To ja bym się zastanowił czy w ogóle jest sens kupowania czegokolwiek, pomyśl może o TRXie czy kettlach. Szkoda kasy na te ławki chińskie co jest prasa do nóg modlitewnik i te rączki do rozpiętek. Możesz też kupić używany sprzęt, poza tym większe pieniadze od ławki i tak pójdą na gryfy i obciążenie.
A moglibyscie coś polecić? Może być że stojakami oddzielnie, ale napewno musi być możliwość dołączenia prasy do nóg i modlitewnika. Moge wydać tak z 1000 zł, oczywiście razem z obciążeniem. Jakie popecavie obciazenie, żeliwne czy jakieś inne? Jeśli nie żeliwne to jakie, mogą być jakieś tańsze :). DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA POSWIECONY CZAS.
No juz z 3 mies będą :) Rac ciężki a raz lekki? Jak go podzielić? Bo szczerze nie bardzo wiem:( po tyle samo seri ttlko inne obciążenie? Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2016-06-19 23:21:03
egzamin mam koncem czewrca wiec zostało mi nie całe 10 tygodni DaVoo po rozpatrzeniu twioch cennych wskazowek obciazenie bede stosował według hst ale tylko na 5 treningow po 5 procent na 6 treningo bede stosował maska bez obciazenia np; 1) 6 treningow z 10 powtorzeniami 3 serie maks na 10 powtorzen z obciazeniem 10kg 1)8 2)8.5 3)9 4)9.5 5)10kg [...]
Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! Ćwiczyć samymi hantlami wszystkie mięśnie To nie musi byc wyszukany i wysublimowany sposob. To jest silownia na boga, a nie kolko szachowe. Problem nie w tym, ze chcesz cwiczyc samymi hantlami. Hantle sa ok jak najbardziej. Masz po prostu za male obciazenie. 8 kg to za malo dla Ciebie.
kozackie cwiczenie na prostowniki jest " prostowanie na koziołku " czy cos takie jeszcze jak sie dolozy obciazenie ze trzyma sie za głowa to kozacko czuc plecy .Polecam, ale jednak martwy ciag to jest martwy ciag ;] Pzdr Arbuz92
kalorii powinienes dostarczać w zależności od potrzeby .. nie zawsze tak samo .. bo trening to jednak obciążenie ... i nie do końca jest jak piszesz wliczasz w diete tego supla ... i tyle... a w DNT jesz odpowiednio
Sprawdź wysokość stojaków czy taka lub innym osobą trenującym wystarczy, po co brać np za niskie stojaki, zerknij na obciążenie jakie teoretycznie mogą wytrzymać, nie wiem jakie masz aspiracje, ale chyba w przysiadzie 200 nie będziesz przekraczał ;-)
Dzięks. Wczoraj tak spróbowałem jak poradziliście i było lepiej (4 ćwiczenia), kumpel poradził, żeby dwa ćwiczenia zrobić ze stałym ciężarem bez progresji (80% obciążenie), np. rozpiętki i "buterfly" a dwa typowo siłowe (z progresją - najlepiej wyciskanie płasko i skos głową w dół - mam trochę słabiej rozwinięty dół klaty). Które [...]
napisałem "nie pytam o diete" poniewaz to nie dział o diecie i diete juz mam :P Doskonale zdaje sobie sprawe ze dieta jest najwazniejsza nie trening :D nie jestem takim swiezakiem. Poprostu czytam rozne artykuly i w niektorych pisza na rzezbe 10 seri po 15 powetorzen a w innym 2 serie po 10 i jak sie tu nie zakrecic :D teraz [...]
Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]
Na rowerze ustawiam se mocne obciążenie i to w kość daje. 6 razy w tygodniu to za dużo? Co w tym planie jest nie tak? Nie wiem o jaką ankiete chodzi, ale oto moje dane: Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 70 Staż: rok Biceps: 36 Klata: 105 Udo: 57 Łydka: 39 Sprzęt: wioślarz, rowerek, drążek, hantle 2x8kg i 2x3kg
"Kreatyna oslabia nasza odpornosc." - to nie SAA , ale masz rację, pośrednio Winą słabszej odporności jest większe obciążenie org. podzczas treningu, spowodowane ergogennością kreatyny (po ludzku : kreatyna daje powera do ćwiczeń, więc ćwiczymy na maksa, obciążając nasz organizm, co może doprowadzić do choroby). Dlatego też (jeżeli masz [...]
[...] (ew. wyskoki i zeskoki) ze stopnia dobrze działają na uda, ja ćwiczę w ten sposób bo trening indywidualny opieram o crossfit. Jeśli będzie Ci już za lekko to możesz dodać obciążenie sztangą na plecy (lub tańsza wersja, załadować kilka litrów wody w butelkach do plecaka). Ew. standardowo przysiady ze sztangą, pistolet (przysiad na jednej [...]
[...] razy w tygodniu I chce go kontynuować do połowy marca. I teraz mam pytanie czy trening masowy oprzec na kilku cwiczeniach wielostawowych. Mam zamiar stosowac progresywne obciążenie. Nie wiem czy będę brał jakieś suplementy najwyżej bialko ale nie jestem pewien bo teraz spokojnie z diety wystarcza (przyjmuje 2.5g na kg masy ciala). Kiedys [...]
