Czy 1300kcal to jest wystarczająca ilość, czy zwiększyć? ja bym zwiekszył nieco Jaką odżywkę białkowa powinnam kupić? jeżeli ma ona być stosowana jako ostatni posiłęk przed snem to jakąś na bazie kazeiny, np. Olimp ProCas Czy powinnam inaczej jeśc w dni nietreningowe? pod względem kaloryczności diety nie, jedynie w dni nietreningowe zmniejszyłbym [...]
[...] do mnie pan z SANEPIDU i powiedział że stwierdzono u mnie pałeczki salmonelli, zapytał się w jakim szpitalu leżałem itp.. SZOK po 3 tygodnaich od zachorowania! A ja już w miedzy czasie sobie do szkoły jeżdziłem. Powiedział mi, że mogę zarażać bo jestem utajonym nosicielem teraz Spoko koleś okazal sie być repatryianetm z Kazachstanu Potem [...]
Kokosanka, ostra z Ciebie kobietka i widać, że żartów z Tobą nie ma. To w myśl zasady, wskoczyłeś między wrony to kracz jak one, z nowym rokiem będę atakować. Ps. nietypowe kobitki, to to, co tygrysy lubią najbardziej ;-)
Siła jest w ciągach.Tylko nie zapominaj że takie sprawdziany robi się w jakimś określonym cyklu treningowym. jedynki z max może i niewinne wyglądają ale orzą i ciało i układ nerwowy.Podstawą twojego treningu powinien być zakres 80%-85% ciężaru z twojego max 5-8 powtórzeń.Nie możesz zapominać również o szlifowaniu masy mięśniowej 70%-80% z twojego [...]
Jestem. To forum sportowe, więc nie będę wam za wiele o swoim urlopie pisał. Może tak, jak kielonek rudej na myszach u MaGora to powrót starego diabła, to ja miałem spotkanie z całym piekłem i to nie tylko chrześcijańskim. Było bawione i pite. Pomysł z zaproszeniem rodziców na wspólny wypoczynek okazał się strzałem w 10kę - wicie rozumicie - gdy [...]
Kupiłem machinę w Lidlu w trakcie wyjazdu w góry i mogę rekomendować. Zniszczone czwórki po maratonie górskim naprawiła w 1.5 dnia, mocno nadwyrężony bark po efektownym koźle przy zbiegu doprowadziły do stanu pt "da się ruszyć" w 2 dni. Niestety póki co dosyć po omacku wybieram mody i programy. Nie mam wrażenia wielkiej różnicy między TENS-em a [...]
Jednak małpiego bym nie polecał... https://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA..z tym 1,5 raza odległości miedzy wyrostkami barkowymi też nie do końca prawda mz. Sprawa indywidualna, chociaż te 81 cm to chyba raczej w koszuli :) Niegłupi artykuł o wyciskaniu http://www.elitefts.com/education/five-bench-pressing-basics-youre-overlooking/
Już mi fachowcy rozjaśnili, mogłem chyba przemyśleć te 32mm, ale z drugiej strony na koniec powinno wyjść na lepsze. Niestety musiałem się dzisiaj pogodzić, że mojej klitce, kolejne ćwiczenie odpada i jest to unoszenie bioder ze sztangą. Szkoda, bo Kokosanka tak często poleca, że miałem je uwzględnione w planie do końca Października. Sztangę muszę [...]
[...] tricesi scięgna-co mocno przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy łokciem a tak 1/3 długości tricepsa. Ale nie rób tego przed treningiem klaty,barków-tylko po. Z 2-3 minuty wystarczy,raz /dwa razy dziennie. Zmieniony przez - masti w [...]
A tak jakoś ta łacina mnie rozjątrzyła. I poszukiwanie wśród wielu mięśni tego jednego bolącego, jakby to jego odnalezienie miało zmienić coś w Twojej sytuacji. Nawet jakbyś znał jego imię, rozmiar i lokalizację, to nie zmieni to faktu, że boli i to boli nie od przesadnej poprawności. Między innymi dlatego nie objawię "mocy kulkowca" w żadnym [...]
A, miałem wspomnieć. Dzisiaj podczas rejonów wpadł mi w ręce mój pulsometr, więc pomyślałem, że sprawdzę jak wygląda sytuacja. Wedle przewidywań, dni bez przysiadów i pewnie MC, nie mają wpływu na moje zapotrzebowanie energetyczne. Na ławce wykręciłem potężne 95 BPM;-D W przysiadach już rozgrzewkowe hasały na 120tu. A tak na marginesie, dwa [...]
Panie Janku, ale przecież to nie jest książka o BB. Po prawdzie to jak dotąd autorzy wspomnieli ze dwa albo trzy razy o BB, w niezbyt przychylnym tonie (o bezsensowności splita). Rozgrzewka ze sztangą jest traktowana jako otworzenie kanałów między łbem a mięśniami, do podgrzania temp raczej rowerek ewentualnie orbi (chociaż nie najlepsze, ze [...]
Z leksza dziwnie dzisiaj, Szło płynnie na ławce ciężar jakby cięższy niż być powinien a w siadach jak zwykle petarda, ale zlało mnie potem 88-O Ławkę wiązałbym ze zbyt dużą asystą przedwczoraj, ale niagarę w siadach nie mam jak wytłumaczyć. A może po prostu taki dzień, albo szarlotka z kaszy jaglanej, którą małżonka wypichciła? Na wszelki wypadek [...]
Fan, wkraczasz na śliski teren...zaraz zaczniesz dźwigacze jąder trenować :) ale, ponieważ się nie znam, to się wypowiem :) Do wyciskania nad głowę dorzuć high pull chwytem rwaniowym, jak Szajba wspominał, i będzie ok. A zamiast perfidnego wynalazku Fidela przed wyciskaniem proponuję face pull, nawet z taśmą rehabilitacyjną i między seriami wl [...]
Podnosisz sztangę wykonując pracę, opuszczasz sztangę wykonując pracę, ale ... im wolniej ją opuszczasz tym praca wykonana będzie większa. Nie będzie większa. Będzie rozciągnięta w czasie, czyli będzie w niej mniej mocy. Zmęczenie będzie większe, bo mięsień będzie dłużej napięty. Jak masz wrzucić tonę węgla do piwnicy to możesz to robić cały [...]
Fan, podnosiłeś ciężary nie raz, nie dwa. Zapewne odczułeś, że podczas opuszczania masz możliwość tak jakby "napięcia sprężyny" i "skumulowania energii" do kolejnego wyciśnięcia. Na tym właśnie polega różnica między wyciskaniem, a wyciskaniem z martwego punktu. Opuszczaj w takim tempie, żeby mieć możliwość tę sprężynę napiąć. Kontrolowanie napiąć. [...]
że dobry plan siłowy musi mieć objętość. Objętość robisz: a) dużą ilością powtórzeń (ch** nie stymulacja dla ukłądu nerwowwego) b) dużym ciężarem Zgadzam się. Z zastrzeżeniem, że objętość robimy ilością serii a nie powtórzeń a ciężar hasa między 60 a 70% 1RM - najlepsze połączenie na moc. Plan, który właśnie zakończyłem, był dobrym przykładem. [...]
Panowie -dyskusja ,jak z lat 70' miedzy trenerami sztangistów a kulturystami :) Kto miał rację? Po latach trenerzy sztangistów zaczęli stosować metody kulturystów a kulturysci metody sztangistów . Mityczne pompowanie sarkoplazmy? Fans-tu jeż jesteś chyba w latach 50' i to po stronie krytyków kulturystyki. Włókna mieśniowe bez sarkoplazmy to jak [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
