Mase sie robi na diecie. Kreatyna to jedynie dodatek. Co do treningu, to jesli Twoim priorytetem jest siła, to owszem, trening silowy polega na zwiekszeniu obciazenia kosztem powtorzen. Lecz jesli bedzie to plan glownie masowy, nie widze jakis szczegolnych argumentow, by zwiekszac obciazenie.
2 sesje treningowe w ciągu dnia to duże obciążenie dla układu nerwowego, nie mówiąc o trzech. Taki podział to fajna sprawa ,ale dla osoby która ma co najmniej 5-6 lat stażu. Tobie spokojnie wystarczy jedna sesja dziennie 5-6 razy w tygodniu Pozdrawiam
Chłopaki, a jak poprawnie wykonać uginanie nadgarstków nachwytem? Ja nie potrafie tego dobrze wykonać bo mimo małego obciązenie przedramiona zjeżdzają mi z ud na boki. Może ktoś pomóc/doradzić? pozdr.
[...] 10-8-6-4 powinni wykonywać tylko ci co na siłowni zęby zjedli mają ileś tam lat doświadczenia i znają swoje mięśnie i mozliwośći...progresje ciężko kontrolować dobierać obciążenie, zwiększać je itd. ciężary maxymalne tez się zwiększają i cały czas trzeba obliczać te 50% 70% itd.i łatwo się pomylić gdyż wszystko zmienia się równocześnie i [...]
Dodałbym MC. Silne obciążenie kręgosłupa ( i mieśni obsługujących go ) w pozycji pionowej "utrwala" nawyk prostych pleców. No chyba że ktoś się garbi podczas ćwiczenia.
dlaczego w temacie wypowiadaja sie osoby o zerowej wiedzy na temat saa? np aro czy cos co ty gadasz za glupoty deca z meta 2mc on 1 mc off?gdzie takie bzdury wyczytales?bany powinny isc za takie z dupy porady :) imo taki skok sily to strasznie obciazenie dla organizmu w tym wieku mozesz sobie krzywdy narobic tylko :) poczekaj jeszcze...:)
lepiej kup gdzieś samo obciążenie z długim gryfem z giętym i dwoma małymi. Załatw sobie gdzieś ławkę zwykłą drewnianą kup trochę materiału i nich ci ktoś stojaki pospawa. Nie kupujcie takiego szmelcu, ta ławka jest g**** warta i całkowita strata kasy. Kup a będziesz żałował!
Witam serdecznie Panie Adrianie. 1. Wysłałem Panu potwierdzenie złożenia zamówienia na maila, wysyłka za pobraniem, jak będziemy wysyłać do Pana towar otrzyma Pan maila z informacją. 2. Drążek/lina AS-5043 zrobiłem Panu zamówienie i także wysłałem potwierdzenie na maila, należy opłacić wcześniej ten produkt gdyż nie wychodzi on z naszych magazynów [...]
Panie Adrianie za wysyłkę płaci Pan raz, obciążenie i tak jest wysyłane w oddzielnej paczce więc nie ma problemu. A czy będzie chciał Pan skorzystać z zamówienia na linę ? Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
daj spiecia na palcach na maszynie maksymalne obciązenie i maksymalna ilość powtórzeń, i dodaj sobie drugie które Ci pasuje, i zrób tak samo i taki tening zrób 2 x w tygodniu na łydki, moze potrzebują częstszego bodźca niż jednego porządnego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-10 09:51:09
Poszukaj w internecie informacji o technice treningowej zwanej SuperSlow - jezeli masz takie male obciazenie - to Twje jedyne wyjscie. bst Happy HIT follower
Dzięki wszystkim za odpowiedź. Niestety soga już nie mogę przyznać, ale duchowy jak najbardziej :) Postaram się na razie zmniejszyć obciążenie i może będzie dobrze Pozdrawiam Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-09-01 12:24:36
spoko tylko mi nie daje spokoju to ze w opisie jest ze cwiczenie jedna noga i druga noga daje jedno pelne powtorzenie a wg twojego opisu w dniach 39-42 robilibysmy lacznie 384 brzuszki czyli mniejsze obciazenie niz w poprzednich gdzie 1 pelne powt.bylo obiema nogami.Mam nadzieje ze opisalem to w miare zrozumiale. pozdrawiam
Można, pewnie że można ale trzeba obserwowć jak się to ma do efektów. Ja ostatnio byłem zaskoczony połączeniem nóg i bicepsów. Opuściłem jeden poniedziałkowy trening (klatka+bic) i postanowiłem odrobić tylko biceps w dniu gdzie trenuję tylko nogi. O dziwo tak mi się napompował jak nigdy, a lekko zwiększone obciązenie nie sprawiało problemu. Sam [...]
sprzet tak jak pisalem laweczke sztange krótka dluga obciazenie 65kg drazek zamierzam kupic sobie teraz hantelki aby moc robic rozpietki oraz biceps w postawie stojacej wiem ze niezbyt mam z czego rzezbic wiec doradz :)
"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiącę " "Ostatnio przerabiany plan: Brak " jak to ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
