obciążenie

fajna ławka w decatlonie kosztujue okolo 1200 + 600 na obciążenie -mam kupla z ktorym po to pojechalem-upar sie, pociwiczył 2miechy ,pszyszly swieta musial zlozyc,do dzis jej nie slozyl a lawa zajmuje w cholere miejsca(a on ma pokuj 25m),przydatnosc?-Jak bardzo chcesz cos kupic to kup ławke zymską z mozliwoscia ulozenia na płasko, 2 pary chantli [...]

Przyznam szczerze diety nie było żadnej, śpię po 6-7 godzin może czasami dłużej więc mało trochę. Dałem sobie spokój z treningiem ok. tydzień temu. Dzisiaj ułożę sobie dietę i od przyszłego tygodnia jadę z kumplami z nowym planem, tylko że tym razem wchodzi obciążenie do treningu. Sztanga i obciążenie będzie więc nie ma problemu :).

[...] 8h a było dzisiaj wyjątkowo ciepło , także objawiło się to słabym treningiem, słabą pompką, mocnym zmęczeniem. Ale trening zrobiłem taki mniej więcej jaki planowałem, może obciążenie nie było takie jakie chciałem ale, mówi się trudno i jedzie się dalej. Sylwetka też straciła mocno na wyrazistości . Kolejnym razem będzie lepiej . 2 filmiki w [...]

Hmmm idz na silownie i jak nikt nie bedzie sie patrzyl obejrzyj sie kilka razy na bok bierz obciazenie za pazuche i rura :)))) A tak powaznie to przejdz sie gdzies po jakichs szrotach i zlomowiskach...zawsze jest cos comoze zastapic obciazenie.... Moja pierwsza sztanga byl wielki kolek przyniesiony z lasu i dobrze ociosany :))) Teraz to jush sobie [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Sroda : Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt.(jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę-do rąk) - Wznosy nóg do góry leżąc 3-4 serie 15-20powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie [...]

[...] się na drążku (nachwyt szeroki) Podciąganie się na drążku (nachwyt wąski) pompki łokcie wzdłuż siebie pompki łokcie blisko żeber dzień2. skakanka bieg walka z cieniem (obciążenie na rękach) worek łapki dzień3. odpoczynek dzień4. odpoczynek dzień5. brzuszki przysiady rozciągnięia ( wszystkie rodzaje ) tylne pompki 6krok dzień6. bieg skakanka [...]

jesli sie wykonuje gryf to najpierw sie okresla obciazenie w jakim ma on pracowac (maksymalne) i dopiero wtedy okresla sie wspolczynnik bezpieczenstwa a nastepnie wybiera sie pret pod gryf ktory to wytrzyma. To samo tyczy sie lawek i wszystkich innych konstrukcji metalowych. Ja widze inna tendencje ze ludzie najpierw robia lawki, stojaki itp itd a [...]

Jest nowy gryf i obciążenie dzięki mojej inicjatywie (o ciężary wystosowałem petycję i zebrałem 3x podpisów ćwiczących ... i władze zakupiły) .Zresztą stary gryf jak założyłem 220 kg pięknie zaczął się giąć i wtedy powiesili karteczkę, że jest tylko możliwe na nim zakładanie 120 kg I tak okresowo trzeba treningi/ilość powtórzeń/ilość serii/tempo [...]

Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]

Wg. mnie powinieneś trening podciągania prowadzić dwutorowo: 1. siła 2. wytrzymałość siłowa ad.1 podciągnięcia w seriach min. 5 serii z dodatkowym obciążeniem tak dobranym, żebyś mógł podciągnąć się nie więcej niż 5 razy, najlepiej ułożyć piramidę: 5,3,2,2,3,5. Podczas jednej sesji najpierw należy ćwiczyć siłę, potem wytrzymałość ad.2 min. 5 serii [...]

ale powinno się zmniejszyć obciążenie treningowe i intensywność żeby nie stracić wszystkich osiągnięć? bo gdzieś tak parę razy czytałem i to raczej sprawdzona metoda. Ale mi chodzi czy po cyklu z SAA nalezy zmniejszyc obciążenie treningowe i intensywność, czy dopiero np. po cyklu z nitrobolonu i monohydratu, ktory mialby byc po cyklu z mietka?

Mamy jeszcze jedna laweczke oto jej fotka jest rowniez regulowana lecz nie posiada stojakow. A obciazenie: po prostu kto chcial z nami cwiczyc musial przyniesc jakis sprzet no i przynosili obciazenie i takie rozne rzeczy. Niedlugo nastepne fotki Dążyć do celu !!!!!!!! . Jeśli spodobała ci się moja wypowiedź kliknij w prawym dolnym rogu ekranu [...]

O ćwiczeniach z hantlami nawet zbytnio nie myślałem, niestety są ta 2x7.5 a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam [...]

W sumie srednio to wyglada. Zamienilbym jedno wyciskanie na hantle / porecze. Gdzie przysiady ? W HST lepiej postawic na najciezsze cwiczenia a nie ilozacje. O tricepsie tez zapomniales. Co do ciezarow to musisz sobie jakos radzic, tak jak mowisz, zaokraglaj. Zygzak nie musi wystepowac. Sprawdzales maxy, masz obliczone obciazenie to po prostu [...]

[...] norepinefryny i dopaminy może powodować depreche - Stawy - no właśnie, wielu z nas na Masie lubi popisać się Ciężarami przed kolegami , tutaj brak rozgrzewki i źle dobrane obciążenie lub np. za głębokie zejście sztangi przy wyciskaniu sztangi za karku może okazać się wykluczeniem nas z treningów na parę dni lub nawet tygodni. Gdy już do tego [...]

Po pierwsze. Nie kupuj obciążenie bitumicznego, jak już kupować to żeliwne. Kup sobie wolnostojący stojak, ławeczkę, gryf prosty i obciążenie. To już starczy do wszystkich wielostawowych ćwiczeń. Do tego jak starczy kasy dokupujesz 2x gryfiki krótkie i masz już mega wypas. Zostało coś jeszcze kasy? Dokup obciażenia... xD

:) Dobra.. Dalszy ciag miesni piersiowych. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: Niesymetryczne ustawienie stop na podlodze - gorsza stabilnosc oraz niesymetryczny rozklad sil w dolnym odcinku kregoslupa. Trzymanie stop na lawce ;p - gorsza stabilnosc mniejsza sila. Zbyt durzy ciezar sztangi - problemy z prawidlowym wykonaniem cwiczenia, a w [...]

Miesnie proste brzucha Spinanie miesni prostych brzucha lezac: Wykonywanie cwiczenia przy nogach wyprostowanych - nazbyt duze wlaczanie sie do pracy miesni zginaczy bioder kosztem miesni prostych brzucha. "Pomaganie" sobie przyciaganiem glowy rekami - zbyt duze obciazenie odcinka szyjnego kregoslupa. Zmniejszanie kata ugiecia nog w [...]

[...] najwięcej z każdej serii, daj sobie czas, nie śpiesz się i poczuj, jak włókna mięśniowe angażują się w ruchu i męczą. Byś może będziesz musiał początkowo zmienić stosowane obciążenie, ale wtedy koącowy będzie wart. UWIELBIENIE IDOLA: Przyjęcie filozofii treningu innej osoby w klubie, ponieważ na on "idealne" ciało może być prostym [...]

[...] naramiennych oraz w tricepsach." W każdej serii Arnold stosował zasadę treningu piramidalnego, stopniowo zmniejszając liczbę powtórzeń i zwiększając za każdym razem obciążenie. Jego ulubionymi były bardzo wolne, krótkie, ostatnie serie w podstawowych ćwiczeniach na klatkę, z ciężarem pozwalającym na wykonanie zaledwie 4 powtórzeń. Po [...]