W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]
W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]
Trenuj , jeśli podejdziesz do tematu że priorytetowo przyłożysz sie do JEDZENIA I WYPOCZYNKU odpowiedniego powinno być dobrze , siłownia i SW to duże obciażenie dla organizmu , łatwo sie przetrenować .
Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.
Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Teraz wykonuję na nodze do 12 powtórzeń, czasem na tej miękkiej pół piłce (nie [...]
[...] robiąć codziennie lub co drugi dzień trening skladający się na przykład z pompek, brzuszków, podciągań na drażku, przysiadów, jesli w tych ćwiczeniach będziesz zwiększał obciążenie treningowe (liczbę serii, powtórzeń) to myślę, że taki delikatny rozwój mięśni jest jak najbardziej możliwy; co do chudnięcia 5 kg-być może twoja waga nie [...]
[...] o to bys nie dokonywała zakupu rzeczy, ktore szybko wyladuja w kacie i beda sie kurzyly, o ile na stojaku mozesz sobie jeszcze pranie rozwieszac o tyle kilkadziesiąt kilo obciążenie bardzo przeszkadza No i nie bez znaczenia jest miejsce tak do cwiczen jak do skladowania. W domu masz spokój, cwiczysz kiedy chcesz, oszczędzasz czas na dojazdy, [...]
[...] będe miał więcej) -ławeczka; -drążek na ścianie Masz wszystko co potrzeba. No może możesz zakupić gryfiki do hantelków. Wtedy będzieszmógł wykorzystać już posiadane obciążenie. ; -stoper (nie wiem, jak to się fachowo nazywa- ćwiczy nogi); STEPPER. Traktuj to jako możliwość aeroby, a nie treening siłowy. -wioślarz (patrz nawias punkt [...]
No dobra, to skoro tak to powiedź mi jak byś rozpoczął ten trening? Rozpoczynam od planszy nr 1. Ćwiczenie pierwsze: wyciskanie w leżeniu, zalecane obciążenie początkowe przez Weidera to 35% wagi ciała... Co byś z tym zrobił? Ważę obecnie 78kg. Idąc dalej według tej planszy przez pierwszy miesiąc każdego dnia treningu w tygodniu mam wykonywać 15 [...]
zaczeło się od 2 hantli po dziadku jakiś chyba fitnesowych bo tylko 2kg i 2 hantli 7kg zrobionych przez ojca z jakis łozysk czy czegoś takeigo z samochodu(starszy pracuje jako kierowca wiec ma takich rzeczy w*****) była to podstawówka dokąłdnei nie pamiętam która klasa. w 1gym na wakacjach kupiłem sobie hantel 10kg zaczołem nim cwiczyć i czytać [...]
Sogi komu weszły Jestem po sylwku wiec odpowiedź może być troche niespójna Pamietam w 2 klasie technikum bylismy na szkolenej silowni. Wycisnelem 40 kg chyba 7 razy. Sobie pomyslelem ze ale fajna ta silownia jest ( kolega z klasy ćwiczył i miał 36 w łapie chyba był dla mnie wielkim pakerem). Wkońcu przyszedl pomysł żeby cos samemu zrobić. [...]
Batony i zele energetyczne dla kieszeni przecietnego kolarza do duze obciazenie. Mam na mysli przypadek, gdybys chcial zapychac sie tymi "specjalami" podczas kazdej jazdy. Ja stosuje energetyki tylko wtedy kiedy jade maraton lub jakis dluzszy trening (dystans > 100 km). Tylko wtedy mi sie to kalkuluje, tym bardziej jak jade w mocnym [...]
zaczynasz od 50% ciezaru maksymalnego dla danej liczby powtorzen i co serie zwiekszasz obciazenie tak długo az nie zrobisz okreslonej liczby powtorzen.
Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]
Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]
[...] sztangą/ hantla 2s Nogi: -wykroki z hantlami/sztangą 3s -martwy ciąg na prostych nogach 2s Biceps: - uginanie młotkowe 2s Pamiętaj, żeby chociaż raz na tydzień zwiększyć obciążenie o 1kg lub 2kg. Kolejność dobrą napisałeś, ale za 2 miesiące proponuje zmienić, żeby ćwiczyć partie w kolejności współpracującej. Trzymaj się zakresu 8 powtórzeń. [...]
Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]
FBW 15/10/5 do oceny
