[...] chodzic wyłącznie rano, przed pracą, ponieważ pracuję od 16.30 do 1 w nocy. I tu zaczynają się tzw. schody bo nie bardzo wiem co jeśc (i w jakich ilościach, proporcjach) na śniadanie, które jest zarówno posiłkiem przed treningowym. To samo dotyczy posiłku po treningu, żeby dostarczyc organizmowi niezbędnych składników i potem w ciągu dnia nie [...]
[...] na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili moja diete i dali mi ewentualnie jakies rady jesli cos byloby nie tak z nia a wiec to moja dieta: Wstaje 7:00 albo troche wczesniej i na czczo 5 g kreatyny i 40 g dekstrozy. I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas [...]
[...] musze pozbyc sie mojej glutaminki... trzeba dlug oddac a po za tym dlugo jeszcze na pakerni nie bede (noga sad.gif :/) wiec po co ma lezec na polce... tongue.gif Do sprzedania znakomita glutamina kanadyjskiej firmy QSE (ta sama firma ktora produkuje uznane bialko Mxpro) jest to połączenie N-acetylo-L-glutaminy z L-glutamina w proporcjach [...]
[...] pytań co do dalszych moich poczynań :) Mam 16 lat, chodzę na siłownie od miesiąca i nigdy nie miałem z nią styczności. Moja początkowa waga, to 72.4 kg. Po miesiącu chodzenia moja waga wynosi 70.3 kg. Miałem mierzony na początku poziom tłuszczu i wynosi on 14.5% No i teraz pytanie do was :) Chciałbym zrzucić tłuszcz, którego trochę mam na [...]
[...] 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper itd a na końcu sauna i basen. i tak codziennie od poniedziałku do piątku. II posiłek 14-15 - pierś z kury - kapusta kiszona - ryż basmati [...]
[...] 3x ed 11-15 antek 50/100/150/100 16-20 insa 3x ed 21-25 poleci pewnie tez jakis oral jak kichy bedą w miare zdrowe 26-30 insa 3x ed dalej pewnie most na hcg+provi moje pytania dotyczą insuliny bo czytam tu i tam, wszystko mi sie juz zlewa w mozgu, a to moj pierwszy kontakt z nią. mam novorapid i bije 3x ed, o 8 rano, po treningu kolo 12, i kolo [...]
[...] , poprawę swojego ciała z treningami w klubie. Pomoże mi to na pewno na boisku. Dieta Nigdy nie miałem jakieś typowej diety , nie trzymałem się też sztywno czystego jedzenia. Mogę pozwolić sobie czasami na słodycze. Wszystko jest dla ludzi. Waga to około 78 kg przy wzroście 181cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w granicach 2800-3000 [...]
Polecamy koszulki (tshirt) polskiej marki Semper Patria. Wykonanie z polskiej bawełny 185g/m2- ocenianej przez fachowców za jedną z najlepszych na rynku. Optymalna gramatura dostosowana do okresów letnio jesiennych. Super trwały nadruk - testowany przy kilkudziesięciu praniach.Przykładowy modelArmia Krajowa:grafika z wpisanymi w nią pseudonimami [...]
[...] o dietę, to nie przejmowałem się nią. Jadłem to co było i zazwyczaj bardzo mało :/ Starałem się ćwiczyć codziennie i nie przejmować się zbytnio dietą, lecz od ok. tygodnia czytam sobie różne dzienniki treningowe oraz inne posty na forum i zauważyłem że ja robię wszystko źle... Ludzie planują sobie posiłki przed i po treningowe, nie ćwiczą [...]
[...] rzędu 130pln na miesiąc... aczkolwiek myślę, że może tam bym się odnalazł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat. Waga : 77- 78kg (nie jestem pewien przez brak możliwości sprawdzenia swojej wagi na chwilę obecną ale waha się ona pomiędzy) Wzrost : 176cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej... możliwe wyrzeźbienie lekkiego AB`Su. Staż [...]
[...] Funkcjonalny / Fitness z Ewą Chodakowską Bardzo chciałabym chodzić od poniedziałku do piątku, nie pomijać żadnych zajęć, ale nie mam jak.. i z powyższych w ciągu tygodnia wybieram 2-4. Dieta Śniadanie: 1 bułka, łyżeczka margaryny, 2 plasterki polędwicy sobockiej lub szynki drobiowej (innej nie jem) Lunch: Jabłko / banan / jogurt lub [...]
[...] przy czym opisywana jest jako produkt o nietuzinkowych walorach zdrowotnych i bardzo wysokiej wartości odżywczej. Quinoa jako źródło węglowodanów Quinoa bez wątpienia jest dość dobrym źródłem węglowodanów, zawiera ich bowiem około 64% ogółem, przy czym około 7g to błonnik. Produkty, w których węglowodany występują w formie skrobi, [...]
Andrzej Gołota (37 l.) od tygodnia wypoczywa ze swoim synem Andrzejkiem na Arubie. Jego menedżer Ziggy Rozalski twierdzi, że stoczy jeszcze jedną-dwie walki i przejdzie na bokserską emeryturę. - Na pewno nie będzie jednak walczył z Przemkiem Saletą, który urządził cyrk, oskarżał Gołotę, że nie chce z nim walczyć, bo jest słaby psychicznie. A [...]
Witma Panie Darku co pan sądzi o czymś takim proponowanych prze firme Nutrend w temacie uzcia dla wytryzmałościowców np. kolarzy TURBOSNACK Wyjątkowa formuła, uwzględniająca zapotrzebowanie organimu w ostatniej fazie wysiłku w dyscyplinach wytrzymałościowych. Łączy węglowodany z substancjami usprawniającymi procesy pozyskiwania energii i [...]
[...] Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie hantli Szrugsy Środa: Biceps + Triceps + Przedramie *Biceps Modlitewnik sztanga prosta Młotki na ławce 45stopni Tzw. "7" *Triceps Porecze (na [...]
[...] za tydzien. Trening jaki ułożyłem jest właśnie pod nią. Brzuch będę ćwiczył zawsze inaczej więc nie podaje planu tutaj, proszę jednak o korektę planu siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian. Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]
A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej. A - Dipsy (klatka) + [...]
[...] jestem w tym miejscu szeroki. 2. Mam grube uda, co polecacie na to? 3. No i wlasnie. W talii jestem gruby a w ramionach szczuply. Klatka jest ok, ale przydaloby sie nad nia popracowac, i nad ramionami, aby wszystko wygladalo dobrze. Chodzi o pomoc typu, an co pomorze rower itp itd. Pierwszy raz zaczalem o tym mowic, jest to powod moich chyba [...]
Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
