obciążenie

No z tymi stacjami jest przerabane, nawet i w domowej silce, sprzet trzeba zmieniac, nakladac obciazenie itp ale i tak , tak naprawde ciekaw jestem czy kazdy po serii przysiadow odrazu ma sile przystapic do wyciskania ... mysle iz bez 1,5 minuty przerwy nie darady poprostu ;)

[...] wyciskasz tyle samo co podciągasz w opadzie to rob te dwa ćwiczenia po sobie. Nie będziesz wtedy musiał zmieniać obciążenia i zrobisz te dwa ćwiczenia zaraz po sobie tak jak się należy. Dopieraj ćwiczenia tak żebyś musiał jak najmniej zmienić obciążenie pomiędzy nimi, a najlapiej w ogóle, bo czym więcej zmian tym wiece czasu na przerwę Pozdro.

Można robić dłużej nie ma przeciwwskazań zwiększaj tylko obciążenie w kolejnych cyklach pozdro

dzięki za pomoc ...ale na obciążenie na razie kasy brak :(

[...] drążku szerokim uchwytem / Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu / Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (triceps) 11. [...]

[...] zakładam, że w większości przypadków tak jest, kiedy było zimno, np. po wyjściu z wody, piersi wyglądały nawet spoko, przy czym dla mnie bez względu na wszystko to było duże obciążenie, głównie psychiczne. Zawsze musiałem wybierać odpowiednie ciuchy, bardzo rzadko chodziłem bez koszulki, chociaż moja dziewczyna twierdziła, że dla niej jest [...]

Ja tak robię juz od dośc dawna i razej nie interesuje mnie lekkie obciązenie na 10-15 powtórzeń bo wtedy rozpiętki przeradzają sie w cos w rodzaju strzeczingu balistycznego, przynajmniej ja tak to odczuwam "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie [...]

[...] jeszcze dobrze rozkładu maszyn na sali. Mam dwa pytanka: 1)Nie udało mi się znaleźć urządzenia do wspinania na palce (jeśli dobrze sobie wyobrażam, powinno zawierać jakieś obciążenie na uda. Czy wspinanie na palce na stojąco (naprzemiennie?) da podobne efekty? 2)Czy podnoszenie z ławeczki mogę zastąpić brzuszkami na ławeczce skośnej lub piłce?? [...]

Na pewno nie jest za wysokie. Poniżej 40cm nie ma nawet co się wysilać. Natomiast obciążenie wskazuje na to, że technika kuleje ;-)

[...] który wykonujemy w 5-6 tygodniu? Chodzi mi dokładnie o to, że między seriami mam skakać na skakance przez minutę - czy na te 3 serie mam sobie dobrać optymalne obciążenie, żeby te serie wykonać, czy z progresją? Bo się zastanawiam czy progresja nie zaburzy "idei" braku odpoczynku między seriami, a dokładanie ciężaru jednak zajmuje [...]

[...] marty ciąg, wyrywanie sztangi nad głowę, unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu ciężarów. Chodzi mi raczej o ilość powtórzeń i obciążenie. :) Ktoś coś ? :) [...]

[...] i chyba chcę popracować nad tym, żeby jednak ciut niżej zejść. Rozgrzewka od czapy, bo mi się pomyliło ale w sumie zadziałało ok. 2. Znowu mi się pomerdało dodatkowe obciążenie i się zorientowałam jak mega ciężko było :P Ale progres ładny wyszedł dzięki temu :P 3. Nie miałam siły na przerzucanie krążków więc zrobiłam z gumami dzisiaj. [...]

Monisco moim zdaniem lepsza by byla woda sredniomineralizowana, bo wysokomineralizowana ma tyle jonow, ze to za duze obciazenie dla nerek. Poza tym wydaje mi sie ze niezbyt smaczna jest Warto tez pic sobie herbatki - najlepiej zielona lub czerwona

nie poddawaj się tylko jutro znowu zasuwaj, zmniejsz obciążenie bo wybrałaś za duże (albo nawet w ogóle z niego zrezygnuj) , zwiększysz je (dodasz) dopiero jak wejdziesz bez problemu na 9 piętro

zaje***sty...powiem...ale bym musiał zwiększyć niektóre rzeczy,.. np. pompki na poręczach dodać swoje obciążenie... a barki mam słabe...ale powiem że zaczne go;) podoba mi sie...;) pozdro;)

Senegroth ty zmiast mnie wspierac to jeszcze dolujesz. ok jak nie bede dawal rady to poprostu zmiejsze obciazenie ale wierze w swoje sily

No i jestem po treningu po paru pierwszych seriach na klatkę obawiałem się nieco przed tymi najcięższymi ale dałem radę i wydaje mi się ale siła powoli idzie,dodam że na barki zwiększam obciążenie co trening i nadal jest progres. Do usłyszenia za 2 tygodnie

Trzymanie sztangi tak jak napisałeś. Wyciskanie wąsko to wyciskanie, w którym sztangę trzymamy na szerokość barków a łokcie podczas ruchu prowadzimy jak najbliżej tułowia. Obciązenie dobierasz intuicyjnie tak, żeby zawsze mieć zapas na 1-3powt.

Mam pytanie, czy jest sens żeby podczas calego tygodnia no powiedzmy 5 dni robic pompki przy tym planie gdzies tak 4-5 h po treningu. nie bedzie to za duże obciązenie klatki?