie dobra
No i powrót z majówki. Może i nie było to zbyt odpowiednie odżywianie ale i tak jestem z siebie zadowolony bo wiele sobie odmówiłem. Alkoholu zero. Chipsy zjadłem w ilości mniej więcej jednej małej paczki :) Ciastek owsianych sporo zjadłem, prawie jedyne moje słodycze na tym wyjeździe. Jakieś tłuste karkóweczki i kiełbaski z grilla, a nawet raz [...]
Trening siłowy, ale taki prawdziwy, na siłowni. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiady z sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy itp. Duże grupy mięśniowe i ćwiczenia złożone powodują wyrzut większej ilości testosteronu a to ważne przy gino. Poza tym oczywiście odpowiednie odżywianie.
tak, poczytaj tematy w dziale odzywianie, sprobuj cos ulozyc i wklej tutaj. Jesli bedzie to Twoja pierwsza dieta i pierwsze powazne podejscie do treningu powinienes zauwazyc utrate tluszczu i wzrost miesni
Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Nie nie jest dobrze, pograjcie w piłke a na siłownie przyjdzcie za 2 lata. Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ile kosztuję karnet mniej więcej ? Nie uwazasz ze wszystko zalezy od miasta i "fejmu" [...]
WZROST ( W GÓRĘ )
