Nie mam aż takich długich przerw między jedzeniem maxymalnie 6-7 h i jak ta kanapkę zjem to oczywiście są tam tłuszcze i białka ale nie za dużo. Z tym się zgodzę że muszę popracować nad posiłkiem między pracą a powrotem do domu, bo wtedy jest największy problem.
"jaki plan dla 31 latka"? Wiesz wygląda to jakbyś już był jakimś starcem, a myślę że nie ma różnicy między treningiem dla ciebie czy dla mnie(23 lata). Chociaż mięśnie u facetów najwyższe osiągi mają między 25 a 30 rokiem życia. Sądzę, że ten plan co podał Traktor71 będzie najlepszy, ale może faktycznie weź spytaj w dziale "Po 35 [...]
Poprawka-sorki nie 45km/h tylko jak już ktoś wcześniej napisał 43km/h Analiza czasów poszczególnych odcinków dziesięciometrowych finałowego wyścigu na 100m podczas Igrzysk Olimpijskich w Seulu(24 września 1988),wygranego przez Bena Johnsona(Kanada)w czasie 9,79 sek.(uzyskał średnią prędkość 36,77km/godz.,lecz został zdyskwalifikowany za używanie [...]
Był taki mistrz japoński karate, który dodawał godzinę dziennie do swojego treningu po każdym wygranym turnieju. Gdy doszedł do 12 godz dziennie, po kilku miesiącach trafił do szpitala;) Kimura od judo w szczytowym okresie ćwiczył po 9 godz dziennie. 2 pytania: jaka była pozostała aktywność fizyczna tych ludzi i co oni robili poza treningami, że [...]
[...] wznoszenie sztangielek przy lekko ugietych ramionach do kata 90st bokiem - 4 serie 12x10x10x10, ciezar 5kg -brzuch powtarzam cwiczenia z dnia pierwszego a i b, wplatam je miedzy cwiczenia grzbietu i barkow + 30-40 min aerobow (ta sama zasada jak poprzednio) ------------------- dzien 3. cwiczenia silowe triceps + biceps + brzuch -triceps a). [...]
Dziękuje za akceptację i lecimy tutaj ;) Każdy na innym tle ma "patologie" , problemy. Nikt nie ma kolorowo,zawsze czegoś brakuje,o czymś zapominamy... Tak mi się wydaję,patrząc na ludzi otaczających mam takie wrażenie. Kolejne fotki , stopniowo. Między innymi: Adam & Adam - przyjaciele :) Pierwsze zawody i drugie :) Dzisiaj kręciłem tylko aero [...]
Hej!! :) Jak zwykle rano zaliczyłem kardio. Dziś orbitek + bieżnia pod kątem angażowania pupy czyt. Mięśni pośladkówych heh Okazuje się, że w mojej ulubionej kuźni właśnie odbywa się kurs trenera personalnego! Tak się składa, że prowadzi go moja była Pani od WF - U. Pani mgr. Kamila Rutkowska to między innymi Ona , głównie ta osoba i jeszcze 2 [...]
Ja równiez widziałem wiele programów o mnichach i to co tam widziałem wydawalo sie az nie możliwe.Bardzo duzo i długo zastanawiałem sie sie nad dokładnie takim samym pytaniem i... no właśnie sam nie jestem pewien. Większość uczestników forum stawia bezapelacyjnie na zawodników UFC, z drugiej strony trudno uwierzyć ze mnisi nie konkurują między [...]
Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]
[...] 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa [...]
Zobacz - masz dzień A i B. Między nimi powinnaś mieć dzień przerwy i wtedy możesz sobie tam robić co chcesz (np. Pumpa). Ale 1 dzień powinien byc na 100% wolny. Przykład: Pn - A Wt - wolne lub dowolne areo Śr - B Czw - wolne lub areo Pt - A SB - wolne lub areo ND - wolne Pn - B (bo kończyłaś A) itd Myślę, że nie ma też co przesadzać z aktywnością [...]
Przedstawiam menu na jutro i mam w związku z tym kilka pytań ponieważ nie każdy dzień może być tak perfekcyjnie ułożony jakbym tego chciała. Po porannej siłowni wsiadam prosto do auta i nie mam czasu zjeść posiłku. Droga zajmie mi godzinę więc wliczyłam banana jako taki międzyposiłek i szybki zastrzyk węgli po wysiłku. Na codzień nie jem bananów [...]
przerwy intuicyjne.Najgorsze jest ćwiczenie oparte na ściśle przestrzeganych wskazówkach między seriami wychodzi u mnie tak ok.1,5-2min a między ćwiczeniami ok.3min. ale tak bardzo ok. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz split a fbw porównujesz jako trening, a to są dwa różne programy. Split to z angielskiego rozszczep, rozdzielenie itp. FBW - full body workout, więc chyba rozumiesz jaka różnica? FBW się zaleca dla początkujących z powodu takiego że nie potrzebują mega bodźca aby rosnąć, ale już na późniejszych etapach z reguły wkręca się split. Co do przerw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no właśnie wymyśliłem żeby w poniedziałek zostawić 30 min rowerku, w środę na orbitreka 30 min i w piątek na rowerek 30 min i nie robić tych interwałów między treningami bo nie wiem skąd bym na to wziął siłe :D
Witam serdecznie, Mam dobrą wiadomość dla osób które chciałby jeszcze wziąść udział w obozie. Na obecną chwilę dysponujemy 6 miejscami wolnymi, osoby zainteresowane prosimy o szybki kontakt (nie później niż do 4 czerwca). Udział w obozie to bardzo dobra możliwość poznania „postradzieckiej szkoły boksu tajskiego”. Według [...]
Po co smalec do sniadania ? Masz juz tlusz w zoltkach( smazysz na nim ? ) robie jajecznice na smalcu tylko dla tego żeby jakos to smakowało jak trzeba to usune smalec. W 3 posilku brak bialka co bys dodał ? bo nie mam za bardzo pomysłu no i ogolnie nie najszczesliwsze rozwiazanie. może jakaś propozycja zmiany ? Miedzy, ktorymi posilkami [...]
METODA ZMIENNA Charakteryzuje się takimi cehcami jak: zmienna intensywność ćwiczeń, różny czas ich trwania, obniżona intensywność stwarzająca warunki do częściowej odnowy. Jest to metoda stosowana przez wielkich mistrzów. Tak trenowali nasi biegacze, których zabawy biegowe były początkowo interwałem ekstensywnym, by póżniej zamienić się w trening [...]
Ujj szkoda i współczuje ,ja w sumie przebiegne rekraacyjnie jakąś stówke bo w wakacje zrobiłem aż 2 treningi między innym też z powody kontuzji i do 400 nie jestem nic przygotowany.
Najszybsi ludzie świata
