obciążenie

co do brzucha; dodaj to; Skłony boczne ze sztangielką w ręce 20x na stronę do tego co Ci rozpisalem i myslę, ze bedzie już b. dobrze aha... do kolano do wewnatrz raczej. natomiast co do powersrugs to faktycznie, ale zdaje sie poprawilem to w kolejnej wypow. szybki ruch jest do gory- bo jest wybicie z nog; ale i wobec tego obciązenie [...]

1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Dla mnie ten zastaw(wyzej) co podales, jest zbyt hardkorowy, dlaczego? Otoz za duze obciazenie dla dolnego kregoslupa, przysiady + mc w jednym dniu i do tego po sobie, to wg. mnie zle polaczenie.

ja zagladam od samego początku ale chyba jeszcze sie nie wpisywałem szybko odrabiasz starty, zawsze mnie to ciekawiło jak to jest z tą pamięcią mięśniowa i na twoim przykładzie chyba to działa... jak piszesz trening barków czy coś to pisałbyś jakie cwiczenia i obciążenie powodzenia w dążeniu do celu

Hej, 35kg to ja wiosłuję;-) Ale ok ok, wiadomo, że jak pierwszy raz się robi dane ćwiczenie, to ciężko wyczuć obciążenie.

Obciążenie w przypadku wiosłowania x2. Taki progres to ja rozumiem };-)

szkoda, że w rozgrywkach o Puchar Anglii nie ma w przypadku remisu dogrywki bo dodatkowy mecz to duże obciążenie, tym bardziej w przypadku MU, który ma jeszcze lige i LM, gdzie trzeba walczyć

http://allegro.pl/item1071517932_najtansze_w_polsce_obciazenia_promax_5_kg_la.html wie ktos moze z czego to obciazenie jest zrobione?

[...] na duże - oczywiście +/-). Jeżeli natomiast przykładowo po ósmym powtórzeniu czujesz, że już nie dasz rady więcej, albo ledwo co dobijasz to prawdopodobnie dobrze dobrałaś obciążenie i Twoim celem będzie na kolejnym treningu wykonać całą serię z tym samym obciążeniem. Najważniejsze jednak jest, jak już wcześniej wspomniałam, prawidłowa technika [...]

Czekamy na foty. Trening do wymiany. Tysioncpincet ćwiczeń. Spróbujesz wejść na wolne obciążenie? Tu trening: http://www.sfd.pl/-t585708.html lub dla bardziej pocz. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Z tymi gumami na suwnicy będę musiał spróbować- równiej rozkłada się obciążenie- przy górze i tak łatwo się "dopycha", a gumy lekko to utrudnią:-) No i to trzymanie lędźwi też przydatne. O nie, pizza%-) Polecam, też nie trzeba tyle łazić po ciężar. A jak są gumy z oporem 20-30 kg to już naprawdę czuć opór Wszystkiego najlepszego Krystian :) U [...]

[...] Weekend zupełnie na spokojnie. Dziś już treningowo i też powoli więcej pracy. Trening lekki i przyjemny, jak to większość typowo kulturystycznych, ale to dobrze. Mniejsze obciążenie CUN /OUN = lepsza regeneracja= więcej siły w dłuższym okresie = lepszy progres Muszę jednak mocniej dbać o mobility, bo tego typu treningi są mocno mnie [...]

[...] {:-( Jeżeli chodzi o aktywność ruchową to dzisiaj 1h20m roweru w strefie lekko powyżej 80% HR max. Plus godzinka na siłowni - trochę ergometru, plus ćwiczenia z niewielkim obciążeniem (muszę sobie poczytać o tych ćwiczeniach bo na razie to nie wiem jak się co nazywa, jakie obciążenie powinnam brać, ani jak łączyć ćwiczenia, żeby przynosiło to [...]

W mc i przysiadach min. 2kg co trening dokładaj. W wyciskaniu też może być 2-oczywiście jeżeli zaczniesz od niższego pułapu. A obciążenie dokup jak najprędzej-bo w mc podejrzewam że masz dużą rezerwę-przynajmniej do 100kg na serię. Co do progresji-jest ok-rób jak ci wygodniej,przerwy też dostosuj do ciężaru.Czyli na początku mogą być minimalne,ba [...]

Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]

14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]

30.12.2015 DT Rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 [...]

11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

5.09.16 DT Trening B W przysiadach w 2 i3 serii ostatnie2 z pomocą W podciaganiu na maszynie podaje obciążenie Najtrudniej wyciskanie żołnierskie, 22,5 z pomocą nóg. Tutaj długo będziemy na tym ciężarze chyba. Najłatwiej wiosłowania podchwytem będę dokładać. Miska warzywa sałata rukola szpinak Suple bz [...]

[...] daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:( 22.01.2018 Nogi 1. Przysiad 42,5x3/45x3/47,5x3 40x5/45x5/5/3 40x3/45x4/45x2/2 2. Suwnica /ciezar suwnicy 75kg/plus obciążenie nizej 90x12/12/95x8 80x12/90x12/11+1 70x12/80x12/90x10 3. HT 80x10/9/8 70x12/12/11 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 20x12/11/7+3 19x12/12/12 [...]

[...] różne zawirowania rodzinne Czwartek 19.04 nogi 1. Przysiad 45kgx3/50×1/55×0/0 45×3/47,5×3/50×2+1 40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 20kgx12/22,5×12/10 15kgx8/10/8 10kgx12/15×12/20×8 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT 60kgx12/70×11/11 70kgx12/70kgx12/12/12 60kgx12/70×12/10 zamiast było wypychanie [...]