Staż treningowy na siłowni : 2 lata 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu bardzo dużo bym zmienił ( kilka rażących błędów )
[...] - rozumiemy Twój problem, jednak takie zlecenie wiąże się z wyprodukowaniem nowego wyciągu pod specjalny wymiar. Ogromny wzrost sprzedaży naszych produktów spowodował, duże obciążenie produkcji. Mam nadzieje że to zrozumiesz. Ale jak najbardziej możemy Ci zamienić ten wyciąg ten proponowany przez Ciebie w tej cenie. Zależy nam abyś jednak miał [...]
Prawdopodobnie ma za słabe nogi na 50kg ciężar. Też kiedyś uciekały mi kolana do wewnątrz. Zrobilem tak, że zacząłem robić przysiady z mniejszym obciążeniem ale cały czas koncenrtowałem się na tym aby ruch był prawidłowy, z czasem zwiększałem obciążenie i po paru tygodniach weszło mi to w nawyk i od tamtej pory nawet się nad tym nie zastanawiam a [...]
[...] tłuszczu, masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, sporty walki, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, hantle, ławeczka(regulowana do góry), obciążenie Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
telekom ja mam na sprzedaż kilka rzeczy z twojej listy: -obciążenie toczone 2x8,5kg 2x13kg ( i jeszcze jeden krążek ok.33kg) -gryf mocno łamany gwintowany z nakrętkami 120cm(nówka nie używany) -modlitewnik wpinany do ławeczki (praktycznie nówka wcale nie używany) -kilka naprawdę dużych plakatów -gruszka podwieszana na pasku naprawdę duża -gruszka [...]
Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...
skoro juz zalozylem ten temat to jeszcze jedno pytanko mam - w jaki sposob na domowej silowni moge jakby zapinac/dopinac obciazenie jakby do siebie podciagajac sie na drazku lub robiac dipsy?????
Mogbys mi napisac jeszcze raz dokładnie ten 5x5? wskazówki i napisz mi jak możesz jakie odstępy mają byc bo np często musze zmieniać obciązenie i to troche trwa.
[...] : poprawa sylwetki ciała(większe mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfy proste 180cm, 120cm. obciążenie łączne 90kg, hantle 2x10kg, 2x3kg, ławeczka prosta Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
ponowne zlamanie jest praktycznie nie mozlwe:) ale... zle zrosniete kosci beda przenosily obcizenie inaczej i moga spowodowac deformacjie lub obciazenie destrukcyjne stawow dloni i byc moze calej reki lekarz powinien zbadac czy wszystko jest ok jezeli stwierdzi ze jest wszystko ok - kostki na swoim miejscu to mzesz trenowac:) - mozesz miec uczucie [...]
Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]
Moge robic wiosło sztangielka wiec mysle ze wystarczy Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? Chcialbym zaczac tylko ze chodzi o to ze nie zdarze tego skonczyc przed swietami i koncem roku a w tymch dniach nie bede mial jak trenowac i obliczylem ze jeden tydzien wypadl by z HST. Mysle ze pocuiagne split do [...]
Moge robic wiosło sztangielka wiec mysle ze wystarczy wiec rób Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? tak w tych cwiczeniach co trenujesz je co drugi trening Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod [...]
Co do braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;) Posiłek - moim zdaniem [...]
@cwaniak97 może z tydzień temu zadawał głupie pytania a teraz ludziom doradza. Ja radze ci kupić jakąś ławeczkę marboa albo keltona a obciążenie toczone i zmieścisz się w tych 800 zł ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-06-06 17:07:59
[...] Seria HOME z Marbo jest mniej wytrzymalsza ale też tańsza. Przede wszystkim to kupujesz osobno ławeczkę i stojaki, drążek do sufitu (tańszy niż do ściany), hantle, obciążenie i możesz już tyrać całe ciało. Potem dokupujesz gryfy prosty i łamany i masz wszystko czego potrzeba. Więc napisz jakimi ciężarami operujesz, jaki masz staż i [...]
Od września chodziłem na siłkę, nie regularnie bo czasu brak i właśnie teraz chciałem sobie do domu sprzęt kupić i się zabrać za siebie. Obciążenie to myślę tak 60-70kg na początek mi wystarczy :)
