obciążenie

Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]

[...] już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na siłownie. Oczywiście będę wykonywał te ćwiczenia co przepisał fizjoterapeuta, lecz to nie są ćwiczenia z obciążeniem. Chcę dodatkowo wzmocnić kręgosłup poprzez ćwiczenia z ciężarami oraz wyrobić sobie klatkę, brzuch i ręce nie obciążając kręgosłupa. Pytanie zasadnicze z [...]

No hej , mam problem z przytyciem jakich kolwiek kg , nie mowie juz o moim marzeniu 75kg mam 21 lat 180 cm wzrostu okolo waga na wadze stoi od 3 lat rowno 63,3! xd serio ogolnie pracuje dosc fizycznie jestem magazynierem w branzy betonoiwej wiec czesto cos dzwigam moj dzien wyglada tak : rano 6:30 jem sniadanie przewaznie 2 kanapki lub [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] wstępie, niedługo mam zamiar reaktywować siłownię domową, ale w bardziej profesjonalnym wydaniu (wczesniej był to beton). No i tak, ławka już stoi w pokoju, czas na gryfy i obciążenie... I tu rodzą się wątpliwości, upatrzyłem sobie zestaw gryfów o średnicy 27.2 mm i do tego talerze o średnicy 29 mm Moje pytanie brzmi czy to się razem "zgra" czy [...]

Witam mam do sprzedania nastepujace rzeczy z mojej siłowni:Przedmiot cena: Atlas YORK MultiMax 1501 450zł Hantle 8 kąpletów gryfów + 36x5kg + 12x2,5kg + 24x1kg 1250zł Łydkownica Kelton PM4 500zł Gryf olimpijski prosty 184cm MW-G184-OLI Marbo [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad [...]

[...] rozwikłać ten problem. Chce na cykl przeznaczyc 5-6 tygodni, a więc nie potrzebuje wersji ekonomicznej, natomiast nie chce przedobrzyć z dawkowaniem dziennym ze względu na obciążenie nerek. Czy dawkowanie 2x DT i 2x DNT będzie dobre? Na koniec chciałbym się spytać czy do tych suplementów dawkowanie gainera w DT 2x dziennie i DNT x1 może być ? ( [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

[...] sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do [...]

[...] jaki plan treningowy ma stosować -> na redukcje czy na masę czy może na rzeźbę(chociaż wątpię)<- Może ćwiczyć 4razy/tydzień. Posiada na wyposażeniu siłowni gryf, hentle, ławeczkę,stojaki + obciążenie. Proszę o pomoc w dobraniu do niego planu treningowego i dietki jak bym mógł prosić. jeżeli podać jeszcze jakieś informację,to proszę pisać :)

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] pytanie??, nie jestem zadowolony dalej ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko jedząc. Zaznaczam że ćwiczę tylko w domu mając zaledwie jedną sztangę z obciążeniem około 35 kg.Proszę o poradę jakie suplementy powinienem teraz przyjmować aby poprawić swoją sylwetkę a także jaki ćwiczenia mogę stosować w domu przy pomocy tej [...]

[...] chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z umiarem i nie kosztem techniki) czy może zacząć od małego ciężaru i zwiększać go co tydzień?

[...] ACL Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Cel/problem/opis : Masa. Dostępny sprzęt: wyciąg, ławeczka, hantle, 2x5kg. drążek, sztanga(obciążenie do 30kg.) Plan treninogwy: FBW, 1 zestaw. Pierwszy z brzegu, pozwalający na wykonywanie ćwiczeń z mim sprzętem: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

[...] : 15 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie.

[...] za moj wzrost. Przeszukałem dużą część forum i nie spotkałem się z podobnymi problemami do moich. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, gryf łamany, hantelki x 2 i obciążenie. Wiek : 15 lat Wzrost : 163cm Waga : 45kg Staż treningowy : - (nigdy nie ćwiczyłem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna około 7h na [...]

[...] (sztanga/sztangielki/stojaki) Ogólnie mój cel to trochę masy (spadki po przerwie) z jak najmniejszą ilością tłuszczu.. aeroby, mma.. + trochę siły, co tyg będę dorzucał obciążenie. 3) Pozdrówy! Plan A Wtorek/ B czwartek/ C sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na [...]

Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]